massa con la zona
 

buongiorno, vi leggo molto ma posto pochissimo...

ora sto seguendo la dieta a zona... in modo molto pulito... a settembre con l'allenamento vorrei aumentare la massa magra... la mia domanda è... è possibile mettere massa con la dieta a zona? magari spingendo il rapporto di proteine/carboidrati verso lo 0,6?

le fonti di carbo, nel caso si scelgono ancora a basso ig? questo perchè come avevo capito io, il basso ig tiene calma l'insulina.. ma se l'insulina resta calma... è possibile fare massa?

tutto questo perchè io in zona mi trovo bene e mi piacerebbe mantenerla...

spero che mi consigliate... se leggo molto è perchè siete grandi!

Non me ne intendo di Zona, ma mi permetto di dirti che basta che mangi di più di quel che consumi e di massa ne metti. A prescindere dalla tipologia di dieta.

quindi, dovrei consumare dei blocchi in più?

Ciao missapple, ti linko una discussione interessante sulla zona http://www.fituncensored.com/forums/...o-blocchi.html

Sears tra l'altro, ipotizzava uno "split della zona" che puoi trovare riassunto nel primo post di questa discussione http://www.fituncensored.com/forums/...e-pensate.html

grazie...vado a leggerli...

sconsiglio un approccio con la dieta a zona per la massa questo perché nonostante sears si sforzi di non considerare l'apporto calorico mi sembra impossibile definire una dieta per massa se non partendo dalla differenza fra calorie assunte e calorie consumate. Rimanendo in zona occorrerebbero un numero troppo alto di blocchi e quindi una quantità elevata di proteine. Ok tenere sottocontrollo l'insulina (anzi missapple in un contesto natural non avere picchi di insulina è comunque salutare e funzionale) ma si può anche fare con una quantità superiore o inferiore di tutti i macronutrienti (anche e soprattutto separatamente gli uni dagli altri). Se invece usi un computo più o meno corretto di quantità proteica starai sicuramente in ipocalorica.

Potresti partire da una zona standard ed integrare con carboidrai il giorno di allenamento e grassi i giorni di rest....questo tanto per dare un'idea

in teoria i blocchi devono rimanere costanti anche in "massa"... e per aumentare le calorie alzare solo i grassi monoinsaturi...



certo che per fare massa realmente si finirebbe a dover bere bottiglie di olio:D



cmq a parte le battute imho può funzionare.... solo che prob ci sono metodi migliori/meno incasinati....

La zona è un ottima dieta IPOCALORICA.
Già in normocalorica restando "in zona" non è più la dieta a zona ma diventa una low-carb non ketogenica iperproteica (es :130g circa di proteine per 1800kcal sono già oltre il limite per molti uomini figuriamoci per una donna!).

La zona è studiata per tenere entro certi livelli l'insulina ed il glucagone, livelli che non stimolano certo l'anabolismo che ricerchi.

Se ti piace la zona e vuoi rimanervi aderente il più possibile come ti ha suggerito spike fai un pasto fuori zona nel post wo aggiungendo carbo e togliendo i grassi e vedi come va. Se non basta aggingi un blocco alla volta fino ad arrivare al limite di proteine quotidiane che stabilirai a priori, se non dovesse bastare nemmeno questo dovrai aumentare i grassi ma penso non sia necessario per una donna senza velleità da gara di BB arrivarfe a tanto;)

P.S. la tua forma fisica "androide" sta diventanto più simile a come volevi?