Prima il lento, poi lo stacco.

E non e' la prima volta che viene detto (ia' che siamo in tema di ramanzine).

Buona serata.

Non mi resta che scusarmi e chinare la testa.

Ragazzi, domani mi arriva la panca piana che un amico di famiglia mi ha cortesemente regalato!
Sostituirò così il press con la panca.
Ed ecco la nuova full (2/3 del PL)
Stacco
Panca
Mi consigliate la progressione in pamca? Pensavo 3kg a settimana (1 a seduta)
Grazie

Un vero peccato

Scelta molto discutibile, per non dire insensata.

Buona giornata.

Come mai dici questo?
Piccola nota sil press, allora io lo.tratto come lo stacco cioè con 0 eccentrica e partenza dal petto, non come una panca dall'alto.

Perche' niente lavora le spalle come la Press. E non dico 'lavora' nel senso di 'ipertrofizza i muscoli', pur essenso un esercizio favoloso anche per quello. Intendo dire per portare il bilanciere sopra la testa lavorano tutti i muscoli delle spalle, inclusi quelli piccoli ma particolarmente importanti come i rotatori della cuffia, e lavorano in un modo che e' bilanciato e corretto. Nessun altro esercizio, o combinazione di esercizi, riesce a farlavorare i muscoli delle spalle in maniera altrettanto bilanciata e sinergica.

La panca in particolare lavora solo una parte della cuffia, ed in un modo che alla lunga puo' creare scompensi anche gravi.

Fare solo panca vuol dire rinunciare al miglior esercizio possibile per le proprie spalle. Come minimo, falle tutte e due, alternandole.




Ovvio, questa e' la definizione di Press.


Buona giornata.

Principe, oggi ho fatto 29 kg di press (8x3, ho optato per le triple, così riesco a tenere una buona tecnica costante più facilmente), pensare che 1 mese e mezzo fa non sapevo nemmeno farlo, e 29 kg li facevo in stacco (facevo 31 a dir la verità), stacco che ora ho a 73.
Scusate, volevo dirlo a qualcuno che mi avrebbe "capito".

Ciao ragazzi!
Vi scrivo per dirvi che nello stacco non riesco più ad aumentare 5kg a settimana, nel senso che non riesco a tenere la tecnica corretta per tutte le ripetizioni fissate.
Potete darmi una mano?
Grazie

Quello che conta e' alzarle. Finche' le alzi, aumenta di 5Kg.
Non sto dicendo che la tecnica non sia importante: e' fondamentale. Ma la progressione deve essere governata da un criterio oggettivo.
Chiudere le alzate e' un criterio oggettivo.
Giudicare la forma, specie se ti alleni da solo, non lo e'.

Alternativamente, riduci l'incremento. Invece di aggiungere 5Kg ogni volta, aggiungine soltanto 2.5 (o quello che ti viene meglio con l'attrezzatura che hai).

Buona giornata.

Come al solito principe sei stato chiaro ed efficace!
Grazie mille!
Continuerò allora a seguire la progressione normale.
Piccola nota : non sono 5kg a volta ma bensì 2/2/1 quindi 5kg a settimana.; mentre nel lento 0/0/2.

Principe, volevo chiederti, posso usare un 10x3 nello stacco?

No.
Porta la progressione annuale piu' avanti che puoi.
E quando ti pianti, fai un reset di un 5/10 Kg e riparti.
Quando ti pianti per la seconda o terza volta, allora si puo' vedere se cambiare qualcosa.

Domande: da quanto stai seguendo questo programma, e di quanto sei aumentato di peso da quando hai cominciato?

Buona giornata.

Allora, di peso corporeo sono aumentato di 2,5-3kg.
Il programma l'ho iniziato, e lo sto portando avanti da due mesi.
Incrementi : stacco 40-84 lento 17-35

Quindi ora quanto pesi? Quanto sei alto?

62kg--->65kg
Altezza 1,74 circa