FitUncensored Forum - Scheda massa fatta da me,pareri?

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Scheda massa fatta da me,pareri?

Salve a tutti da domani volevo iniziare questa scheda per massa:

GIORNO A :

5min di tappeto

Petto:

DIST PANCA PIANA BIL 5x5
DIST MANUBRI PANCA PIANA 3x8
CROCI MANUBRI PANCA PIANA 3x12

Bicipiti:

Curl mabubri alternati 4x8
curl alla scot con bilancere 3x6/8/10
curl manubri martello 3x10/8/6

Spalle:

lento avanti panca 5-2 manubri 4x6
alzate laterali 3x12

GIORNO B

5min di tappeto

Gambe:

squat 4x10/8/6/6
leg ext 3x12
leg curl 3x8/10/12
calf 4x15 (prima serie stripping da 20 rip)

Addominali:
Crunch 3x20
Crunch inversi 3x20
Crunch inversi alle parallele 3xmax
Obliqui 3x20

GIORNO C:

5min di tappeto

Schiena:

trazioni alla sbarra 4xmax
lat machine avanti 3x8
pulley 4x8

Tricipiti

push down 4x10
tricipes machine 4x12

va bene?

Innanzitutto benvenuto su FU:D Poi ti faccio domanda di rito altezza? Peso? esperienza con i pesi? Ad ogni modo il tuo allenamento a parer mio è da rivere molti monoarticolare li eviteri.

Quote:

Originariamente inviato da matalo (Scrivi 337348)

Innanzitutto benvenuto su FU:D Poi ti faccio domanda di rito altezza? Peso? esperienza con i pesi? Ad ogni modo il tuo allenamento a parer mio è da rivere molti monoarticolare li eviteri.

ah si scusa :D cmq grazie! allora:

età 17
peso 65kg
altezza 175cm

mi allena da 2 anni e qualche mese!