Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 287233)

se non sei in forma semplicemente userai meno peso...

es fai 8serie x3 . devi fare tutte le ripetizioni tecnche e veloci. dal riscaldamento capisci se sei in forma o meno e decidi che peso usare.

sei in forma e riesci con 100kg a fare tutte le serie perfette. ok.

se non sei in forma riesci a farle perfette con 90. ok cmq. sta nelle logiche del programma, il corpo non può essere sempre al top. valuta il peso da usare in base a come vengono le ripetizioni.

non cercare il sovraccarico progressivo, cerca solo la miglior tecnica e di conseguenza il peso giusto da usare.

può capitare che dopo 4 serie con 100 hai un calo di forza, allora abbassa il peso in modo da mantenere tecnca perfetta.


alterna allenamenti tipo:
8x3 / 10x2 / 5x2 / 6x3 / 5x4 ecc.....

se usi la testa allenandoti con queste logiche per 4-6 settimane accumuli un grande lavoro qualitativo e poi potrai trasformarlo in prestazione facendo dei bei pesi.. vedrai...

p.s. nel giorno 2 ho messo front squat solo come richiamo all'accosciata. in quel esercizio usa protocolli tipo 5x5 fatti leggeri... se non sei capace a farlo bene aprofittane per impararlo..

complementari migliori che puoi mettere sono

piegamenti a terra con peso 5x10
parallele 5x10
trazioni 6x6
bicipiti 3x10
tricipiti 3x10
iperestensioni e addominali ti consiglio di farli sempre ad inizio seduta come riscaldamento, tipo 3x12 leggeri..