Originariamente inviato da whisky (Scrivi 132366)

Salve a tutti! butto al volo giu la mia dieta x sapere se devo modificare qualcosa. La inizierò a seguire da settembre quando ricomincerò dopo uno stacchetto di 20 gg. Obiettivo massa. Allora cominciamo:

Altezza:168cm
Peso:83kg
BF:24%

Allora già mi hanno detto che la BF è un po altina ma per adeso il mio obiettivo è accumulare più massa magra possibile, col grasso farò i conti (o meglio, la guerra...!! :D ) dopo...

Ora illustro la mia alimentazione più l'integrazione pianificata:

GIORNO NO W.O.:
06:00
3 compresse Nitrix
15g glicerolo

06:45
2 softgel EFA
1 multicentrum
cereali+fiocchi avena in tutto 100g in poco latte
30g prot in poco latte

08:30
15g glicerolo

09:45
60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola
se usi bresaola o prosciutto riduci la quantità a 100g

11:30
15g glicerolo
3 compresse Nitrix

12:30 (a mensa aziendale)
80g circa pasta
50g circa di secondo di carne
insalata
qui le proteine sono pochine, ma ti capisco pranzando in azienda le quantità sono scarse, allora, o ti porti il pranzo da casa, oppure aggiungi 30g proteine in polvere meglio un blend che le sole whey
14:00
15g glicerolo

16:30
60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola
vedi sopra
18:00
15g glicerolo
3 copmresse Nitrix

20:00
50g riso
200g carne/pollo/pesce
1 softgel EFA
ok, ma aggiungi un cucchiaio di olio extra vergine senza dimenticare la verdura (broccoli,asparagi,spinaci etc..)

22:15
ZMA

23:00
30g proteine con acqua

GIORNO W.O.:
06:00
3 compresse Nitrix
15g glicerolo

06:45
2 softgel EFA
1 multicentrum
cereali+fiocchi avena in tutto 100g in poco latte
30g prot in poco latte

08:30
15g glicerolo

09:45
60g pane con 120g fesatacchino/prosciutto/bresaola
qui vale lo stesso dei giorni di non allenamento

11:30
15g glicerolo
3 compresse Nitrix

12:30 (a mensa aziendale)
80g circa pasta
50g circa di secondo di carne
insalata
qui le proteine sono pochine, ma ti capisco pranzando in azienda le quantità sono scarse, allora, o ti porti il pranzo da casa, oppure aggiungi 30g proteine in polvere meglio un blend che le sole whey

14:00
15g glicerolo

16:30
2 mele
30g proteine con acqua
aggiungi un 10g di mandorle o noci

17:30
15g glicerolo
5g gluta (temo interazione con Nitrix o col pre-wo di cui sotto)

vorrei inoltre mettere qualcosa tipo l' NO Fury della SixStar (o qualcosa di meglio ditemi voi...) o cmq un bel pre-wo potente
pre workout usa lo storm visto che ce l'hai è un buon prodotto
18:00
workout

19:00
3 compresse Nitrix (spesso alle 19 però sto ancora allenandomi... le prendo uguale? o poi mi accavallo troppo al post-wo e la BSN raccomanda di prendere il Nitrix a stomaco vuoto)
sposta le 3 comporesse nel pre nanna
19:30
50g maltodex
30g prot in acqua
5g gluta

21:30
100g riso
200g carne/pollo/pesce
1 softgel EFA
aggiungi 1 cucchiaio di olio e verdura
23:00
ZMA

FINITO!
Suggerimenti??? :confused:
Ho inoltre ancora un barattolo di Storm dell'Universal ma non so ome incastrarlo mi sembra ridondante con il nitrix e col pre-wo che sicuramente conterrà crea...
Sul discorso degli integratori sono disposto ad inserirne altri 100 se fossero utili... come a toglierne altrettanti se fossero controproducenti... capite il senso...

Ora la parola tocca a voi ed alla vostra esperienza.
Sono tutt'orecchi! :rolleyes:

ah... dimenticavo... BUONE VACANZE A TUTTI!!! ;)

Originariamente inviato da gian90 (Scrivi 132373)

A pranzo poche pro

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Salvo le capsule di efa non consumi grassi, spero ti sia scordato di riportarli...in tal caso aggiungi EVO a pranzo e cena e frutta secca agli spuntini...

Originariamente inviato da gian90 (Scrivi 132373)

aggiungi EVO

Originariamente inviato da dert (Scrivi 132377)

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Originariamente inviato da whisky (Scrivi 132414)

ma non è che abbia stimolanti dentro... l'NO Fury dava na bella botta prima dell'allenamento, ma credo ci sia qlcsa di meglio in giro. Consigli?



Quale prenanna? quando mi alleno si fa tardi e mi fermo a cena... :-\