Mi aiutate a creare una scheda di allenamento?

[Silvia90]

a breve avrò anche una palestra polifunzionale
le gambe nn le voglio allenare (sono già abbastanza muscolose di loro, anche se mosce, e le vorrei snellire..mi chiedevo se la bicicletta e lo step possano snellire o aumentano il polpaccio..che dite?) ma voglio allenare i tricipiti..credo di partire bene perché pur nn avendo mai fatto esercizi li ho già sviluppati, nonostante abbia un polso piccolissimo!