Taglio di peso in 1/2 settimane...
 

In Agosto ho intenzione di fermarmi un paio di settimane con gli allenamenti o limitarmi a qualche passeggiata e addominali. Vorrei in quel periodo fare un cut di peso senza incorrere in rischi e danni e soprattutto senza perdere significativamente massa muscolare...
L'obbiettivo è passare dagli attuali 113/116 ai più consoni 103/106, un 10 kg di taglio netto. Non ditemi fa male, blabla, perchè quando si è molto sovrappeso tagliare 10 kg in 2 settimane è fattibile, basti pensare che lo fanno gli atleti di arti marziali e sport da combattimento per fare il peso e spesso sono gia tirati di loro.

Qualcuno potrebbe aiutarmi a stilare un'alimentazione a me consona? Aggiungo che sono piuttosto intollerante ai latticini e ho la glicemia un po alta, anche se i problemi di diabete sembra se ne siano andati del tutto.
Ho a disposizione 2 kg di whey sci-mx per integrare le pro...

Aggiungo, l'obbiettivo è fare un cut pesante iniziale e poi iniziare una fase di mantenimento per poi scendere ancora ma pian piano, mi piacerebbe arrivare a 93/98 kg...

Vuoi perdere 10kg senza allenarti, facendo solo passeggiate e addominali?

Scusa la risposta frettolosa sulla quale tornerò appena ho tempo: mettiti in ketogenica!

Esatto, più mi alleno più mangio, se mi alleno in maniera blanda riesco a controllare l'appetito...

in effetti il problema potrebbe essere proprio l'attività fisica.
10kg non sono pochi, se non lo hai mai fatto sono tanti e difficili.
Il problema è che rischi di perderne non solo di grasso (l'esempio delle arti marziali calza fino ad un certo punto dato che la metà del peso perso è acqua e cercano di riprenderlo subito dopo la pesata)

In generale il primo periodo perdi meno massa magra dei periodi successivi, però se vai lentamente al'inizio poi è più facile mantenere la massa nel secondo periodo...capisco però anche l'esigenza motivazionale di veder subito il risultato.

Certo che un'attività fisica un po' più intensa aiuterebbe dato che con tagli così grossi e relativa inattività la tiroide tirerà un po' il freno a mano.

Molto poi dipende dalla rincorsa: nel senso che se vieni da un periodo di ipertrofia a grande dispendio energetico puoi usare questa spinta a tuo vantaggio

Difatti mi sto allenando molto in questo periodo per prepararmi al taglio di peso. Poi sicuramente non starò fermo, perchè non riesco di natura...
Qualcuno ha una mezza idea di come potrei operare a livello alimentare?

se hai già provato qualcosa di estremo molto dipende dai tuoi feedback

se è la prima volta darei retta a manakei e tenterei una ketogenica ma a giri raddoppiati (soprattutto visti i possibili problemi di glicemia)

Ok... :confused: ... :eek: ... :D

10 kili in due sett non è fattibile IMHO. Almeno non perdendo grasso e salvando massa.
Perderai per la maggiore liquidi che rimetterai appena li reintegri.
L'esempio dei fighters è improponibile poichè essi, come dice anche Spike, perdono proprio liquidi per rientrare nei limiti di categoria; in pratica si pesano in condizioni di disidratazione a volte anche spinta, pur se temporanea per poi tornare al loro peso dopo qualche giorno.
Il problema quindi non è che fa male, ma che è infattibile.

se vuoi sgrassare rapidamente io proverei a seguire una dieta basata quasi esclusivamente su carne di pollo ed olio di oliva, io così ho cuttato abbestia

in effetti è ciò che vorrei fare io a settembre, per dare la botta finale e tirarmi come un pacco di riso sottovuoto! ;):D

è una strategia sciogligrasso di incredibile efficacia... sopratutto se si segue con questo caldo:D

Spiega spiega, impartisci, insegna!

Mi è gia successo di perdere 10 kg, ma in una settimana e senza strane patologie, ferie a Miramare qualche anno fa... :D
Solo che mi sa che li ho persi di cervello...

guarda è molto semplice, a colazione mangi un misurino di whey miscelate con acqua+ un cucchiaino piccolo di miele (giusto per non dire che non mangi carbo, e per far connetere il cervello di primo mattino), a merenda fai 60/70grammi di bresaola, a pranzo 200/250 grammi di petto di pollo bollito+3/4 cucchiai d' olio d' oliva.. nello spuntino pomeridiano scegli tra 100 grammi di tonno sgocciolato o 60/70grammi di bresaola, e aggiungi 2 cucchiai di olio.. la cena la fai uguale al pranzo.. se vuoi fai un prenanna con whey (miscelate solo con acqua.....


ecco, con un alimentazione del genre devi per forza sgrassare in moro pesante, logicamente è megli se fai anche corsa o cyclette una 40ina di minuti al giorno

logicamente è meglio se a questa alimentazione ci arrivi in modo più o meno graduale, sennò se tagli i carbo di botto ne sentirai pesantemente la mancanza e potresti non resistere...





il pollo per renderlo più appetitoso bolliscilo i, acqua e aceto balsamico, aggiungi anche rosmarino e spezie (non salate), così sarà molto meglio..








se ti viene voglia di bere bibite vai di cocacola zero, puoi berne anche quattro bottiglie al giorno....

Quelli non si recuperano più:D:D:D!!!

Se vuoi perdere tanto fai una PSMF con wo brevi e a basso volume, niente deplezione...cardio 2-3 volte a settimana a bassa intensità.

In 13gg dovresti perdere moooolto, qualcos anche in termini di massa magra ma è inevitabile...il 14g ricarichi e poi puoi scegliere se ripartire o farti una settimana al mantenimento e poi fare un altro ciclo.

Se non hai mai fatto diete estreme è molto dura...e ti consiglierei di fare qualcosa di meno estremo. Dipende dalle tue esperienze e capacità di sopportazione.

Se il tuo problema è magari il trovarsi prima di andare aletto con una fame incredibile e abbuffarsi di cibo, oppure svegliarsi e abbuffarsi, o comunuqe crisi del genere dove la fame domina, potresti provare ad integrare 5OH-triptofano, oltre a migliorare l'umore aiuta nel carbo-craving.
Si dovrebbe trovare in erboristeria o se vai dal tuo dottore ti fai fare la ricetta per il farmaco.

un cucchiaino colmo di miele sono 9-10 carboidrati...cioè tu consigli ad una persona di tenere per 14 giorni una dieta del genere? Guarda è estremamente pericolosa...se ti è andata bene fin'ora ti consiglio di non farla mai più.:eek:

...mana ma sei un seguace dela "ketogena?"....

me l' hanno detto in tanti che non fa bene, però devo dire che ha funzionato, l' ho anche seguita per ben più di 14 giorni, e ci ho fatto anche cardio e allenamento con i pesi ( i giorni di WO aggiungevo un cucchiaino di miele).. debbolezza ne ho avuta, però non sono mai svenuto o roba del genere

Ecco allora informati perché con una dieta del genere puoi avere insufficienti zuccheri al cervello, danni al SNC, se sei predisposto seri problemi epatici, senza parlare di acidità metabolica, demineralizzazione e se ci penso un pochino me ne vengono altrettanti

Infatti, una dieta del genere (sconsigliata) andrebbe fatta con una massiccia dose di integratori, almeno un epaprotettore, multivit-minerali, integratore di fibre, di W3...:D

guarda io sinceramente penso che queste cose possono si succedere, ma alla fine non succedono mai, il nostro corpo è fatto per sopravvivere, dovrebbe essere perfettamente in grado di ricavare carbo per il cervello dalla lipolisi e dalla gluconeogenesi, sennò basterebbe un annata cattiva in cui non crescono cereali per morire tutti

ci sarebbero latte, formaggi, frutta=paleo diet :D

a parte gli scherzi, non puoi ragionare in termini di "forzo il mio corpo ad adattarsi", anche perchè sfruttare la gluconeogenesi è controproducente sia per ragioni fisiologiche (leggi sides della chetosi profond) che economiche (un apporto di proteine oltre il necessario è più costoso di una pari quantità di carbo).

Che poi tu non hai mai avuto sides è solo una casualità...

Io dico solo una cosa:

10kg di grasso sono circa 70mila calorie, pari a 5000 calorie da perdere ogni giorno.

Questo se vuoi perdere grasso.

Se vuoi perdere un pò di grasso ed acqua allora, considerando il sovrappeso, probabilmente potresti raggiungere un risultato vicino a quello richiesto (probabilmente 5-7kg), ma ricorda che perderai soprattutto liquidi e che rimangiando normalmente salirai ad un peso probabilmente superiore (è quello che accade con la ricarica dei carboidrati).

La chiave per dimagrire è una dieta, non da fame ma con gli alimenti giusti, e l'allenamento.
Quest'ultimo è l'unica cosa che realmente permette di modificare il proprio metabolismo e bruciare più calorie.

La cosa difficile è stabilire il massimo livello di allenamento possibile senza sovrallenarsi e senza adattarsi troppo in fretta.

Puoi scoprire l'approccio migliore con l'esperienza o facendoti aiutare da uno o più professionisti.

Vegeta stai concettualmente insistendo in una strada pericolosa, ora questo non è il 3d adatto per parlarne ma gli effetti descritti non sono teorici e non capitano così saltuariamente come credi a chi fa una dieta come la tua...anzi credo che su sia stao fortunato a non avere badsides