La mia dieta
 

ho cominciato da poco ad allenarmi come dicevo in questa discussione:

http://www.fituncensored.com/forums/...ssenziale.html

seguo questa dieta:

colazione:
caffè
120ml di la zymil con 50g di cereali all brann

metà mattinata:
(quando capita) yogurt bianco o una banana

Pranzo:
120g di pasta
80-90g di pollo,carne, prociutto crudo o tacchino con 30g di pane
mezza mela
caffè

Spuntino:
arachidi o una banana
yogurt
caffè

Cena:
200g di pollo,carne, tacchino
40g di pane
90g circa dilattuga
mezza mela

sputino:
Yogurt

Il mio obbiettivo per adesso è aumentare la forza, la resistenza e tonificare... insomma voglio essere d'acciaio senza perdere massa magra magari!

A volte mi capita di sentirmi troppo stanco...sarà il caldo, e sono costretto a prendere integratori tipo polase,neovis o mgk vis... secondo voi sono buoni o ci sono prodotti migliori o dovrei mangiare solo più banane?

jan prima dovremmo sapere quanto sei alto e quanto pesì

integrare con i sali va bene, però le banane non le mangerei dato che possono darti un rimbalzo glicemico e renderti spossato

Hai per caso dimenticato qualcosa? tipo non vedo mai olio o condimenti

ciao spike..
sono alto 1,73 e peso 67 kg

mangio quasi sempre la pesta con l'olio e il parmiggiano...
ogni tanto la mangio con pomodoro o lenticche o pesto

Il pollo e la carne la mangio o arrostita in padella e poi dopo la cottura un filo di olio crudo e limone o a forno col pangrattato o fatte a scaloppina.

forse è un po monotono peròmangio così...

con la tua piccola "aggiunta" la dieta è rivoluzionata...l'avrai incrementata di 300-400kcal. Occorre fare attenzione ai condimenti e ai metodi cottura. L'ideale è sempre e solo olio a crudo con cotture alla piastra o bollite.

comunque la dieta sarà sulle 2000 kcal...io almeno a 2400 ci arriverei ...certo di media, nel senso che poi se il fine settimana fai 2 giorni da 3000 kcal le cose cambiano.

le proteine vanno bene, nei grassi sei un po' carente...pesce lo mangi?

la verdura è pochissima, la frutta spostala tutta negli spuntini

nel prenanna eviterei lo yogurt e ci mettere qualche scaglia di grana

Il punto però al di là delle quantità (visto che la massa non ti interessa) è proprio un discorso di qualità di ciò che mangi: il latte e il caffè non dovresti zuccherarlo, lo yogurt dovrebbe essere naturale, niente impanature, niente carni arrosto o al tegame ecc...

Anche nel fine settimana cerco di mantenermi... al massimo una birra o una redbull la sera e gelato quasi mai.

Il pesce lo mangio almeno una volta a settimana, un'orata a forno a cena.

Per quanto riguarda la verdura, prima mangiavo gli spinaci quelli surgelati...ma ora c'è troppo caldo! dovrei mangiare l'insalata di lattuga anche a pranzo?(dimenticavo che anche qui nell'insalata metto un po di olio...)

Il caffè e il latte non lo zucchero e lo yogurt che uso è quello muller bianco...

Alle scaloppine e alle impanature però ci tenevo!

jan i dati li hai a te la scelta...leggiti i 3d in evidenza nella sezione nutrizione, vedrai che ti saranno utilissimi