Scheda palestra: perdita di peso e definizione
 

Ciao a tutti sono iscritto da qualche tempo ma il più delle volte mi limito a leggere gli articoli e i vari commenti.. detto ciò vi chiedo qualche consiglio al fine di elaborare una valida scheda per la palestra per perdere qualche kg e definirmi.

Sono un ragazzo alto 1,80 con un peso di 90 kg.. al momento corro circa 4 volte a settimana, programma specifico in vista di mezze maratone, maratone trail running.. la difficoltà maggiore riguarda sicuramente l'alimentazione, difatti nonostante corra anche 50/60 km a settimana poi tendo a mangiare un po' di tutto.. ho ripreso da una settimana il mio vecchio programma di dieta a zona che cercherò di osservare il più possibile..
che cosa mi dite? grazie in anticipo

E' chiaramente un mio limite, ma non ho manco capito quale sia la domanda.

Buona giornata.

😂😂😂😂 la domanda è se potete darmi un'indicazione per una scheda in palestra suddivisa in 2/3 volte per favorire dimagrimento e mettere su un po' di muscoli.. Non voglio diventare un armadio ma con la corsa ho perso tanto a livello muscolare sia braccia che petto.
Grazie e scusate il mio linguaggio poco specifico

Mi pare tu stia perseguendo due obiettivi antitetici.
Vuoi dimagrire, ma vuoi aumentare la muscolatura.
Vuoi correre una maratona, ma vuoi farlo rimanendo HP+10.

Le due cose mi sembrano molto difficilmente compatibili (basta guardare quanto rari siano i maratoneti muscolosi, o gli armadi in grado di finire senza problemi una corsa di montagna).

A me pare dovresti darti delle priorita', scegliendo su quale sport concentrare gli sforzi.

Buona giornata.

Se vuoi avere una carriera lunga e soddisfacente nella corsa devi perdere una 20ina di kg.

Fortunatamente nonostante pesi 90 kg e sia in sovrappeso ho portato a termine diverse maratone e anche ultratrail in montagna... certo non concludo la maratona in 2h e 30, ma riesco sotto le 4 ore e per me è una grande soddisfazione!!
Ovviamente sono a conoscenza che più sono magro e più volo, tuttavia la mia intenzione sarebbe quella di perdere alcuni kg e nel contempo definirmi.
Oltre a correre volevo eseguire in palestra almeno 2/3 sedute onde consentire non dico di mettere su massa, ma almeno di avere un fisico definito, non magro magro senza muscolatura..
Potete suggerirmi degli esercizi per ottenere tali risultati?
Con la corsa conto di perdere peso, ma credo sia opportuno anche un lavoro in palestra.
Grazie mille

Sei molto ben allenato e probabilmente pure portato. Il problema del perdere peso sta tutto il questa frase
Aggiungere allenamenti in palestra non credo possa aiutarti nel definirti o perdere peso, anzi potrebbe allungarti i recuperi costringendoti a fare meno km.