ma va bene lo stesso se ad ognuno dei 3 pasti principali aggiungo 2 gr. di capsule di omega-3?poi per quanto riguarda le proteine, quanti gr./kg. dovrei prenderne nella fase di dimagrimento?

Spike a ragione. Spesso chi cerca di mimagrire sottovaluta l'importanza dei grassi salutari, invece per dimagrire bisogna ridurre le calorie senza eliminare del tutto i grassi dalle dieta. I grassi infatti si disgregano più lentamente nello stomaco (per esempio) aumentando il senzo di sazietà.

Cerca quindi di inserire nella dieta pesce grasso (salmone, sogliola ecc oltre al tonno) frutta secca (noci, arachidi) olio extravergine e burro d'arachidi!! ;)

Ricorda le capsule sono degli integratori, quindi non dovrebbero sostituire i cibi solidi ma integrarli.

Per quanto riguarda le proteine mi manterrei sui 2gr/kg..

ok..proverò a modificare l'alimentazione cosi e vi farò sapere..grazie e un saluto a tutti