un esercizio isometrico è un esercizio dove mantieni la stessa posizione:

How To: Plank - YouTube

quindi 2 sedute tutta isometria e una classici crunch?

..provo a dire la mia.

Io non allenerei la muscolatura addominale nella sua funzione stabilizzatrice, bensì -paradossalmente- nella sua funzione fasica.

Ora, io non ho dati elettromiografici che confermino la mia idea, xò così a senso direi che uno squat è già lo stimolo "stabilizzatore" migliore che si possa dare a questa muscolatura, x cui fornire x altre "strade" uno stimolo analogo potrebbe essere non dico non-utile, ma forse ridondante, nel senso che (forse) toglie più di ciò che dà.
Dunque, io piuttosto allenerei - ma non in modo tassante x il recupero - la funzione fasica, rendendo così questa parte dell'allenamento "complementare" nel senso letterale del termine (quindi in sostanza con funzione di riequilibrio muscolare e di compensazione) anzichè di "assistenza".

potresti rispiegare in termini comprensibili anche per uno che non ci capisce una mazza? :p

thanks :D

credo che intedesse allenare l'addome col movimento, ovverosia crunch, reverrse crunch eccetera.... in quanto con l'isometria si allena gia in squat stacchi panca...

secondo me però con il movimento si sviluppa una componente che non è quella principale dell'addome: la sua funzione di stabilizzare e tenerci dritti...


poi sei il crunch è più ipertrofico del plank questa è un'altra storia vero?

ok sono daccordo, però chi fa i plank non è che toglie più di quello che dà...mi fermerei al ridondante:D

@mick: dai, da te non me lo aspettavo, l'addome lo senti morbidoso perché sopra cìè uno strato di grasso non per ipotonicità o per ipotrofia

si coach anche io intendevo il grasso! :p

io gli addominali semplicemente non li alleno mai (:o), quindi semmai non li ho sviluppati non certo ipotrofici o ipotonici.

in sostanza quale dei due tipi di allenamento degli abs (per la funzione stabilizzatrice e per quella fasica) è consigliabile per uno che desidera sviluppare e far crescere gli abs (anche senza obbligo di renderli visibili; nel mio caso tra cute spessa e un po' di grasso dubito potrebbero mai divenire visibili appieno)?

oppure conviene alternare o addirittura mischiare i due tipi di allenamento?

oltre il plank potresti mettere esercizi propedeutici per imparare il front lever tipo sta roba quà:
Addominali Scolpiti alla Sbarra: 3 esercizi dal Coach Miletto - YouTube

mi accodo alla domanda!

Se ti ritrovi a fare solo pesi in una fase di normocalorica-ipercalorica

consiglio di fare crunch a peso crescente in volume ridotto e frequenza media da inserire di sicuro nel giorno in cui farai stacco. Se dovesse capitare una serttimana a basso volume della parte inferiore si possono mettere anche dei situp o dei pikes senza sovraccarico sempre a volume medio ma a intensità percepita maggiore

grazie spike hai centrato il punto :)

quindi vediamo se ho capito bene:

la mia scheda attuale è il 10x5 con frequenza ABA-BAB

quindi nelle settimane BAB dovrei inserire un crunch a peso crescente e volume ridotto nel giorno B (in cui ho lo stacco), mentre nelle settimane ABA inserisco dei sit up o dei pikes

domande:

1) nelle sett ABA ho due volte squat: significa allora che ho cmq un alto volume per la parte inferiore (e che quindi bisogna inserire, sempre nel giorno B, i crunch con sovraccarico)?

2) nei gg OFF si possono fare gli addominali o è meglio farli dopo i pesi?

3) se invece gli abs vanno fatti nel giorno B e non nei gg OFF devo togliere qualche complementare dal giorno B per metterci al suo posto gli abs?

4) quanti esercizi per gli abs vanno fatti in una seduta del giorno B? un crunch e un crunch inverso? oppure di più o di meno?

5) un esempio di volume ridotto quale potrebbe essere? un 4x12@sovraccarico?

Mick per te il microciclo è di 5 giorni e non di una settimana, te l'ho detto 100 volte, perciò non c'è un micro dove lavori in maniera diversa dall'altro, non stai facendo un distribuito.

Quindi fai solo dei crunch in 5x5 il giorno dello stacco e sei a cavallo, parti senza sovraccarico facendo bene il movimento e poi incrementi partendo da 2 kg, poi 5 e via.

Fantastico esercizio di isometria il Plank! :)

è vero! :D

sono troppo abituato a ragionare come in un distribuito.. :p

ma c'è un motivo particolare per cui è consigliabile fare i crinch nei gg ON anzichè nei gg OFF (lo chiedo perchè per me sarebbe molto più comodo farli nei gg OFF)?

certo che se al momento per me è sufficiente fare un paio di crunch in 5x5 posso anche farli nei gg ON come da tue indicazioni.. :)