tecnica addominali

[hammercurl]

Penso ke sull'addome si stato detto di tuttotecniche,impostazioni, periodizazzione. Cmq alla fine penso ke gli addominali siano dei muscoli ke debbano essere "trattati" come gli altri.quindi penso che sia molto importante una buona dieta e sopratutto una buona "predisposizione."
AD esempio io come esercizi faccio
crunc 3x15
crunc inverso 3x20
obliqui 3x15

Li alleno tendenzialmente separetamente tipo PETTO.BICIPITI-crunc

skiena-tips- crunc iverso

gambe- obliqui

Voi kome allenate i vostri addominali? seguite uno skema simile o avete skemi diversi tipo allenate tutto il muscolo un girno a sè ????

CIAO - HAMMER

[killbill]

io li alleno con sit-up su panca declinata + sovraccarico... poi alla sbarra faccio le tirate delle ginocchia al petto con gambe tese (difficilissimo è da ginnasti e + di 6-8rep svengo dal dolore) poi vado di crunch normali per terra per dare un po' di pompaggio....
è un muscolo come gli altri ma non vedo il motivo di non allenarlo in sezioni come si fa per il pettorale o per i deltoidi almeno io la vedo così

[silver]

Esercizi statici e dinamici.Buon allenamento diretto viene anche da esercizi come squat,stacco e military.Il resto lo fa l' alimentazione.

[spike]

in massa non li alleno mai, cmq diversifico a volte diversifico l'allenamento del retto con l'allenamento degli obliqui ma mai la "parte alta" e la "parte bassa" a meno che non ricerchi la multifrequenza ma non capita mai anche perchè sto a basse ripetizioni. dove vado di volume e meno di intensità è invece per il trasverso

[Mimmolino]

Non sono muscoli proprio come gli altri... attenzione ;-) La massa del retto addominale è composta dal 70% da tessuto connettivo. Quindi non va allenato come gli altri muscoli.

[kalliste]

Personalmente li alleno da morire (anche se non si vedono) durante le lezioni di Kickboxing, a noi servono realmente, non per scena...

[dert]

Sì sull'addome se ne è discusso parecchio..io sono dell'opinione che essendo un muscolo come tutti gli altri, composto quindi sia da fibre bianche che rosse, debba essere allenaeto come tutti gli altri muscoli, 2 volte a settimana può essere la scelta giusta.

Per Spike invece, occhio..gli addominali ti consiglio di allenarli sempre, soprattutto in massa, quando si maneggiano carichi maggiori e il rischio di traumi alla colonna veertebrale in particolar modo è superiore..

[MANGUSTO]

I muscoli addominali sono composti da una percentuale simile di fibre lente e veloci ma comunque, essendo muscoli posturali, hanno una grande capacità di resistenza.

Vanno allenati quindi come qualunque altro muscolo, tenendo però a mente due cose: stimolare troppo l'ipertrofia di questo gruppo muscolare, a causa della sua posizione anatomica, può essere esteticamente controproducente dando origine a una prominenza addominale sul piano sagittale; non di minore importanza è il discorso della percentuale di grasso che, siccome tende facilmente ad accumularsi in maniera consistente proprio in quella zona, spesso inificia i nostri allenamenti per tale zona.

Riassumendo: andrebbero allenati tenendo a mente il concetto di definizione, ovvero mantenenere tonicità e buon sviluppo muscolare ma allo stesso tempo una percentuale di grasso più bassa possibile attraversi la dieta, che è la vera chiave per un addome scolpito, forse più dell'allenamento stesso.

Il 99.9% delle persone che si allenano ancora non ha capito che la zona addominale è uno dei punti principali di raccolta dell'adipe, per cui ci si dovrebbe preoccupare più di eliminare questo grasso in eccesso attraverso la dieta piuttosto che dell'esecuzione segreta per un addome perfetto...

[MANGUSTO]

Inoltre, il numero di serie allenanti per questo muscolo, come per tutti gli altri, va scelto in base al rapporto tra ROM (Range Of Motion - Arco Di Movimento) del muscolo e tempo di tensione, arrivando a una tensione continua di 40/60".

Nel caso dell'addome il ROM è brevissimo, per cui l'alto numero di ripetizioni serve semplicemente a raggiungere il tempo di tensione utile all'ipertrofia.

[Stormbringer]

personalmente preferisco allenarli in serie più lunghe, magari se non hai la resistenza per fare 50 crunch prova a fare 50 addominali piani interi.
ovviamente dipende da ciò che vuoi ottenere, ma sono della scuola di pensiero dell'esaurimento muscolare e dell'allenamento localizzato solo dopo una buona struttura di base.
spero di non essere lapidato
saluti!

[salvatore60]

io vorrei qualche consiglio x perdere un po di pancia ,non a livello agonistico solo x perdere qualche chilo.

[shevuzzo]

presentarsi nella sezione apposita e dire un po' di se è già un buon modo per farsi conoscere dalla comunity