periodizzazione
ciao ragazzi
ho ripreso da un mesetto ad allenarmi.Ho fatto un abbonamento fino ad agosto per mantenere motivazione e non abbandonare come sempre a maggio!!! la prima scheda che mi è stata fatta è potenziamento muscolare e prevede 2 giorni A e B Nel giorno A ci sono petto-dorso-bicipiti Nel giorno B ci sono gambe-spalle tricipiti Addominali sia nei giorni a che b e cardio 10' di riscaldamento e 10' finali Questa scheda dura un mese e mezzo. Ho notato miglioramenti nelle distensioni su panca, nella lat machine inversa, nelle spinte con manubri ma non riesco a fare progressi nel pulley, nelle croci e nelle alzate laterali! Graditissimi pareri e consigli!:) |
Ciao! ;)
Ti consiglio di postare l'intera scheda così di avere un quadro migliore del programma.:) |
Quote:
non ho la scheda a portata di mano cmq ci sono i seguenti esercizi: GIORNO A distensioni con manubri petto3x10 croci inclinata 2x10 pullover 2x12 lat avanti inversa 4x10 pulley 3x10 bicipiti curl con bilanciere 3x10 addominali sit up inverso 3x15 Giorno B pressa 4x10 leg extension 2x12 leg curl 3x10 calf singolo 3x10 spinte con manubri 4x8 alzate laterali 2x12 tricipiti ai cavi 3x10 se non ricordo male dovrebbe essere così... |
Quote:
|
ok e per il resto?
|
Nella scheda non vedo Squat e Stacchi.
Perchè fai la panca piana con i manubri? La suddivisione dei gruppi muscolari sinceramente non mi piace.. quante volte a settimana ti alleni? |
Esatto non ci sono squat e stacchi, non me li hanno messi.
La panca la faccio con i manubri perchè me l'hanno messa così... Sinceramente non piace neanche a me la suddivisione dei gruppi muscolari! Mi alleno 3-4 volte la settimana Fra una settimana questa scheda mi verrà cambiata con una di "preparazione alla forza" credo...., puoi già anticiparmi qualche dritta, consiglio o richiesta da fare all'istruttore? |
Guarda, innanzi tutto otresti chiedergli di inserirti nella scheda, Squat, Stacchi da terra, lento avanti, rematore, panca piana e farti la scheda basandosi su questi esercizi, non sulle croci...
Io se dovessi cambiare la suddivisione dei gruppi muscolari, farei così petto-bicipiti gambe spalle-tricipiti dorso |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 03:16 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013