dieta nuova per massa(faidame)
 

ciao ragazzi sono luca e sono nuovo!! sono un ragazzo dalla provincia di treviso!! sono alto 1,75 cm e peso 68 kili. vorrei sapere se la mia dieta per la massa puo andare bene o se devo fare qualche modifica! premetto che lho fatto io con una linea guida della dieta massa.

COLAZIONE: 1 mela, 5 albumi,fiocchi d'avena (80g), 5 noci, latte p,s(250ml),1 multivitaminico minerale

SPUNTINO: pane integrale (100g), bresaola (100g) 3 noci

PRANZO: pasta integrale (100g) salmone (200g) insalata a volonta, olio e.v.o (10g)

SPUNTINO: 30 g di whey, 1 banana, 3 noci

CENA: petto pollo (200g), insalata a volonta, pane int.(100g), olio evo (10g)

PRENANNA:30g di proteine a rilascio lento

volevo sapere se questa dieta rispecchia l'obbiettivo.ringrazio anticipatamente per la pazienza!!a presto

Credo di averti già risposto di là...

ciao!! me lha modificata un altro sta dieta!! volevo altri pareri senza offendere nessuno!!!

ed il postw?se coincide con spuntino meglio malto e whey...x il resto cm cibo puo andare...

mi alleno alla mattina e il postwo coincide con il pranzo!!!!

ed allora niente pasta int, ne salmone... se vuoi cibo solido fonte prot magra e riso senza verdure ne olio!magari il salmone se vuoi lo puoi mangiare nello spunt pom con pane int...preferisco le whey postw!

come mai niente pasta e salmone? sapevo che dopo l'allenamento per rifornire i muscoli ci voleva carboidrati e proteine!!

non so chi te l'abbia modificata, ma ha solo sostituito pasti solidi a integratori in polvere.

In massa non ne vedo l'utilità se riesci a raggiungere l'introito proteico desiderato da cibi solidi... ;)

provo a fare il calcolo delle proteine presenti nella dieta allora??

prova...

azzo e io mi sono fidato ciecamente!!!

forse 100 o 200 kcal in più ce le metterei
le proteine sono tantissime sei oltre i 3gr per kg mentre i grassi saranno sui 50gr totali perciò troppo pochi
le polveri sono sostituibilissime