Best Periodization
 

La periodizzazione prevede 5 fasi principali:

1-AA: adattamento anatomico

2-H: ipertrofia

3-M: allenamento misto ipertrofia forza

4-MxS: forza massima

5- definizione/transizione


particolare attenzione viene posta alla ciclizzazione delle fasi 2/3/4 che sono "il cuore" del nostro allenamento.
personalmente mi sono trovato molto bene svolgendole con l'amatissimo (o odiatissimo) GVT articolato in questo modo:

allenamento A: panca piana e trazioni/lat (alternanate fra loro con recupero 1/2 min.in base al periodo H/M/MxS)

B:squat e stacco (idem)

C:dips e tirate/rematore(pure)



AA:3 settimane circuit training

H:6 cicli GVT 10x10
4 cicli GVT 10x6

M:6 cicli GVT 10x5,10x4 10x3

MxS:sollevatore paziente completato in 6 cicli
cluster 4 cicli

T:circuit training

ora sto ricominciando massa e credo che rifarò il GVT 10x10 ecc. ecc.

E VOI??!!COME PERIODIZZATE LE 3 FASI?
ciao mitici :)

Non periodizzo così.
A meno di casi di forza eccelza o masse spaventose non divido fra forza e ipetrofia ma:

ripresa-adattamento-scarico-transizione
volume
densificazione (questa è omettibile)
intensificazione
qualità

molto interessante: potresti spiegare i vari step anche solo con due parole (scusa la mia ignoranza :p)

gracias! :)