Originariamente inviato da spike (Scrivi 323348)

il problema è sempre lo stesso: l'obiettivo dell'allenamento.
Non si può fare il contrario, scegliere gli esercizi e convincersi mentalmente a cosa possano servire.

Gli affondi funzionano lo stesso un po' rispetto allo squat? Certo, ma l'effetto finale poi sarà soddisfacente? io non credo. Fare le rampe di scale funziona invece di fare gli affondi? certo, ma quanto? l'effetto sarà visibile?mmm


mi coplpisce poi questa frase "in fondi si carico di meno ma l'esercizio è comunque molto più difficile a parità di peso utilizzato".
E' chiaro che tu trasformi la difficoltà in efficacia, ma è veramente così? Prova a fare un dildo squat su una gamba a zero peso con una pallina in equilibrio sulla punta del naso: è più difficile ma siamo sicuri che sia minimamente ipertrofico o che ti aumenti la forza o la potenza? Certo che no, ma essendo l'esercizio difficile qualcosa ti aumenta di sicuro se prima non lo sapevi fare e poi lo sai fare.

Negli affondi tu fai un compromesso, richiedi si uno sforzo cinetico alla tua muscolatura ma nello stesso tempo richiedi un miglioramento della tua capacità stabilizzatrice e il corpo è obbligato a scegliere una via preferenziale pur provando a soddisfare entrambe le richieste. Prova ad indovinare se per il corpo è prioritario l'equilibrio o un movimento di forza?

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 323413)

si spike in generale dici parole sacrosante però qui si parla di squat con manubri dove non puoi caricare niente... quindi se vuoi incrementare devi o cambiare attrezzatura o scegliere un esercizio più "difficile"....

Originariamente inviato da ilguista (Scrivi 323461)

e quindi? i miei obbiettivi sono perseguire forza e massa per questo cercavo degli esercizi gisuti per questi obbiettivi.... lo so il mio problema è non avere a disposizione un bilancere e la ghisa giusta e sarebbe tutto più facile ma purtroppo per ora non ho la disposizione economica e nemmeno lo spazio per esso....quindi provavo ad arrangiarmi coi manubri e chiedevo a voi quali esercizi eseguireste nelle mie condizioni! avendo solo 2 manubri, max 28 kg l'uno e solo la volontà! :D

scusa ma sono un pò duretto a comprendere i tuoi termini precisi )=)

Originariamente inviato da spike (Scrivi 323553)

ma infatti io ho quotato ilguisa, sono daccordo con te che c'è una carenza di attrezzatura, però volevo anche essere esplicitò che "più difficile" non significa che funziona nello stesso modo



Ma io ho capito che a te manca l'attrezzatura. Infatti il mio consiglio spassionato (anzi appassionato) è di attrezzarti. Perché altrimenti quegli obiettivi devi ridurli di molto. Ovvio che comunque meglio fare affondi o bulgarian o altro piuttosto che nulla