Ho Bisogno Di Voi
bene, come da titolo ho bisogno di voi x allenarmi.
in queste settimane di permanenza sul forum ho capito che: - devo fare più pesi - il ventre non lo appiattisco a suon di addominali - devo mangiare più proteine - devo ridurre gli zuccheri (sopratutto frutta) Evidentemente c'è qualcosa che non va...con tutto il "sacrificio" che faccio i risultati sono scarsi, quindi evidentemente c'è qualcosa che non va.:(:(:( ora iniziano i miei dubbi, non posso dire di essere grassa o di avere chili da perdere (attualmente peso 51 kg x 162cm di altezza) però mi devo tonificare, i miei obiettivi sono quelli di appiattire la pancetta sul basso ventre e tonificare le gambe, sopratutto cosce. Quindi vi chiedo quale è l'allenamento migliore x me? lavoro aerobico come corsa a scatti, insanity, cyclette ecc... o continuo con lavoro di pesi, squat e affondi come mi aveva consigliato somoja?:confused: Great mi aveva consigliato di andare in palestra, non è che non voglia, ma il tempo che ho a disposizione con il lavoro non mi permetterebbe di seguire un programma e quindi devo farlo a casa Vi chiedo queste cose perchè sono parecchio confusa e spero che (ancora una volta) possiate aiutarmi:o |
Lavoro misto, ma soprattutto, tanta pazienza mia cara. I risultati non arrivano in due settimane. :)
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pazienza, molta pazienza. IMHO per il resto, se ti piace, un bel lavoro sui pesi penso ti possa far molto bene, magari affiancato a qualcosa di più aerobico per guadagnare il più possibile massa magra e il meno possibile massa grassa, ovviamente se il tuo scopo è mettere su un pò di muscolo. |
ciao ile
non è detto che tu debba ridurre la frutta, in fin dei conti hai un'alimentazione piuttosto pulita e potresti usare la frutta come fonte di carboidrati (quasi seguissi una paleo-dieta) sul lavoro da seguire anche io ti consiglierei una combinazione di pesi + aerobica (gli scatti li terrei per una fase successiva): passeggiate, corsa, nuoto, bici, pattini etc. squat, affondi, step ups, thrusters, etc. è naturalmente possibile allenarsi a casa soprattutto se sei una donna e non hai particolari esigenze e obiettivi in termini di carico però non sono sufficienti 2 minuti prima di colazione o 5 minuti prima della nanna, gli allenamenti devono prevedere una certa intensità e volume per determinare un effetto allenante ed essere motivati per allenarsi 45-1.30h in casa da soli non è sempre facilissimo (soprattutto per una donna e non lo dico da maschilista). un altro problema di base è la tecnica esecutiva degli esercizi, anche se non è detto che in una palestra commerciale tu possa apprenderla, ci sono palestre e palestre. |
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somoja il fatto è che io penso "meglio pochi minuti che niente" prima di iscrivermi al forum seguivo un allenamento ad intervalli ed erano AL MASSIMO 30 minuti di allenamento. Lo spacciavano per l'allenamento del futuro, dicendo che per avere un fisicaccio più era breve e intenso meglio era...è x questo che sono confusa....:confused: io non ho iniziato ora ad allenarmi da 2 settimane, ormai sono un paio d'anni, certo non lo faccio "per professione", ma vedo che non è cambiato molto sul mio fisico, se non qualche chilo perso grazie alla dieta... il motivo del mio disappunto è che non ho molto da lavorare...di questo ne sono cosciente, ma vedo delle ragazze con problemi ben più evidenti che paragonate a me hanno avuto molti più successi...sembra quasi più difficile smaltire pochi cm che molti chili |
ma infatti è così ile,
è chiaro che chi presenta una condizione di grave sovrappeso e scarsa condizione atletica trarrà grandi benefici anche eseguendo moderate quantità di esercizio. se lo sport fosse una medicina i suoi benefici sarebbero tanto + evidenti quanto + il soggetto è malato e tanto meno evidenti quanto + il soggetto era vicino alle condizioni "ideali". i principianti che iniziano a sollevare pesi riscontrano enormi progressi nei primi mesi (o nel primo anno), il che chiaramente pone le basi per una successiva delusione, visto che ci si aspetterebbe di continuare a migliorare con questo ritmo. per quanto riguarda te: quali sono stati i tuoi progressi in termini di prestazione fisica in questi anni di allenamento? quanto hai aumentato i carichi di allenamento, il volume, la capacità di sviluppare lavoro in un dato tempo? quanto è migliorata la tua capacità di svolgere un lavoro aerobico? (in termini di km o minuti) se 2 anni fa eri in grado di eseguire 5 serie da 20 reps di squat con peso corporeo e oggi continui a svolgere lo stesso allenamento perchè il tuo corpo avrebbe dovuto adattarsi? perchè, come già detto, i primi tempi si migliora facendo qualunque cosa, ma raggiunto un livello "medio" è necessario seguire dei criteri altrimenti si smette di progredire, ma questo vale che tu sia una culturista, una powerlifter, una fondista o quello che ti pare. anche nel campo alimentare vale lo stesso: inizialmente è sufficiente ripulire la dieta per osservare grandi miglioramenti della composizione corporea ma in seguito il corpo deve essere "guidato" in una direzione che tu voglia perdere peso o guadagnarlo. |
vuoi dimagrire ancora ? secondo me stai bene pero ... se ti vuoi asciugare ancora leggermente potresti provare con delle cose ...
l'allenamento a casa lo preferisci per una questione di tempo rispetto alla palestra? in palestra potresti usare delle macchine oltre agli esercizi classici gli scatti con ripetute li vedrei meglio per un discorso sui glutei che per bruciare maggiormente calorie. vuoi provare un approccio diverso alla tua dieta? fai 2 giorni a settimana di seguito senza carboidrati nemmeno frutta comunque io rivedrei la tua alimentazione, mi sembra un po' scarsa di proteine, i grassi non ricordo quanti ne assumi |
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quindi devo aumentare il carico di allenamento e il tempo, tu perciò non mi consigli gli allenamenti brevi e intensi che ho fatto fin ora giusto? Però in 1-2 ore che faccio? lo so che può sembrare una domanda cretina ma essendo abituata ad allenamenti preimpostati di 15-20 minuti sono un po' in difficoltà... potrei fare 1 ora di attività aerobica (tipo corsa, bici, nuoto ecc...) e un altra ora di pesi, squat, affondi ecc... E quando non ho questo tempo diminuisco semplicemente lasciando i 2 tipi di allenamento insieme o ne elimino 1? Quote:
proteine cerco di assumerne abbastanza, i grassi effettivamente no, ho paura di eccedere...ma d'altro canto so che dovrei mangiarne di più...basta usare più olio no? oddio great tu mi stai dicendo che x 48 ore non devo mangiare neanche un pezzetto di frutta?? e che mi mangio?!?! :eek::eek: |
intostarti dove? :D
squat a corpo libero per max da dei risultati intanto che non usi pesi io la mia soluzione te l'avevo data, potevi provare il px90, dove le lezioni sono video davanti alla tv, fai quello che devi fare per un oretta, l'allenamento non è fatto male, ci sta anche i giorni di stretching ed altro. secondo me tu hai un bel fisico, che darebbe buone soddisfazioni a uno che ti aiuta negli allenamenti. a vedere la foto in bagno :D se ti allenassi bene ti verrebbe un bel fisico sopratutto cosce e glutei ben formati, sopra hai pure una buona struttura. ma quando fai esercizi a casa puoi chiedere l'assistenza di qualcuno ? da me ci sono ragazze che si sono impegnate e migliorate molto, quelle che non sono migliorate è perchè vengono in palestra per chiacchierare o fare altro p.s. avevo capito che volevi dimagrire scusa p.s.2 il discorso delle 48 ore era riferito sempre come approccio per dimagrire, se vuoi tu provalo a fare lo stesso :D ti prendi belle tisane purificanti e mangi proteine nobili e grassi sani ma poi come fonti di grassi olio di pesce, burro di arachidi, olio di sesamo ecc oltre a quello di oliva |
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ho capito, px90 lo preferisci ad insanity x cosa, l'utilizzo di attrezzi? se facessi insanity affiancato a pesi sarebbe lo stesso, o me lo sconsigli? io vorrei intostare gambe e glutei e mandar via la pancettina, è poca x fortuna:D great ma tu ci lavori?? cavolo sapete tutto! (tranne me -.-) |
insanity non l'ho visto bene
il px90 ha più feedback e gli ho dato uno sguardo per capirlo un po' diciamo che sento di consigliarlo perchè non è strutturato male. i risultati sicuramente li avresti di più cosi che facendo come fai tu ora poi è una cosa che puoi fare a casa nel px90 si dice subito cosa devi avere a casa per allenarti cosi almeno sai cosa devi acquistare (comunque è poca roba). io ti consiglio anche oltre l'attrezzatura proposta da loro anche una bulgarian bag, per fare esercizi a corpo libero e zavorrarti su squat e piegamenti sulle braccia. no non ci lavoro, guardo quello che mi interessa e mi incuriosisce, su certe cose approfondisco l'argomento. ho aiutato delle mie amiche tempo fa e delle volte ho dato una mano ad altri sopratutto consigli in palestra se ci sono macchine buone magari ti aiutano in più a migliorare su certi punti, tipo questa macchina aiuta a concentrare maggiormente il lavoro sui glutei  però se sei portata già squat e affondi modellano molto poi di esercizi ce ne sono molti oltre ai classici, tipo questo  |
:eek: questo è più un esercizio per i maschietti no???:confused::D |
ah avevo capito lavorassi in palestra...
cmq ultime cose: se faccio px90 ci devo affiancare qualcosa tipo affondi squat ecc... per arrivare almeno a 1h30 come dice somoja? poi ho visto che del team beach body (insanity, px90...) si bevono tutti dei beveroni strani che chiamano shakeology, sono semplici frullati proteici secondo te? x gli attrezzi più o meno ho tutto mi manca solo la barra x le trazioni ps. si volendo ho qualcuno che mi può assistere, cosa dovrebbe fare? |
ciao, scusami, sicuramente mi sono espresso male
ci si può allenare anche meno di 1.30, anche se devo dire che con 3 workout settimanali di pochi minuti dubito si possa ottenere qualunque tipo di risultato degno di nota, anche perchè solo il riscaldamento e le serie di allenamento e di backoff di un esercizio complesso come lo squat richiedono un tempo minimo, ma diciamo che 3 workout da 45-60 minuti potrebbero essere un buon compromesso. ad ogni modo quello che intendevo dire non è che devi allenarti TANTO per migliorare semplicemente ciò che tu apprezzi esteticamente come un miglioramento è il frutto di un adattamento ad uno stress, sia esso il volume, l'intensità o altro. se non guidi il tuo corpo verso un adattamento, a meno che tu non migliori involontariamente (e questo capita spesso nei primi periodi per una serie di motivi) alla fine anche il tuo corpo resterà esteticamente uguale. gli allenamenti brevi e intensi possono essere efficaci se idonei e sufficienti a determinare degli adattamenti |
dopo ti mando un mp che ti spiego bene px90
poi quando riesci ti guardi qualcosa e posti magari anche qui, ma il mio consiglio se losegui non cambiare nulla, dopo i 3 mesi vediamo i risultati per i beveroni me li vedo se vuoi, io ne so fare di migliori se voglio :D comunque ognuno qui è bravo più o meno su qualche cosa, tu ti sei appena iscritta e sei bravissima a fare torte e a cucinare cosa che non sappiamo fare tutti e nemmeno le donne quindi tu sei più brava su certe cose e meno su altre per adesso, però ora che sei qui e se hai voglia anche qui migliorerai in poco tempo :) p.s. per il farti aiutare mi sembra che il px90 non ci sia bisogno, comunque in generale magari tipo se vuoi fare le trazioni alla sbarra se non avessi avuto l'elastico e avessi voluto provare a farle complete, magari avevi bisogno di uno dal basso che ti spingeva su oppure magari push up zaorrati se adesso ne fai tanti, tipo con 5-10 kg sopra la parte alta\centrale della schiena |
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potrei inventare la bambola gonfiabile zavorrata allora :D sai che numeri poi :p ho messo quello perchè è un esercizio che si puo' fare con bialanciere ed è buono per i glutei :D |
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cmq questa settimana spero di iniziare e mi faccio un po' di foto per un work in progress :D 2 giorni fa ero veramente giù ora sono al massimo o quasi (almeno ci arriverò presto:D:D), grazie! |
ile le delusioni gli sconforti sono parte della vita e fanno si che la vita sia viva allo stesso modo dei successi e dei traguardi raggiunti. l' allenamento serva anche ad allenare la concentrazione, la forza d' animo, lo spirito agonistico e a cercare di prefiggersi dei obiettivi e trovare la strada per raggiungerli con la giusta maturita e bilanciamento delle cose. qua hai l' appoggio di cui hai bisogno quando trovi degli inchippi, e tu sei propensa e umile ad accogliere tali aiuti, ,ma non MOLLARE MAI .
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per il core e la parte sopra non mi sembra male il p90x lo scrivo anche qui. rivedendolo al volo mi sembra leggero sulle gambe gli allenamenti con i video durano un ora guarda se hai tutto il necessario per allenarti. per adesso tu comunque non hai un bilanciere vero? perchè per fare lo squat potresti farti come ha fatto p.sherman una bulgarian bag da mettere sulle spalle oppure una cosa veloce abbracciarti qualcosa di pesante per fare lo squat, perchè lo squat senza sovraccarico lavorano poco i glutei secondo me. |
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Comunque mi faccio senza problemi la bulgarian come alessia, per il momento usavo dei sacconi di zucchero a velo da 5 kg... quanto mi consigli di caricare, 5 sono pochi? |
Io sarò monotono ma per me se una persona non può o non vuole usare il bilanciere la cosa migliore è: corpo libero fatto seriamente e kettlebell. Al più trx sandbag e bulbag o simili. E lascerei stare le cose commerciali come insanity e similaria.
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Ragazzi però ok, ottimi consigli, però ile aveva bisogno di un programma strutturato su 3, 4 giorni a settimana... altrimenti poi rischia di fare 100 squat e 100 affondi tutti i giorni al mattino, poi la sera correre, poi sentirsi stanca il giorno dopo ma fare di nuovo squat e così via...
Se ho interpretato bene necessita di qualcosa di più "inquadrato" da seguire, io non ne sono lontanamente capace. Però anche io mi trovassi nella stessa situazione penserei "Ok, faccio squat... ma come? Quanti kg sulla schiena? Quante serie? Quante ripetizioni? Mi ci vuole riscaldamento prima? E il cardio semmai lo faccio prima, dopo, o in 1 giorno in cui non faccio pesi? O il cardio proprio non lo faccio?" E così via. Anche riguardo al copro libero... cosa e quanto? Ile, una cosa... ma un bilanciere con un po' di pesi, anche sminkiati da Decat...n non li puoi comprare? Buona mattinata :) |
il p90x a me sembra strutturato abbastanza bene e servono poche cose per allenarsi a casa, dato che questo periodo lei non potrebbe nemmeno andare in palestra potrebbe provare.
con una bulgarian bag potresti fare un po' di cose, lo squat non so 10kg per me sono pochi anche se sei agli inizi, per me un buon peso sarebbe 20kg, ma la bulgarian se te la fai deve essere di un peso dove tu ci fai vari esercizi non solo squat. ti avevo messo dei video credo con la bulgarian bag cosi puoi vedere qualche esercizio che potresti fare. questa è l'attrezzatura che serve per il p90x, diciamo che sono cose utili se volessi allenarti a casa e quindi non sarebbero soldi buttati in un certo senso. volendo potresti anche allenarti solo con elestici anche se certi esercizi non sarebbero proprio uguali secondo me, poi dipende da come questo elastico si allunga potrebbe risultare scomodo.  questo è il programma  visto cosi è difficile da inquadrare, allora diciamo che esercizi pliometrici sono senza pesi quindi facili da eseguire, stesso discorso per yoga e kenpo, il kenpo è un mix di stretching e combattimento sul posto, usare dei movimenti per fare esercizi. secondo me non è male perchè a casa cosi non ci si annoia, magari ad annoiare potrebbe essere il video però sai stai là davanti la tv esegui gli esercizi come quando stai in un corso in palestra. lei poi si puo' vedere i video quando sarà se gli piacciono e gli ispirano fiducia li puo' fare. oppure potrebbe allenarsi con uno schema fatto da noi e usare gli allenamenti yoga, kenpo ecc sempre se li vuole fare nei giorni di rest i pesi con fantasia si possono trovare e fare :) ci sono i bidoni da riempire d'acqua, le casse di bottiglie d'acqua, usare un asciugamano per fare certi esercizi come scritto a shade ecc ... |
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@ Acid, certo che posso prenderlo, solo che avendo poco spazio a disposizione vorrei fare 1 attimo chiarezza e prendere le cose giuste! Comunque hai interpretato bene:D quello che mi ha dato great è un programma già pronto... ma nello squat serve il riscaldamento?? non è che ce l'abbia molto chiaro se non che si fa e giù a gambe aperte @ great, uno schema fatto da voi come sarebbe? l'attrezzatura ce l'ho (credo che i cubi viola li posso anche omettere) :rolleyes: |
ile lo squat è uno degli esercizi, se non l'esercizio più difficile da imparare. Intendo dire farlo bene, in accosciata sotto il parallelo.
Non ti dico quando Lorenzo me lo fa' fare e mi corregge quante imprecisioni ci sono... è veramente tosto come apprendimento. Qui su FU però dubito che qualcuno ti consigli di non farlo, dato che è il RE degli esercizi, per tutti i benefici che comporta a livello di forza, coordinazione (è un multiarticolare e sollecita moltissimi muscoli) e aumento della massa magra= sei più tosta e il metabolismo si velocizza. Ricordi il discorso che ti feci sullo sviluppo dei bicipiti in relazione allo stacco? Bene, quanto a sollecitazione e promozione di sviluppo muscolare dello squat su distretti che non immagineresti da profana, siamo a quei livelli se non di più. :) PS. Un bilanciere lo appoggi al muro dietro alla porta e prende meno spazio di un paio di stivali ;) |
lo "squat" qui lo si esegue con i manubri ai lati del corpo, ci sono altri esercizi come affondi e altro
dovreste vedere i video prima almeno cosi si puo' avere una idea su questo allenamento. io dico la mia, secondo me questo è un buon metodo di allenamento per chi si allena a casa, non richiede competenze specifiche perchè basta seguire il programma e fare gli esercizi come mostrati nei video. ile molti metodi di allenamento sono già pre impostati al massimo si puo' scegliere il tipo di esercizi da svolgere per gruppo muscolare, quindi non devi pensare come ad una cosa negativa questa. per fare lo squat con bilanciere serve anche un rack, altrimenti come fai a mettertelo sulle spalle e vuoi provare un peso per fare ad esempio 5 ripetizioni? facciamo finta che uno fa 5 ripetizioni con 120kg mica se lo solleva sopra la testa e poi se lo appoggia sulle spalle. magari con 20kg uno in famiglia da te non arebbe problemi a farlo ma ci sono ragazze che fanno squat con 40/60kg e sarebbe già impraticabile con il bilanciere puoi fare esercizi interessanti come squat, stacchi rematore, bicipiti, petto, military press ecc io comunque ti consiglio adesso di iniziare con questo p90x per questo periodo estivo, anzi se utilizzerai gli elastici invece che i manubri sarà più facile portarli dietro con te. la sbarra alla porta anche è portatile, cosi come il tappetino, una sedia la trovi li sul posto, l' accessorio per i push up non è indispensabile anche se poi costa veramente poco. l'allenamento che ti farei fare io sarebbe da fare in palestra o comunque richiederebbe un minimo di attrezzatura, quindi manubri, bilancieri, pizze dei pesi, 2 tipi di elastici (lungo e corto), sand bag e basta credo. p.s. si come ogni esercizio quando si inizia serve riscaldamento, nel p90x fanno all' incirca sui 10 minuti di riscaldamento credo, gli allenamenti durano più o meno un ora circa se volessi fare un allenamento aggiuntivo per le gambe puoi programmarlo uno dei primi giorni, lo puoi fare dopo quello previsto o doppio allenamento giornaliero (tipo mattina e pomeriggio se ti va) |
onestamente questo p90x non mi sembra un programma da consigliare ad un soggetto che si alleni da solo e senza una guida.
la pliometria è tutto fuorchè semplice, il fatto che si lavori "senza pesi" non significa che lo stress articolare non sia elevato, anzi. |
non capisco perchè tu non ti faccia consigliare dal tuo ragazzo che a quanto ho capito si allena da anni con ottimi risultati estetici e funzionali
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a me non sembra male e non mi sembra cosi eccessivo anzi. diciamo che molte cose da fare sono facili, poi con il video ancora di più. secondo me se non fosse stato fatto con i video non avrebbe avuto successo. gli esercizi pliometrici sono molto semplici e non richiedono nessuna competenza o pre requisiti. poi magari ile sarà lei anche a dire se gli sembrano troppo eccessivi certe cose. io gli ho dato uno sguardo veloce a tutto il programma e agli esercizi, senza guardarlo non avrei potuto commentare. @ile i beveroni sono un post allenamento che serve per recuperare meglio fatto con carboidrati proteine ecc e un altro pre allenamento fatto come certi prodotti prewo. quindi si possono trovare alternative :) |
great ma tu lo hai provato personalmente questo programma? lo hai fatto eseguire ad altre persone? che risultati hai ottenuto?
non sono provocatorio, domando per curiosità. |
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è come se dovessi fare un corso tipo body pump o altri. alle donne che vogliono allenarsi a casa lo consiglierei senz' altro e anche agli uomini che non vogliono andare in palestra. non tutti abbiamo la fortuna di avere un posto dove poter fare una home gym come quella di shade, se avessi anche io queste possibilità e anche mettere qualcosa in più onestamente non andrei in palestra forse a meno che non costasse poco e avessi anche la piscina, cosa che mi ha sempre attratto da fare con i pesi. noi dobbiamo parlare in base ad un allenamento casalingo. senza attrezzatura o solo con manubri te che consiglieresti? ora perchè ile ha un bel fisico e non gli serve dimagrire perchè io sono sicuro che un programma cosi darebbe maggiori feedback visivi ad una sovrappeso comunque cercate di vedervi i video per avere una certa idea ..... tanto volendo ci vuole poco |
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Grazie ancora a tutti. |
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A quanto pare (per lo meno leggendo i feedback di chi è esperto qua, io appunto sono di parte perché ehm... guardo i glutei non lo squat :o ) lo squat di Lorenzo è tecnico e ben fatto, dai uno sguardo a questa singola http://www.fituncensored.com/forums/...orenzo-27.html Anche a pag. 24, tra le pagine vicine, trovi video di squat suoi. |
eli ciao
se vuoi dare uno sguardo qua http://www.fituncensored.com/forums/...orenzo-28.html al post 419 riuscivo ancora ad allenarmi...ero anche decente a fare squat!!! :D tutto è migliorabile ovviamente, ma magari puoi prendere spunto ;) ti devi sbattere all'inizio a per mettirti sul binario giusto e non fare grossi errori. Poi il resto, viene pian piano con il tempo e progressivi aggiustamente finchè non raggiungi il "tuo" squat. Ovvio che all'inizio dovresti essere seguita da qualcuno che lo sa fare..cmq puoi anche usare il video. |
ok grazie, ma come diceva great se lo faccio con il bilanciere ho bisogno anche del rack, posso zavorrarmi con altro però giusto?
ps, scusa se te lo dico, ma che.....culo Lorenzo! Ahahahha |
lo squat migliore per i glutei secondo me è quello con bilanciere (back), proprio quando si supera il parallelo si sentono lavorare bene i glutei.
il front squat ad esempio lo sento lavorare molto diversamente. lo squat nel p90x è fatto con i manubri ai lati delle gambe, proprio perchè i manubri sono parte dell' attrezzatura. per zavorrare lo squat puoi fare ... squat con bulgarian bag quando l'avrai, squat con qualcosa simile ad una pizza da 10kg , squat a gambe un po' più larghe con qualcosa che sollevi da terra quindi con mani e presa giu' verso il basso. poi c'è lo squat senza peso, gambe larghezza spalle, mani incrociate altezza petto con mani sulle spalle, vai giu cercando di scendere sotto il parallelo, cioè superare l'angolo di 90° tra coscia tibia. lo squat funziona bene per i glutei, ma per una donna non farei fare solo quello per colpirli, tipo con un elastico potresti fare altri esercizi uno che mi viene in mente è elastico sulla caviglia con scalciata all' indietro |
certo il rack è l'ideale e poi diventa necessità oltre certi pesi.
se non ce l'hai puoi anche cominciare senza prendendo il bilanciere da terra o da un punto rialzato. non è il massimo, ma per cominciare ci può stare... culo...hai visto un kulo? :D |
PS,
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quando può mi alleno volentieri con lui, la sua impostazione è molto militare "nuota finchè non sati per morire, corri in salita con un tronco sule spalle ecc..:D" e quando mi allena devo dire che mi spompa x bene...xò da sola non riuscirei a seguire un allenamento del genere e lui mi aveva consigliato corsa, bici ecc...e non pesi. Per questo volevo un vostro parere!:) Grazie mille Lorenzo, ahahah ti faccio i miei complimenti! |
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