Legend Massa 1!
 

Lunedì
Distrensione su panca piana 10*4/10
Squat 10*4/10
Stacchi da terra a Gambe t. 10*4/10


Mercoledì
Distensione Panca alta 7*4/10
Lento dietro con bil. 7*4/10
Curl con bilanciere 7*4/10
Tricipiti con Bil. alla Testa 7*4/10
Addomina crunch 7*15



Venerdì
Rematori con bil. 5*4/10
Pullover 5*4/10
Curl con manubri 5*4/10
Tricititi con manubri 5*4/10
Leg raises 5*15


Che ne pensate???

é una scheda davver efficace mi ha dato un sacco di soddisfazioni!!! voi dite che è meglio fare diversamente oppure va bene?

Ma 10*4/10 sono 10 serie da 4 ripetizioni? E il secondo 10?

da come e' scritta le prime sono serie .. ma vuol dire un peso tra le 4 e le 10 rip ... o devi fare con un peso in cui faresti 4 rip arrivare a 10 ???

10 serie da un minimo di 4 ad un massimo di 10 ma l'bbiettivo e' arrivare a dieci!!

Ok, e i carichi come sono: 10x4@4RM, 5RM, 6RM....10RM???

i carichi nn sono eccessivi perche' devi avere la forza per completare 10 serie quindi...io personalmente inizio con uncerto peso e poi aumento dopo l'esatta meta' di 10 kg

Ma guarda, alla fine non mi piace per niente. Sembra un misto tra il GVT e altro ancora, inoltre la trovo sbilanciata in favore delle braccia che alleni due volte la settimana in maniera eccessiva (sempre secondo me :) ).
Se il tuo fine e' la massa muscolare e ti piace lavorare "ad alto volume" potresti optare per il GVT, pero' in questo caso i carichi sono fissi, oppure fai un lavoro un po' piu' classico con carichi un po' piu' consistenti, pero' equilibrando gli esercizi, i protocolli e i carichi.
Insomma, le possibilita' ci sono, pero' se questa scheda ti ha dato dei bei risultati... che dire, continua ad usarla ;)

secondo me è una scheda assurda...
lo so che nonj c'entra niente con la scheda però un buon allenamento sarebbe tipo panca piana 1x10+1x4+1x4+1x10 tanto per fare un esempio (mi è solovenuta in meta una routineche seguii tempo fa, forse ho avuto sto flashper i numeri 4 e 10 :D)

Non mi piace.

Non farei mai squat e stacco assieme,la scelta delle serie è balzana perchè alleni con stesso volume muscoli grandi e piccoli,le braccia 2xweek consecutivi non recupereranno mai.

si le braccia con solo 1 giorno di riposo non recuperano, piuttosto dividi bicipiti un giorno e tricipiti l'altro, ma almeno 4-5 giorni per allenare lo stesso gruppo muscolare ci vogliono (secondo me)

Trovo Che Sia Piu' Che Altro Una Scheda Di Tonificazione No Di Massa A Prescendere Che Secondo Il Mio Punto Di Vista E' Strutturata Male Non Mi Piace