Ciclo massa (variante mav5)
 

Salve,

mi alleno in multifrequenza da questo autunno, adesso vorrei fare un ciclo di massa, sempre in multifr, però con più lavoro lattacido. Magari un sistema spinta-tirata da fare in ABA-BAB.

Avendo avuto in passato un epicondilite, sento l'esigenza di abituarmi gradualmente al peso, per cui mi trovo bene, nei multiarticolari, con il sistema delle N serie a carico crescente fino a quando la tecnica non si deteriora.

Una volta raggiunto il 5RM, come posso proseguire? nel Mav5 + 3x3 si aggiungono 3 triple col 5RM.. può essere una buona idea sostituirle con un piramidale (6@82% + 8@78% + 10@75%)?

o altrimenti sono aperto a qualsiasi soluzione, l'unica cosa a cui tengo è la fase iniziale con carico a salire perchè se non faccio così mi faccio male..

Io farei lo stesso il 3x3 per consolidare e poi se vuoi aggiungere volume fai pure il back off 6@82% + 8@78% + 10@75%, purchè non si deteriori la tecnica (e che la % sia riferita al 5RM)

grazie ;)