Spiegazione metodo di allenamento
 

Avrei bisogno di qualche delucidazione...a cosa sarebbero riferite queste percentuali??? 5RM come sarebbe ??????
Grazie in anticipo!
(con quali esercizi potrei integrare per completare l allenamento??? )
Perdonate le domande caotiche e sconnese!;)



LUNEDI (pesante):
Squat: 5x5 al 50-65-75-85(87,5)-100% del 5RM
Panca piana: 5x5 al 50-65-75-85(87.5)-100% del 5RM
Stacchi: 5x5 al 50-65-75-85(87.5)-100% del 5RM
Esercizi complementari, ovvero che completano il lavoro fatto con gli eserci di base, ad esempio: affondi, dip e trazioni.

Il mercoledi la nostra ultima serie di ogni esercizio base corrisponderà alla terza serie degli esercizi di base del lunedi, perciò:

MERCOLEDI (leggero):
Squat 5x5 al 50-50-65-65-75% del 5RM
Panca piana 5x5 al 50-50-65-65-75% del 5RM
Stacchi 5x5 al 50-50-65-65-75% del 5RM
Esercizi complementari a piacere come per il lunedi

Il venerdi la nostra ultima serie di ogni esercizio base corrisponderà alla quarta serie degli esercizi di base del lunedi, perciò:

VENERDI (medio):
Squat 5x5 al 50-65-75-85-85% del 5RM
Panca piana 5x5 al 50-65-75-85-85% del 5RM
Stacchi 5x5 al 50-65-75-85-85% del 5RM
Esercizi complementari a piacere come per lunedi e mercoledi.
Ovviamente se avete scelto l'87.5% del 5RM per la vostra quarta serie del lunedi dovrete riportarlo in questo workout.

RM sta per Ripetizioni Massimali, se ben ricordo, con un determinato carico. Quindi quando trovi scritto 5x5@5RM o anche 5x5 100% 5RM significa che devi fare 5 serie da 5 ripetizioni con un carico che ti consente di fare al massimo 5 ripetizioni (quindi diciamo che in questo caso arrivi a cedimento).

Perfetto !

e seguendo questo schema quali esercizi complementari potrei integrare nell'allenamento???