Opinioni scheduzza
 

ciao ragazzi... vorrei chiedervi qualche feedback riguardo questa scheda .... a voi :D grazie a tutti in anticipo

Day 1
Shuolder press 3x12/15 60"
lento avanti 12-10-6-6-6 120"
alzate laterali 3x8/10 60"
trazioni al mento 2x8/10 90"
Push down 3x8/10 90"
estensioni da sdraiato con manubrio 3x10 90"
estensioni a 90 con manubrio (presumo sia il kick back) 3x10 60"
flessioni fra due panche 3xMAX 60"

Day2
Pectoral machine 3x12/15 90"
Panca piana 12-10-6-6-6 120"
Panca alta con manubri 3x10 60"
Corci inclinate 2x8/10 60"
Curl con manubri 3x8/10 90"
Curl concentrazione 3x8/10 60"
Curl impugnatura inversa con bilanciere 3x10 90"
Curl a martello 3x10 90"

Day3
Trazioni alla sbarra 3xMax 120"
Lat machine avanti 12-10-6-6-6 90"
Trazioni alla sbarra presa inversa 3x MAX 120"
Low rowing 12-10-6-6-6 120"
Reamtori ai cavi 3x8/10 120"
Pulley alto al petto 3x8/10 120"
alzate laterali a 90 3x8/10 60"

Day4
Leg extension 15-12-8-8 90"
Squat 12-10-6-6-6 90"
Leg press 3x10 120"
Affondi frontali 2x10 120"
Leg Curl 15-12-8-8-8 90"
calf alla leg press 3x10 60"
sitting calf 3x12 60"

Scusa quanto tempo è che ti alleni con i pesi??

servirebbe sapere qual'è l'obiettivo e quali sono i pesi che utilizzi (squat e panca), anche quante trazioni fai, va. Lo stacco perché non lo fai?

allora mi alleno da quasi 4 anni...da 3 intensamente... obbiettivo massa...
pesi: @panca massimale 130kg
@ stacco max 160kg
@ squat max 170kg

Trazioni a corpo libero senza sovrappeso arrivo alle 15 ...
squat in questa scheda non lo ho inserito perché uno non mi piace:D ma sopratutto perché mi son fatto male ad un ginocchio quindi per un po ci vorrei andare piano con le zampe

scusami insisto con le domande perché mi sembri di alto livello: qualche misura corporea?

guarda ti diró che come misure in tutte onestá le ho prese una unica volta nella mia vita qualche bel anno fa quindi ora come ora nn saprei dirti... ad occhio il braccio sara un 40 ( ho il tricipite stronz che non cresce come dovrebbe ;) )... dati generali comunque sono questi 170x70...

Ti dò qualche opinione generica:

secondo me c'è un grande spreco di energie nella scheda, non so come fai la panca, ma ho l'impressione (non offenderti aspetta di legger fino in fondo) che tu la faccia senza fermo e con il rimbalzo al petto. Lo squat è probabilmente sopra il parallelo altrimenti mi sembra difficile averlo più alto dello stacco. Una buona esecuzione è più ipertrofica di una buona scheda.

detto questo però bisogna considerare che questa è un'opinione e che probabilmente per arrivare ad avere certi risultati tu ti sarai fatto la tua esperienza e avrai raggiunto certe soluzioni. Perciò ad un certo punto è tutto lecito: dal prestancaggio per il multiarticolare, al fare tante serie per le braccia che per il petto...purché funzioni per te.

Comunque se ti fa male il ginocchio prima di togliere lo stacco avrei tolto la leg extention

infatti sarebbe la prima volta che tento un approcio del genere con una scheda dal volume cosi alto... la mia routine solita era molto meno voluminosa e piú vicina alle solite schede di massa.. 9serie di tric e bic... qulcosa in piu per petto e schiena ma mai cosi voluminosa per questo chiedevo...
per quanto riguarda la panca.. rimbalzo devo dire che sto molto attento a non farlo peró é anche vero che uso una technica molto vicina a quella del PL, ovvero inarco per bene la schiena ;) ...

il fatto era che tale scheda mi lasciava perplesso per la mole di volume presente eppure é stata fatta da un ottimo prepratore ... ma secondo me andrebbe contestualizzata in mesi cicli un po piú complessi non ha senso penso una presa cosi a caso ,,, per questo mi piace sentire una vostra opinione ;) );

infatti il contesto in cui la inserisci è fondamentale.....


cmq in generale ad un natural del tuo livello farei fare altro......


nella scheda presa cosi decontestualizzata posso dire che ci sono troppi esercizi, doppioni, non sono indicati i pesi da utilizzare o le %, ci sono prestancaggi discutibili, pettern di lavoro anch'essi discutibili ecc...

Che esercizi gli consiglieresti Gianlu? mi interesserebbe saperlo, curiosità personale...

bè io consiglio sempre gli stessi!:) rischio di diventare monotono se lo scrivo dappertutto:D

squat-panca-stacco-military press-trazioni IN PRIMIS

parallele-rematore-manubri vari-affondi come complementari

eventuali altri a seconda delle necessità personali


riguardo ai protocolli di lavoro dipende da molte cose e non ci sono le informazioni sufficenti pr poter dare consigli......


ciao

Flo86, fossi in te comunque lascierei perdere una scheda eccessivamente complessa, sopratutto se il tuo obiettivo è la massa muscolare. Secondo me otterresti sicuramente dei miglioramenti di rilievo svolgendo sopratutto esercizi multiarticolari (che nella tua scheda sono presenti in maniera piuttosto limitata, privilegiando invece esercizi specifici e di isolamento, spesso ripetuti...).

Poi dipende anche quale approccio hai avuto in passato con l'allenamento, mi spiego meglio: se uno è abituato ad allenarsi con elevate quantità di lavoro, con grandi volumi (il che a quanto ho capito non è il tuo caso comunque.. ma ormai ho cominciato la frase, e la finisco!!! :D) spesso e volentieri non sopporterebbe psicologicamente una riduzione quanto mai significativa del lavoro in sala pesi a favore, magari, di un metodo più breve ma anche più intenso. Questo fatto si accentuerebbe se l'individuo si è sempre allenato per il puro piacere di farlo, mettendo in secondo piano il fine estetico tipico di chi invece gareggia. Questo perchè è normale che se ad una persona piace veramente allenarsi e distruggere i suoi muscoli cerchi di passare il più tempo possibile con manubri e bilancieri.

Tutto questo solamente per dirti che la scelta di una scheda piuttosto che un'altra e strettamente correlata agli obiettivi che si vuole ottenere, se hai un fine cerca il modo più semplice per raggiungerlo (nei limiti della legalità.. :rolleyes:), cerca di scremare, di selezionare..

Ogni giorno qualcosa di meno, non qualcosa di più: sbarazzati di ciò che non è essenziale. Prendi ciò che ti è utile e da li progredisci. ;)

Guarda la mia scheda a grandi linee é sempre stata strutturata sulla falsa riga di una cosa del genere.. (ogni tanto inserendo superset e o serie discendenti)...

Lun: Petto
Piana 10-8-8-6-4
Inclinata 3x8
Croci 3x10
Reclinata 2x12

curl in piedi 10-8-8-6
curl alternato 3x8
concentrato 3x12

Addome

Martedi:
Squat 5x5
extension 3x10
curl 3x8
Calf 3x20
CAlf press 3x20

Giovedi
Shoulder press 10-8-8-6
laterali 3x10
frontali 3x8

Skull crasher 4x8 (4x6)
push down 3x8 ( utlimo mese era ins erie discendente 6+6+6+max)
distensioni dietro la nuca 3x10

Venerdi:
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Reamtori manubrio 3x6+6
Lat avanti 3x8
pulley 3x12



volevo quindi provare qualcosa di completamente nuivo per dare una bella scossa al corpo... avrei pensato anche a un gironda da tenere max 2 settimane.. cosa dite?!?!
grazie in anticipo ragazzi

per fare volume mica serve mettere valanghe di es complementari anche monoarticolari....prova il GTV;)