skeda massa octber-november
 

;):DRispetto alla skeda precedente ho cambiato gli abbinamenti dei gruppi muscolari modificando leggermente qualke esercizio, perchè si sa i muscoli vanno stimolati cn tecnche ed ex differenti cmq bando alle ciance e alle cionce questa è la skeda

DORSO-BICIPITI
Stakki 4x6
Rematore con manubrio3x10
Scrollate 3x15
Curl di alternato 4x8
Curl di concentrazione 2x12

PETTO-TRICPS
Panca piana 10-8-8-6
Croci su piana 4x8
Distensioni trips su piana 3x8
Trips di concentrazione 3x8

SPALLE-ADDOME
Lento manubri 3x8
Alzate a 90° 3x8
Tirate al mento 3x10
Cruncs vari 4x20 (crunc-crun inverso-obliqui)

Gambe
Squat 5x5
affondi 3x10
calf 3x10
Hammer curl 4x8 (richiamo bicipiti)o Panka Piana(richamo petto)

Nel giorno off (mercoledi) cyclette 30-45min

KOSA MI DITE?????:cool::cool::cool::cool::cool::cool:

io farei:
petto triceps
ganbe-abs
dorso biceps
spalle+cardio