Ciao Fiorellina90,
ho appena letto tutta la discussione, interessante ma talvolta "surreale".
Non mi addentro nei discorsi concettuali su cosa sia meglio o peggio x allenare i glutei, ma non posso far altro che constatare che ancora non si sia capita la natura del problema.. o quantomeno io non l'ho capito.

Scarterei l'ipotesi della sparizione misteriosa di tessuto muscolare x questioni di dieta..xkè se avessi iniziato a mangiare un terzo di prima..l'avresti detto!

Scarterei l'ipotesi del catabolismo da overtraining xkè prima di arrivare a quel punto avresti avuto altre problematiche, e cmq dubito ke il muscolo possa regredire improvvisamente,drasticamente, e in modo così settoriale..sempre che a monte non vi sia una denervazione!!! ..ovvio ke non così

Scarterei l'ipotesi della paranoia xkè..non ho motivi sufficiente x poter azzardare una tale conclusione, e se così fosse, è ovvio che una pazzo non dirà mai di essere pazzo..ovviamente la mia vuole essere una metafora..non un'offesa.

Quindi, in conclusione, io non ho capito come un evento come quello di cui parli possa essersi verificato.

Ma visto ke siamo su un forum che parla di pesi, facciamo finta che la soluzione vada ricercata nel riuscire ad individuare un allenamento "migliore".

Io di bb, ipertrofia, sensazioni di muscoli che crescono ecc ecc non ne ho mai capito niente..quindi sorvolo sui parametri di intensità, volume, tecniche particolari di esecuzione (restando ovviamente nei limiti della biomeccanica e del buon senso!)..e provo a focalizzare l'attenzione sulla scelta degli esercizi.

E' chiaro ke squat e stacchi o varianti siano imprescindibili, ma è anche vero ke a patto che tu non sia una PL agonista, io non mi fiderei delle tue parole quando dici che 6 "molto brava" o "molto allenata".

Ovvio che non sto criticando il tuo livello di preparazione tecnica e fisica, anche xkè sono l'ultimo qui a poterselo permettere dato il mio livello, ma credo che ti sopravvaluti: capirei se certe affermazioni le facessero un zanelike o, x altri versi, un silvio crisafi.

Ti dico questo non x "smerdarti"..ci mancherebbe! ..ma x arrivare a dirti ke magari il tuo "limite" sta nel fatto ke ormai 6 troppo avanzata x ottenere qualcosa con slanci ai cavi, ma 6 troppo "poco preparata" x utilizzare in modo proficuo (relativamente ai tuoi obiettivi) altri esercizi con maggior potenziale ma ovviamente anche piu' impegnativi dal punto di vista tecnico e atletico (in senso globale).

Esempio banale (e limitativo) in riferimento ad un sufficiente livello tecnico:

è ovvio ke i tuoi glutei potrebbero ricevere benefici dallo squat..ma sai squattare?
Xkè la differenza tra squattare bene o male non significa piu' glutei o meno glutei, bensì significa "adeguato lavoro sui glutei" oppure "stimolo scarso sui glutei e, cosa principale, potenziali infortuni".

Esempio banale (e limitativo) in riferimento ad un sufficiente livello atletico:

è ovvio ke i tuoi glutei potrebbero ricevere benefici dal deadlift..ma sai fare lo stacco e, inoltre, gli altri "anelli" della catena garantiscono prestazioni tali da portare ed un stimolo allenante anche x i glutei?
..xkè se hai glutei forti e potenti ma lombari (ad esempio, semplificando) non all'altezza, è chiaro ke i glutei saranno prima o poi sottostimolati dovendo "accontentarsi" di quanto consentito dall'anello piu' debole.

In conclusione, sperando che tu abbia capito la mia posizione non pensando che voglio dire che "non 6 brava e allenata" ma focalizzandoti su eventuali carenze alla base del tuo stallo o della tua autodichiarata regressione, xkè non ci illustri DETTAGLIATAMENTE tutto il tuo allenamento rendendo palesi esercizi (x tutto il corpo, non solo in rifrimento al lower), carichi, intensità, volumi, frequenza e SOPRATTUTTO modalità di esecuzione..documentando con dei VIDEO ???

Spero, e mi ripeto, che le mie osservazioni non vengano scambiate come "insinuazioni" x "spalare merda" -perdona il francesismo- anche se potrebbero sembrare tali, bensì come un mezzo di indagine sulle cause (e possibili soluzioni) del tuo problema.

Buon wo, ciao!

figurati non me la prendo !
mesi fa ho avuto un periodo di stallo ...mi è bastato cambiare routine ed in poco ho rimesso su cio che " avevo perso" ....volevo pero tu mi rispondessi sul 2 quesito che ti avevo posto sugli abduttori ! dato che mi sembri ferrato in materia volevo capire la differenza tra i 2 tipi di fibre e se stimolate che risultato puo' essere ottenuto ! ...se mi consigli anche libri di testo x far riferimento cosi' approfondisco anche dal punto di vista teorico ! vorrei capirci di più su tutto !

..

oops! sto facendo un casino con questi quote! cmq ti ho scambiato con il ragazzo che aveva commentato prima di te! tu appunto sapresti rispondere alla differenza di allenamento in stripping x abduttori?
non ho mai capito la differenza tra i tipi di fibra! su internet poi ci sono info discordi !

ognuno ha una sua visione del tipo di allenamento
lo squat è la base per la parte bassa del corpo è quello che dovrai fare meglio
non mi sento di dire pero che sia fondamentale per avere un bel sedere dato che lo si puo variare

gli esercizi principali li abbiamo detti squat, affondi, stacchi a gambe teste, iperestensioni, glute ham raise ecc

nello squat se te la senti potresti provare a fare una specie di piramidale inverso con le prime serie un po' pesanti e poi le altre lente e controllate con il giusto peso

il problema di molte donne per i glutei, fianchi e cosce molte volte è genetico, anatomico, postura ecc

super great =) !

per mezzo solamente di internet non si può scoprire la verità.
internet è un mondo con tanto di informazione e disinformazione
anche se a volte può essere utile

a livello visivo non può essere notata la differenza tra un tipo di fibra e un altra (in teoria. anche se io direi...)

guardando il tuo allenamento... La prima cosa che mi chiedo... è:
come cxxzo ha fatto a migliorare? non viceversa.

la cosa degli abduttori non l ho vista. me la potresti rispiegare?

ma te la stai prendendo con me o con great?

scusa non intendevo offendere.

ho usato un modo poco carino per dire che il tuo allenamento andrebbe radicalmente cambiato se vuoi avere anche un minimo di risultato

non ho motivo di prendermela. e comunque non mi permetterei.

e poi sia tu che great mi state simpatici. great specialmente

adesso ho capito. non mi ero accorto che ti era appena stato postato un allenamento...piramidale inverso, prime serie veloci poi lente e controllate...
mi riferivo all allenamento che facevi da sola che hai postato.
pensavo avessi fatto quello e stessi finalmente per incominciare con una cosa nuova che volevi ancora definire.

che stupido avrei dovuto leggere bene prima di parlare
e poi approvo l allenamento di greate

non importa ;) !

grazie;)