rispondimi sull'allenamento abduttori....:D

posso sempre ripensarci... ma solo se mi dai buoni consigli...è x migliorarmi !

ciao veleno ben trovato ! mi siete mancati sapete? ;)

anche tu e le tue chiappette a scomparsa Fiore...tantissimoooooooooooooooo!!!!


:D

lo sapevo lo sapevo ....allora che consigli mi dai per questo abduttorE?!? ! anche lui deve essere ben pompato ! altre amniere oltre il 3 x 20 / 25 con isometria 7 e burns ( metodi che ho sempre fatto alternandoli )....rispondono solo cosi' possibile?? voglio pomparmeli x benino...su via !

ma per chi ti ha già dato buoni consigli c'è niente? :p

Fiore com'è che ti ho offerto un po' delle mie chi@ppe e tu mi hai fatto il quote parlando poi di allergie?

Non trovo il nesso (sebbene tu parli di gonfiore)... mah... ma ci prendi per le suddette? Perché io una donna che si lamenta di avere il sedere troppo piccolo c'ho da ritrovarla sinceramente :eek::D

ciao great ! faro ' un book prossimamente per tutti voi a questo punto ahahah !

il gonfiore che avevo era per cibi che mangiavo , non parlavo di grasso nè di muscolo

ti prego almeno tu consigliami su allenamento abduttori ti preeeeeeegoooooooooooo !!!

Invece di call of duty, Great sente il call of booty :D:D:D

beh se uno potesse vedere prima sarebbe meglio a questo punto :D
gli esercizi per gli abduttori sono i classici alla macchina, che potresti fare in super serie con gli aduttori
con schiena dritta o inclinata a seconda della zona che vuoi maggiormente colpire
metti un peso giusto che ti consenta di fare l'esercizio in maniera lenta e controllata andando a contrarre e sentire ogni parte del movimento.
nella fase della massima apertura rimani un po' in contrazione e nella fase di chiusura rimani sempre in tensione

abduttori e aduttori potresti farli anche stando con il sedere non appoggiato alla macchina tenendo le ginocchia con un angolo di 120°

beh quello è ovvio :p

voglio lavorare intensamente la parte laterale come è meglio che mi metta ?ho sempre fatto il lavoro in posizione eretta...forse è meglio se mi inclino davanti?? ...e se provassi lo stripping qui ? ...per cambiare e dare stimoli diversi e pu intensi! ....dici di no? ...( grazie great sei sempre l'unico che mi risponde con senno...forse tu avrai il compenso ....;)

messa cosi questa domanda mi fa venire in mente altre posizioni :p

con la schiena in avanti solleciti i fasci superiori del grande gluteo, mentre con la schiena dritta allo schienale fai la parte laterale
mentre lavorando un po' alzata dallo schienale e inclinata in avanti lavori la zona bassa e laterale

se no potresti comprarti un elastico e metterti su un fianco facendo le aperture
magari lo posizioni poco sopra il ginocchio
o se hai una palla medica in palestra fai questo esercizio tenendo la palla medica leggermente sopra il ginocchio con le mani facendo le aperture

p.s ti devi mettere su un fianco quindi
ci sono anche delle macchine che hanno una seduta un po' declinata magari con il busto un po' all'indietro è l'esercizio che cerchi

prova a fare delle prove a casa per sentire quale zona far lavorare maggiormente