massa aiutatemi dai veterani :)

[p3pp3h]

vi propongo la sheda ke ho intenzione di iniziare nel periodo di massa. Cerco consigli soprattutto da parte di Guru e dei vari veterani del forum,(ogni altro consiglio e critica e bene accetto) le critiche è i consigli sono il motore ke ci porta al miglioramento.
allora la sheda e divisa così:
1GIORNO: PETTO-BICIPITI-POLPACCI

PANCA PIANA
PANCA INCLINATA 30°(multipower)
CROCI AI CAVI ALTI E BASSI
CURLALTERNATO DA SEDUTO
CURL A MARTELLO
CURL CON MANUBRI ALLA SCOTT (1 BRACCIO ALLA VOLTA)
CALF MACHINE SEDUTO

2GIORNO: SPALLE-TRAPEZI-GAMBE

LENTO AVANTI (MULTIPOWER)
ALZATE LATERALI IN PIEDI (1 BRACCIO ALLA VOLTA )
REVERSE FLY
TIRATE AL MENTO AI CAVI
SQUAT
LEG EXTENSION
LEG CURL

3GIORNO : DORSALI-TRICIPITI

LAT MACHINE DIETRO
TRAZIONI ALLA SBARRA
PULLEY ALTO
PUSH DOWN CAVI
PARALLELE
TRIC. IN CONCENTRAZIONE PRESA A MARTELLO DIETRO IL COLLO


Scusatemi se quache definizione nn è pefetta ....voglio avere un parere da tutti voi.... su AMICI SN NUOVO HELP MEEEEEEE grazie!!!

[shevuzzo]

ti rendi conto che non hai scritto le serie e le ripetizioni per singolo esercizio?
Hai solo scritto come la splitteresti..il che ci può anche stare ma vedo troppo volume ossia troppi esercizi per tricipiti e bicipiti, 2 son sufficienti e far le gambe dopo le spalle non va affatto bene, fai una suddivisione detta standard ABC che non è nulla di nuovo, lo hanno già inventato sai?
PS togli quelle k e quello slang tipico delle chat e degli sms qua non siamo in chat, si scrive come per le email, ogni tanto capita anche a me di scrivere xk..ma se mi accorgo lo cambio immediatamente..è davvero noioso e scocciante

[p3pp3h]

ok grazie del consiglio ....il vizio degli sms...mi rovinaaaaaaa adesso se riesco scrivo ankele serie e ripetizioni

[p3pp3h]

1GIORNO: PETTO-BICIPITI-POLPACCI

PANCA PIANA 4serie (10-8-6-4)
PANCA INCLINATA 30°(multipower) 4 serie(12-10-8-6)
CROCI AI CAVI ALTI E BASSI 4 serie (10-10-8-8)
CURLALTERNATO DA SEDUTO 4 serie (12-10-8-6)
CURL A MARTELLO 4 serie (10-10-8-8)
CURL CON MANUBRI ALLA SCOTT (1 BRACCIO ALLA VOLTA) 4 serie (10-8-8-6)
CALF MACHINE SEDUTO 5 serie(20-20-15-15)

2GIORNO: SPALLE-TRAPEZI-GAMBE

LENTO AVANTI (MULTIPOWER) 4 serie (10-8-6-6)
ALZATE LATERALI IN PIEDI (1 BRACCIO ALLA VOLTA ) 4 serie (10-10-8-8)
REVERSE FLY 4 serie(10-10-8-8)
TIRATE AL MENTO AI CAVI 5 serie (12-10-10-8-8)
SQUAT 4 serie (10-10-8-6)
LEG EXTENSION 4serie (10-10-10-8)
LEG CURL 4 serie (10-10-10-10)

3GIORNO : DORSALI-TRICIPITI

LAT MACHINE DIETRO 4serie (10-8-8-6)
TRAZIONI ALLA SBARRA 4serie (fino al cedimento)
PULLEY ALTO 4serie(10-10-8-8)
PUSH DOWN CAVI 4serie (12-12-10-10)
PARALLELE 4serie (alcedimento)
TRIC. IN CONCENTRAZIONE PRESA A MARTELLO DIETRO IL COLLO 4serie (10-10-8-8)

P.S. gli addominalili faccio ogniseduta alti bassi e obbliqui!!! unconsigliooooooo pleaseeee !!!!

[shevuzzo]

non ricordo da quanto ti alleni, lo chiedo perchè se da poco l'allenamento inteso come volume totale è eccessivo.
L'addome è un muscolo come tutti gli altri quindi è sufficiente allenarlo una volta a settimana o al massimo 2.
Forse sei giovane e io son indisponente anche se ho soli quasi 27 anni però è come se stessi urlando aggiungendo delle onomatopee (uuu aaaaa iiiiii), ripeto questo è un forum serio e soprattutto nei post seri ossia non di svago come caffetteria è preferibile usare un tono più pacato.
Se vai nei post di svago vedrai che pure io mi lascio andare
Non è un rimprovero è solo un consiglio in quanto nuovo del forum

[p3pp3h]

...mi alleno da 4 anni....grazie mille per i consigli..... quindi ???? sta scheda la dovrei cambiare secondo te?

[shevuzzo]

no se ti alleni da 4 anni diciamo che potrebbe andare anche se a me personalmente gli allenamenti con ogni esercizi a piramide non entusiasmano..son per il base pesante a serie fisse o piramide, l'esercizio secondario a serie fisse medie e controllate e il terzo di pump, escluse braccia e polpacci dove preferisco tenere due esercizi dove uno a reps medie e uno di pump.
Diciamo che son per il canonico 5x6 4x8 3x12-15 o 4x8 3x10 3x12-15 rispettando almeno nel base la % R1
Ps per curiosità che carichi hai nella panca squat e stacco per una media di 6-8reps?

[p3pp3h]

.... accontento subito la tua curiosità....di squat faccio per 6 ripetizioni 47kg per parte....ma le gambe c'è le ho abbastanza grosse mi vanno bene secondo te ke hai più esperienza è poco??

[shevuzzo]

mah..dipende da altezza peso e conformazione fisica..e molto dalla tecnica..se scendi sotto al parallelo son carichi medi..giusti..panca e stacco?
Io ho un video di panca dello scorso anno in firma, lo squat purtroppo lo faccio di rado xk ho il culone e sento poco le gambe..che sento meglio su affondi leg press e front squat..bello per quanto possa essere un culo muscoloso con un pantaloncino aderente son tutto culo però 130-140 me le tiravo..non considerare mai i carichi per lato..devi dire sempre il totale bilanciere incluso..quindi supponi 50 x lato+ 20 di bilanciere = 120

[p3pp3h]

....tu in periodo di massa....cm integri?...io sono neofita dell'integrazione....ho solo preso per un mese delle whey (isopreme ultimate nutrition) vorrei prendere la creatina tu ke mi consigli? il cellmass della bsn è buono?

[shevuzzo]

beh..io non son mai in massa tranne brevissimi periodi novembre gennaio..e quest'anno nemmeno questo perchè mi son dato all'atletica leggera..l'integrazione per cui è finalizzata ad energia, prestazione, lucidità mentale e recupero psicofisico.
Non son per la massiccia integrazione nei primi anni in quanto la vedo inutile..puoi provare un ciclo di creatina va bene..cellmass bsn..io andrei con una normalissima creatina monoidrato certificata creapure o degussa e al limite dei bcaa postwo e stop

[p3pp3h]

grazie 10000

[shevuzzo]