Scheda massa e alcune domande
 

Ciao a tutti! sono un ragazzo di 18 anni e da quasi 2 anni frequento palestra però non riesco ad ottenere ottimi risultati.
fondamentalmente vorrei aumentare di massa sono alto circa 180cm e peso 64 kg.
per farvi capire un po io a settembre pesavo 60 kg circa e ora sono appunto 64kg
quindi chiedo una scheda appropriata per aumentare la massa poi cosa potrei assumere come integratori?
GRAZIE

Benvenuto :)
Un discorso analogo è stato affrontato (dal punto di vista dell' allenamento) in questo Topic di recente, dagli un occhiata:
http://www.fituncensored.com/forums/...frequenza.html

ok grazie mille... ma riguardo a integratori cosa mi consigliate per aumentare di massa?

acqua santa e spirito alcool:cool:
no a parte gli scherzi, a che ti servono gli integratori?
allenati bene, mangia tanto e bene, tra qualche anno dopo che hai messo su almeno 10-15kg e aumentato la forza su panca stacco e squat possiamo iniziare a parlare di integratori;)

è che vado costantemente in palestra e vedo che il muscolo è duro parecchio ma non è grosso come vorrei (per esempio il petto) questo secondo me anche perchè non faccio una adeguata alimentazione cioè non ci sto molto dietro....
una cosa poi.... allenarsi 3 volte a settimana va bene? devo allenare ogni singolo muscolo soltanto una volta a settimana giusto?

Se anche fai l' allenamento migliore del mondo ma non fornisci i mattoni per costruire i muscoli cioè il cibo non crescerai mai.

Se fai questa domanda mi chiedo se hai letto il Topic connesso con il Link che ti ho messo sopra, o se ho sbagliato io a mettere il link? :confused:

nono ho letto.... era solo per confermare magari per un soggetto come me (giovane e abbastanza inesperto :( ) cambiava qualcosa era solo per conferma.
Lo so che dovrei seguire una dieta adeguata al tipo di allenamento ma sinceramente non ce la faccio a seguirla sempre... cioè io mi impegno a mangiare alimenti come bresaola,parmigiano,petto di pollo,uova roba cosi ma nn ci sto particolarmente attento ecco....

Circa l' allenamento, pur non essendo univoca la cosa, tre o quattro volte alla settimana va bene, proprio per un "giovane abbastanza inesperto" come tu ti definisci è importante un allenamento basato principalmente sui multiarticolari: Squat, Panca, Stacco, Trazioni alla sbarra con sovraccarico, Piegamenti alle parallele, Military press, Piegamenti sulle braccia con eventuale sovraccarico etc.
Il problema è che è importante farli con una esecuzione accettabile, per questo il miglior consiglio che mi sento di darti è lo stesso che ho dato nel Topic che ti ho messo in link, segui quello schema di allenamento (ovvio che se hai dubbi o esigenze particolari se ne può discutere :) ) e di aprire un diario dove mettere i tuoi allenamenti, le tue impressioni ma soprattutto i tuoi video,così da poter essere corretto nella esecuzione.
Che ne dici?

ottimo grazie mille doc ci risentiremo =)

Ok, a presto :)