Come Vi Sembra Questa Dieta X Definizione
 

ciao a tutti sono nuovo di questo forum

spero di ricevere tante risposte ,

il mio dubbio riguarda la mia dieta definizione che sto seguendo da + di 1 mese PRATICAMENTE I CARBOIDRATI LI MANGIO SOLO A COLAZIONE POI
FACCIO UNA PICCOLA RICARICA DI CARBO IL FINE SETT ,(O PIZZA O PIATTO DI PASTA LA DOMENICA )





sono alto 175 x 80kg ,

mi alleno 3 volte alla settimana



insomma ve bene ?


eccola :

Colazione:
5 BIANCHI D'UOVO + MULTIVITAMINICO
60gr DI AVENA OATS


Spuntino
125gr (82,5 Kcal) YOGURT
20gr FRUTTA SECCA
1 ARANCIA\mela\pera\kiwi...

Pranzo:
300G (100 Kcal) PETTO DI POLLO
200gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio 10 gr


Spuntino
125gr (82,5 Kcal) YOGURT
20gr FRUTTA SECCA
1 ARANCIA\mela\pera\kiwi...

Cena
400gr (200 kcal) PETTO DI POLLO O PESCE
100 gr (19 Kcal) LATTUGA
Condita con un cucchiaio di olio 10 gr

Pre-nanna
50gr GRANA PADANO
Oppure 20gr FRUTTA SECCA + 150 gr fiocchi di latte

qusta è la mia situazione

il problema è che non riesco a togliere quello strato di adipe sulla pancia

Anche frutta, yogurt e fiocchi di latte contengono carboidrati....quanto hai perso con questa dieta?

ciao

ero 87kg


stavo pensando ad un termogenico

le proteine son veramente tante (a proposito, quanto hai indicato per le calorie e' errato: a pranzo son 300kcal dal pollo e 400kcal a cena).
Hai fatto il conteggio delle calorie totali ??
Poi bisognerebbe sapere come ti alleni... (nel caso apri una discussione specifica in bodybuilding o allenamento).

sinceramente non ho fatto calcoli sull'introito calorico ,

faccio 3 sedute di bodybuilding

questa è la mia scheda

UNEDI’

·PETTORALI:

1. PANCA PIANA 3X6 (70KG)----------------= SUPERSERIE
1. CROCI PANCA PIANA 3X6 (40KG)------= SUPERSERIE

2. PANCA ALTA 4X12-10-8-6 (45KG-50KG-55KG-60KG)

3. CROCI PANCA INCLINATA 3X10 (40 KG)



·BICIPITI:

1. BILANCIERE PANCA INCLINATA 3X6 (28KG)--SUPERSERIE
1. MANUBRI ALTERNATI 3X6 (12KG)----------------SUPERSERIE

2. CURL BILANCIERE 4X12-10-8-6 (35KG-40KG-45KG-50KG)

3. CONCENTRATO 3X10










MERCOLEDI’


SPALLE:

1. LENTO DIETRO 3X6 (45KG)--------------= SUPERSERIE
1. ALZATE LATERALI 3X6 (10KG)----------= SUPERSERIE

2. LENTO DIERTRO MANUBRI 4X12-10-8-6 (16KG-18KG-20KG-22KG)

3. ALZATE A 90° 4X12 (5KG)



TRICIPITI:

1. FRENCH PRESS 3X6----------------------------------SUPERSERIE
1. SPINTE IN BASSO PRESA INVERSA 3X6-------SUPERSERIE

2. SPINTE IN BASSO 4X12-10-8-6 (40KG-45KG-50KG-55KG)

3. SPINTE IN BASSO CORDA 3X10 (30KG)



VENERDI


dorsali:

1. Lat machine dietro 4x6 (60kg)--------superserie
1. Pulley basso 4x6 (55kg)------------------superserie

2. Rematore manubrio 4x12-10-8-6 (16-18-20-22kg)

3. Trazioni alla sbarra 4xmax


GAMBE

LEG PRESS 5x12
POLPACCI 3x20
LEG CURL 3x12

I conti invece vanno fatti per fare una buona dieta.

Secondo me sei sulle 1900kcal...te ne servirebbero 2100 ma ognuno è diverso e lo scarto ci stà poi magari il fine settimana mangi di più e sei apposto.

Il discorso è che la dieta è impostata male.

mangi tantissime proteine, più di quante te ne servono e non facendo shift calorici probabilmente una parte li usi come fonte energetica e una parte li stocchi in grasso.

Sì perché è vero che sei in ipocalorica ma 7 kg in un mese danno una botta troppo grossa al metabolismo e la tiroide di conseguenza lo rallenta (sennò moriresti)...inoltre avrai perso anche massa muscolare sicuramente anche perché con quell'allenamento non stimoli il mantenimento muscolare e non alzi il metabolismo (vedo un timido squat in fondo con carichi leggeri)

I grassi sono pochi e vedo pochi saturi (nel prenanna ci sono ma non so se bastano) e questo viste le quantità dell' proteine ti farà precipitare il testosterone.

I carboidrati sono quasi un centinaio e questo fa sì che non ti occorra una vera e propria ricarica, meglio sarebbe ciclizzarli fra giorni di allenamenti e giorni di rest. Dato però che sono pochi la qualità non è 'ideale, meglio spostare la frutta solo a colazione ed evitare i laticini, invece incrementa la verdura perché è veramente poca

sei stato chiarissimo

senti sulla base della dieta che ho postato me la puoi modificare ?

poi per quanto concerne l'allenamento come la dovrei modificare ?

grazie mille

Noi non facciamo nè modifichiamo diete.
Devi fare tutto tu e poi postare.
Se hai bisogno ci sono dozzine di guide in evidenza in ogni sezione.
Posta richieste specifiche.