dai un occhio al diario di gian 90
si il military ti sarebbe utile per la parte sotto non perdere tempo con leg extention e leg curl e sfondati di squat (ce ne vuole per impararlo quindi non perdere tempo) e di stacco |
Grazie lo guardo subito.
Lo stacco da terra non metto in dubbio sia efficace, ma non mi piace perche' si sta troppo inclinati in avanti con un peso,mi sembra faccia molto male alla schiena,ho l'impressione sia un esercizio per le persone gia' costituzionalmente robuste. Lo dico perche' se mi spiegate perche' sbaglio posso imparare a farlo. |
I bicipiti potrebbero intralciare il recupero delle trazioni se le fai supine e con buona frequenza!
|
grazie.
Quando iniziero' le trazioni alla sbarra staro' attento. |
Quote:
TMUSCLE.com | Big Back, Big Chest, Real Fast che ne pensate??? soprattutto l'allenamento per le altre parti del corpo come lo impostereste(soprattutto x le gambe)? |
Quote:
Quote:
volevo provare a fare questo programma che hai messo te ma deve essere 7 su 7 ?? coè dopo venerdi rinizio con il giorno di lunedi o è 5 su 7 con 2 giorni di riposo ?? non vedo le alzate laterali su panca inclinata uno degli esercizi migliori per isolare la fascia laterale, forse non ti piace ? le zone che vorrei sviluppare di piu sono: 1° spalla posteriore 2° deltoide laterale |
se passa armando mi correggerà su cosa intendeva lui, intanto provo a risponderti io:
proprio sotto L-Fly 2x10 ti ha scritto Sabato e domenica riposo o un paio di set di lento in forma diversa, p.e. lento manubri al posto di lento bilanciere 2x10 per quanto riguarda il secondo esercizio è un esempio. Il concetto è Alza la frequenza, fai alzate di qualità pesanti con multiarticolari. Poi un esercizio di pompaggio non a distruggerti di isolamento o complementare. Ti piacciono le alzate laterali su panca inclinata? e mettile al posto delle alzate laterali, non c'è problema (e nemmeno troppa differenza) |
bello questo programma, pero' presumo ci sia da andarci moolto piano con gli altri esercizi di spinta no?
|
programma ottimo però la qualità delle alzate è tutto... devono essere perfette e non stressanti.
nel secondo es invece bisogna stare proprio leggeri. tipo recupero attivo. capito great?!:D |
quindi 10 serie da 2 rip controllate in discesa ed esplosive in salita
per il lento le faro stile military o al max alterno con spinte con manubri cerchero subito di capire quali mi stimolano meglio le spalle tra questi 2 e come secondo esercizio faro altro ma facendo questo programma il giorno che avevo spalle lo devo sostituire sempre con questi 2 esercizi ?? oppure posso fare spalle e poi usare questo programma per gli altri giorni ?? sto facendo ancora la scheda layne norton |
sicuramente devi sosotituirle con quelle da programma, quindi sempre 10x2 + es leggero; great senza offesa ma secondo me non sei ancora nella mentalità di questi approcci :D! poi magari mi sbaglio ma non prendertela eh ;)
|
in che senso non sono nella mentalità
della multifrequenza ?? gia ho fatto allenamenti in multifrequenza l'unico ngativo era quello di tastuoline 5x5x5 |
great...ha ragione gian:D
altrimenti non ti sarebbero venute quelle domande...ma in più faccio le spalle? questo è un allenamento per le spalle, ma attraverso precisi stressor che vanno tenuti in considerazione nel computo totale dell'allenamento settimanale. Tu probabilmente stai già pensando di fare le spalle 4 volte così e una volta come le hai sempre fatte, invece dovresti limitare addirittura tutto il resto dell'allenamento dell'upperbody |
usero buffer tranquilli ;)
|
Quote:
Comunque come mai passi a questo genere di allenamenti? ti sei convinto che possano funzionare o è per variare un po'? |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 07:43 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013