Fullbody= No doms
 

Ciao ragazzi...sono un vecchio utente...Giamma... non so se qualcuno si ricorda, vabbè non trovo più la password ed ho creato un nuovo account.

Sono stato fermo un pò...e ho ripreso con una fullbody...presa qui sul forum.


però...cosa che non mi era mai successa con le split...non ho i Doms...

Perchè?

Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

B)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

C)
Panca 5x5 Progressione*
Squat - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

Scusa e dov'è il problema?? I doms nn sono sintomo obbligatorio di "buon allenamento"

Avere o non avere i Doms non dipende dal tipo di allenamento (monofrequenza contro multifrequenza) ma dal buffer (= margine) che lasci.

Nei primi allenamenti di quel programma il margine è ampio, vedrai che con l' andare degli allenamenti i doms un po' si faranno risentire.
Tieni però presente che "Doms" non significa "buon allenamento".

EDIT: ho postato insieme a Shade e ho scritto la stessa cosa :)

Infatti volevo solo capire perchè...se c'è qualche specifica ragione che ignoro...

non sono poco soddisfatto dell'allenamento.

cmq grazie ragazzi

i doms sono solo sintomo di un danno al muscolo, che non necessariamente è la migliore condizione per la sua crescita e probabilmente se molto marcati necessiteranno di un periodo di recupero che non permetterà allenamenti frequenti, di conseguenza piu o meno indirettamente ricercare i doms è una stronzata.

fatichi di più ad allenarti, soffri per il dolore, rischi infortuni, ti dovrai allenare con minore frequenza\lucidità\intensità.

Mi alleno praticamente tutti i giorni in fullbody e avrò i doms se va bene 1-2 volte all'anno!

non sto cercando i doms...però è successo questo:

Split- sempre cresciuto, sempre doms

Fullbody- nessun doms, per la crescita vedremo

volevo capire se c'era un legame particolare con le full

cmq ho visto che succede anche a lawrencetb

il legame lo possono avere al massimo con le eccentriche.

il tuo ragionamento è completamente senza senso, hai provato un solo metodo rispetto alla sedentarietà ed è ovvio che cresci, ne provi un altro e prima di qualche mese come fai a capire se cresci o no!?!?!? al massimo con i carichi...

inoltre la ricerca dei doms e del cedimento favoriscono l'edema che chiaramente aiuta a volumizzarsi ma è volume fittizio.

ragionamento?capire se cresco?...ma chi l'ha mai detto?...mah...

la mia era solo una domanda se c'era un legame tra fullbody e no doms...

vabbè cmq non importa

Comunque mi sembra di averti risposto...

Secondo me c'è legame anche con la frequenza, perché con frequenze più alte le cellule diventano meno suscettibili al microtrauma e quindi al danno delle membrane, oltre al fatto che con frequenze più alte devi quasi necessariamente allenarti con frequenza variabile (e qui sì buffer che c'entra ovviamente).
Il cedimento o oltre in assoluto però non è il solo fattore per i DOMS, ma conta anche quanto sei deallenato (a ribadire che il fattore frequenza può entrarci).
Ricordo che gli stacchi a cedimento dopo alcune settimane di stop mi portavano a dolori lancinanti, la stessa cosa fatta dopo alcune settimane di allenamento serio solo qualche dolore leggero 2 o 3 giorni dopo.

Si scusa hai ragione non era riferito a te...

il problema è che c'è qualche utente che quando vede un rookie risponde arrogante

io però di ghisa n'ho mangiata parecchia...e sono iscritto al forum dal 2008...credo di sapere come si fa una domanda qui...ho solo cambiato profilo perche non ricordo la vecchia password

è possibile invece che subendo un alta frequenza le cellule si adattino a una ricostruzione più veloce?

sono stato fermo 2 anni e ti dirò non ho perso tantissimo

ho iniziato la full 3 sett fà...prima sett doms, seconda pochissimi , ultima zero

aumento di carichi 3% a sett

con esercizi multiarticolari a cedimento

Ciao Tyler, io per quanto mi riguarda in questo periodo mi alleno in full body 4 volte a settimana e i doms li ho praticamente quasi sempre...
Sarà perché faccio molti esercizi a seduta e molti di essi sono di isolamento, o perché vario esercizi molto spesso (non seguo una scheda precisa, ma programmo seduta dopo seduta) quindi può essere per quello, ma i doms non sono assolutamente sinonimo di crescita...
Ho spesso doms ai bicipiti, ai tricipiti e ai quadricipiti per via degli ex di isolamento, però in generale a me l'esercizio che mi dà più doms è lo stacco, è incredibile i doms che mi porta ai dorsali quest'esercizo.
Ma fidati i doms non centrano nulla con la crescita, sono solo una conseguenza dell'allenamento...

Ti ribadisco Tyler che nello specifico tu sei all inizio di un ciclo e sei in una fase di condizionamento; stai "ripassando" dei movimenti con carichi relativamente bassi. Con il passare del tempo in questo programma i carichi salgono abbastanza rapidamente e i doms verranno (che servano o no).
Io mi alleno in multifrequenza e, siccome spesso ho poco margine con i carichi (ovvero uso carichi al limite), i Doms li ho spesso.