Terrei comunque uno squat 'normale' a settimana.
Incrementa i pesi ogni settimana, sempre. Partirei con 2.5Kg per lo squat, e 5 per lo stacco.
E se durante lo squat hai paura di ribaltarti, ci potrebbe essere qualche problema di esecuzione. Video please.

Buona giornata.

se volete vi posto un video di un esecuzione a corpo libero intanto, poi lunedi faccio il video con il bilancere....

A corpo libero non serve a nulla.

ok allora metto tutto lunedi, gia che ci sono vi faccio vedere anche le girate.
ma è possibile che un video di un minuto e 14 ci metta mezzora a caricarlo con alice 7 mb? voi che postate video come fate?

Ciao,

vorrei farti una piccola premessa, tra le tue aspettative, le tue esigenze, e quanto stai facendo.
Dici che vuoi aumentare forza esplosiva e scatto...
manca la parte principale, e cioè l'allenamento di corsa.
Puoi squattare mattina e sera che se non sprinti e non impari a correre, sarai sempre lento. ( e non citatemi la ricerca di mexico 68 perchè non è mai esistita)
Alla tua età, non far el'errore di considerare la tua preparazine finita in palestra.
Devi imparare a muoverti su tutti i piani di movimento,ragione per cui, ha perfettamente senso insieme ai grandi esercizi, usare almeno una volt ala settimana una variazione dell'affondo.
Riguardo l'aumento dei carichi, fondamentalmente fregatene, e vai conservativo.
Non hai fretta, e se qualcuno è più forte di te ora, che problema è?1 kg la settimana porterebbe chiunque a fare 250 kg di squat in 5 anni..cosa ch enon accade.
Se perdi l'arco prima del parallelo, stretcha polpacci, psoas e femorali + lombari tr ale serie di riscaldamento e di lavoro .
La girata, non ti è indispensabile ora...potresti tulmente usare degli stacchi da terra, senza caricare troppo, cercando solo di aver eun movimento fluido e veloce ( delle tirate insomma)
Ai grandi esercizi, associa sempre qualche complementare, per ripetizionimedio alte.Devi costruirre tutto il corpo, non devi fare ikl powerlifter.
Che ruolo giochi?farai l'under 19 a settembre?Poi almeno sul campo, pe rla forza esplosiva, puoi semplicemente farti un piccolo circuito di balzi a basso impatto ( squat jump, divariccate jump, balzi a rana, tutto su eraba, per poche ripetixioni con recupero completo), senza cercar emetodiche in palestra per cui nons ei pronto.
Alla tua età puoi diventare molto forte, ma tieni sempr eun buffer ampio ( esempio...5 ripetizioni con il tuo max su 10, nonc erto su 5)
Ciao

grazie per i consigli, gioco cornerback e si, farò l'u19 a settembre

Prego..se hai cambiato qualcosa posta pure.

purtroppo per un po non farò ne football ne palestra causa frattura del malleolo. ho aperto un altro post ma gia che ci sono chiedo a te: la frattura è composta e neanche tanto grossa, sembra più un incrinatura, l'osso non è diviso in 2, secondo te visto che mi tolgono il gesso il 3 ce la faccio per i primi di ottobre a recuperare bene per giocare o rischio di avere ancora la caviglia debole?