La Mia Dieta Per Massa

whisky · **La Mia Dieta Per Massa -** 12-08-2009, 08:49 PM

Salve a tutti! butto al volo giu la mia dieta x sapere se devo modificare qualcosa. La inizierò a seguire da settembre quando ricomincerò dopo uno stacchetto di 20 gg. Obiettivo massa. Allora cominciamo:

Altezza:168cm
Peso:83kg
BF:24%

Allora già mi hanno detto che la BF è un po altina ma per adeso il mio obiettivo è accumulare più massa magra possibile, col grasso farò i conti (o meglio, la guerra...!!

) dopo...

Ora illustro la mia alimentazione più l'integrazione pianificata:

GIORNO NO W.O.:
06:00
3 compresse Nitrix
15g glicerolo

06:45
2 softgel EFA
1 multicentrum
cereali+fiocchi avena in tutto 100g in poco latte
30g prot in poco latte

08:30
15g glicerolo

09:45
60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola

11:30
15g glicerolo
3 compresse Nitrix

12:30 (a mensa aziendale)
80g circa pasta
50g circa di secondo di carne
insalata

14:00
15g glicerolo

16:30
60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola

18:00
15g glicerolo
3 copmresse Nitrix

20:00
50g riso
200g carne/pollo/pesce
1 softgel EFA

22:15
ZMA

23:00
30g proteine con acqua

GIORNO W.O.:
06:00
3 compresse Nitrix
15g glicerolo

06:45
2 softgel EFA
1 multicentrum
cereali+fiocchi avena in tutto 100g in poco latte
30g prot in poco latte

08:30
15g glicerolo

09:45
60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola

11:30
15g glicerolo
3 compresse Nitrix

12:30 (a mensa aziendale)
80g circa pasta
50g circa di secondo di carne
insalata

14:00
15g glicerolo

16:30
2 mele
30g proteine con acqua

17:30
15g glicerolo
5g gluta (temo interazione con Nitrix o col pre-wo di cui sotto)

vorrei inoltre mettere qualcosa tipo l' NO Fury della SixStar (o qualcosa di meglio ditemi voi...) o cmq un bel pre-wo potente

18:00
workout

19:00
3 compresse Nitrix (spesso alle 19 però sto ancora allenandomi... le prendo uguale? o poi mi accavallo troppo al post-wo e la BSN raccomanda di prendere il Nitrix a stomaco vuoto)

19:30
50g maltodex
30g prot in acqua
5g gluta

21:30
100g riso
200g carne/pollo/pesce
1 softgel EFA

23:00
ZMA

FINITO!
Suggerimenti???

Ho inoltre ancora un barattolo di Storm dell'Universal ma non so ome incastrarlo mi sembra ridondante con il nitrix e col pre-wo che sicuramente conterrà crea...
Sul discorso degli integratori sono disposto ad inserirne altri 100 se fossero utili... come a toglierne altrettanti se fossero controproducenti... capite il senso...

Ora la parola tocca a voi ed alla vostra esperienza.
Sono tutt'orecchi!

ah... dimenticavo... BUONE VACANZE A TUTTI!!!

gian90 · 12-08-2009, 10:06 PM

A pranzo poche pro..
COme pasta ti consiglio di usare spaghetti, magari intergali, meglio ancora se di farro o segale, come riso usa il Basmati; alla mattina solo fiochhi d'avena, non mischiare.
Salvo le capsule di efa non consumi grassi, spero ti sia scordato di riportarli...in tal caso aggiungi EVO a pranzo e cena e frutta secca agli spuntini...

**dert** · 12-08-2009, 10:45 PM

Quote:

Originariamente inviato da whisky

Salve a tutti! butto al volo giu la mia dieta x sapere se devo modificare qualcosa. La inizierò a seguire da settembre quando ricomincerò dopo uno stacchetto di 20 gg. Obiettivo massa. Allora cominciamo:

Altezza:168cm
Peso:83kg
BF:24%

Allora già mi hanno detto che la BF è un po altina ma per adeso il mio obiettivo è accumulare più massa magra possibile, col grasso farò i conti (o meglio, la guerra...!!

) dopo...

Ora illustro la mia alimentazione più l'integrazione pianificata:

GIORNO NO W.O.:
06:00
3 compresse Nitrix
15g glicerolo

06:45
2 softgel EFA
1 multicentrum
cereali+fiocchi avena in tutto 100g in poco latte
30g prot in poco latte

08:30
15g glicerolo

09:45
60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola
se usi bresaola o prosciutto riduci la quantità a 100g

11:30
15g glicerolo
3 compresse Nitrix

12:30 (a mensa aziendale)
80g circa pasta
50g circa di secondo di carne
insalata
qui le proteine sono pochine, ma ti capisco pranzando in azienda le quantità sono scarse, allora, o ti porti il pranzo da casa, oppure aggiungi 30g proteine in polvere meglio un blend che le sole whey
14:00
15g glicerolo

16:30
60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola
vedi sopra
18:00
15g glicerolo
3 copmresse Nitrix

20:00
50g riso
200g carne/pollo/pesce
1 softgel EFA
ok, ma aggiungi un cucchiaio di olio extra vergine senza dimenticare la verdura (broccoli,asparagi,spinaci etc..)

22:15
ZMA

23:00
30g proteine con acqua

GIORNO W.O.:
06:00
3 compresse Nitrix
15g glicerolo

06:45
2 softgel EFA
1 multicentrum
cereali+fiocchi avena in tutto 100g in poco latte
30g prot in poco latte

08:30
15g glicerolo

09:45
60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola
qui vale lo stesso dei giorni di non allenamento

11:30
15g glicerolo
3 compresse Nitrix

12:30 (a mensa aziendale)
80g circa pasta
50g circa di secondo di carne
insalata
qui le proteine sono pochine, ma ti capisco pranzando in azienda le quantità sono scarse, allora, o ti porti il pranzo da casa, oppure aggiungi 30g proteine in polvere meglio un blend che le sole whey

14:00
15g glicerolo

16:30
2 mele
30g proteine con acqua
aggiungi un 10g di mandorle o noci

17:30
15g glicerolo
5g gluta (temo interazione con Nitrix o col pre-wo di cui sotto)

vorrei inoltre mettere qualcosa tipo l' NO Fury della SixStar (o qualcosa di meglio ditemi voi...) o cmq un bel pre-wo potente
pre workout usa lo storm visto che ce l'hai è un buon prodotto
18:00
workout

19:00
3 compresse Nitrix (spesso alle 19 però sto ancora allenandomi... le prendo uguale? o poi mi accavallo troppo al post-wo e la BSN raccomanda di prendere il Nitrix a stomaco vuoto)
sposta le 3 comporesse nel pre nanna
19:30
50g maltodex
30g prot in acqua
5g gluta

21:30
100g riso
200g carne/pollo/pesce
1 softgel EFA
aggiungi 1 cucchiaio di olio e verdura
23:00
ZMA

FINITO!
Suggerimenti???

Ho inoltre ancora un barattolo di Storm dell'Universal ma non so ome incastrarlo mi sembra ridondante con il nitrix e col pre-wo che sicuramente conterrà crea...
Sul discorso degli integratori sono disposto ad inserirne altri 100 se fossero utili... come a toglierne altrettanti se fossero controproducenti... capite il senso...

Ora la parola tocca a voi ed alla vostra esperienza.
Sono tutt'orecchi!

ah... dimenticavo... BUONE VACANZE A TUTTI!!!

ti ho dato qualche consiglio in verde

whisky · 13-08-2009, 06:36 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

A pranzo poche pro

E t'ho scritto che è na mensa aziendale, no???

Quote:

Originariamente inviato da gian90

Salvo le capsule di efa non consumi grassi, spero ti sia scordato di riportarli...in tal caso aggiungi EVO a pranzo e cena e frutta secca agli spuntini...

diciamo che a pranzo e cena l'olio extravergine crudo un cucchiaio lo butto sempre... ed a colazione pappo un cucchiaio di burro d'arachidi

Quote:

Originariamente inviato da gian90

aggiungi EVO

e che sarebbe???

whisky · 13-08-2009, 06:39 PM

Quote:

Originariamente inviato da dert

pre workout usa lo storm visto che ce l'hai è un buon prodotto

ma non è che abbia stimolanti dentro... l'NO Fury dava na bella botta prima dell'allenamento, ma credo ci sia qlcsa di meglio in giro. Consigli?

Quote:

Originariamente inviato da dert

sposta le 3 comporesse nel pre nanna

Quale prenanna? quando mi alleno si fa tardi e mi fermo a cena... :-\

whisky · 23-08-2009, 10:55 AM

Dert allora? soluzioni?

**dert** · 23-08-2009, 11:23 AM

Quote:

Originariamente inviato da whisky

ma non è che abbia stimolanti dentro... l'NO Fury dava na bella botta prima dell'allenamento, ma credo ci sia qlcsa di meglio in giro. Consigli?

Quale prenanna? quando mi alleno si fa tardi e mi fermo a cena... :-\

Per prenanna non intendo per forza con un pasto, puoi benissimo prenderla anche 30' prima di andare a letto anche se non mangi nulla.

per il pre workout, secondo me lo storm va bene..altrimenti puoi provare il DARK RAGE della MHP, o anche il SuperPump della Gaspari

whisky · 25-08-2009, 10:16 AM

good... ora butto un'occhio a questi due integratori che mi hai consigliato. Li hai testati personalmente dert?

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whisky One of Us Messaggi: 49 Data registrazione: Jul 2009	La Mia Dieta Per Massa - 12-08-2009, 08:49 PM La Mia Dieta Per Massa Salve a tutti! butto al volo giu la mia dieta x sapere se devo modificare qualcosa. La inizierò a seguire da settembre quando ricomincerò dopo uno stacchetto di 20 gg. Obiettivo massa. Allora cominciamo: Altezza:168cm Peso:83kg BF:24% Allora già mi hanno detto che la BF è un po altina ma per adeso il mio obiettivo è accumulare più massa magra possibile, col grasso farò i conti (o meglio, la guerra...!! ) dopo... Ora illustro la mia alimentazione più l'integrazione pianificata: GIORNO NO W.O.: 06:00 3 compresse Nitrix 15g glicerolo 06:45 2 softgel EFA 1 multicentrum cereali+fiocchi avena in tutto 100g in poco latte 30g prot in poco latte 08:30 15g glicerolo 09:45 60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola 11:30 15g glicerolo 3 compresse Nitrix 12:30 (a mensa aziendale) 80g circa pasta 50g circa di secondo di carne insalata 14:00 15g glicerolo 16:30 60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola 18:00 15g glicerolo 3 copmresse Nitrix 20:00 50g riso 200g carne/pollo/pesce 1 softgel EFA 22:15 ZMA 23:00 30g proteine con acqua GIORNO W.O.: 06:00 3 compresse Nitrix 15g glicerolo 06:45 2 softgel EFA 1 multicentrum cereali+fiocchi avena in tutto 100g in poco latte 30g prot in poco latte 08:30 15g glicerolo 09:45 60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola 11:30 15g glicerolo 3 compresse Nitrix 12:30 (a mensa aziendale) 80g circa pasta 50g circa di secondo di carne insalata 14:00 15g glicerolo 16:30 2 mele 30g proteine con acqua 17:30 15g glicerolo 5g gluta (temo interazione con Nitrix o col pre-wo di cui sotto) vorrei inoltre mettere qualcosa tipo l' NO Fury della SixStar (o qualcosa di meglio ditemi voi...) o cmq un bel pre-wo potente 18:00 workout 19:00 3 compresse Nitrix (spesso alle 19 però sto ancora allenandomi... le prendo uguale? o poi mi accavallo troppo al post-wo e la BSN raccomanda di prendere il Nitrix a stomaco vuoto) 19:30 50g maltodex 30g prot in acqua 5g gluta 21:30 100g riso 200g carne/pollo/pesce 1 softgel EFA 23:00 ZMA FINITO! Suggerimenti??? Ho inoltre ancora un barattolo di Storm dell'Universal ma non so ome incastrarlo mi sembra ridondante con il nitrix e col pre-wo che sicuramente conterrà crea... Sul discorso degli integratori sono disposto ad inserirne altri 100 se fossero utili... come a toglierne altrettanti se fossero controproducenti... capite il senso... Ora la parola tocca a voi ed alla vostra esperienza. Sono tutt'orecchi! ah... dimenticavo... BUONE VACANZE A TUTTI!!!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-08-2009, 10:06 PM A pranzo poche pro.. COme pasta ti consiglio di usare spaghetti, magari intergali, meglio ancora se di farro o segale, come riso usa il Basmati; alla mattina solo fiochhi d'avena, non mischiare. Salvo le capsule di efa non consumi grassi, spero ti sia scordato di riportarli...in tal caso aggiungi EVO a pranzo e cena e frutta secca agli spuntini...

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whisky One of Us Messaggi: 49 Data registrazione: Jul 2009	25-08-2009, 10:16 AM good... ora butto un'occhio a questi due integratori che mi hai consigliato. Li hai testati personalmente dert?