Cali di pressione e dieta
 

Sono a dieta e mi capita di avere dei cali di pressione quando mi alzo passando da una posizione seduta o sdraiata.Questo unito anche al caldo mi crea qualche difficolta'...

La dieta che seguo,non volendo pesare tutto,è all' incirca cosi' composta:

colazione-un frutto,latte e cereali pressappoco la stessa quantita' ogni giorno

pranzo-verdure di vario tipo,2 cucchiai di olio extravergine e un secondo abbastanza abbondante

spuntino-uno shaker di proteine totali e un frutto

cena-come a pranzo ma con un secondo generalmente piu' grasso

A livello di energie non sento particolari problemi,nè avverto molto la fame...

Cosa potrei fare?

I carboidrati m isembrano bassissimi! potrebbe essere la causa?

Potrebbe dipendere dall' introito calorico in generale oppure specificamente dai pochi carboidrati?

p.s. Preciso che effettivamente qualche calo di energia l' ho accusato negli ultimi giorni...

è da molto che la segui?
La dieta mi sembra bassa anche come cal (anche se scritta così non si capisce molto ;)) ma se così non fosse, i giramenti potrebbero esser dovuti anche solo ai pochissimi carbo.
A me perlomeno succede sempre, infatti le ultime volte ho iniziato ad abbassarli più gradualmente, mantenendo invariate le kcal(sostiendoli con grassi principalmente) e solo in un secondo momento ho ridotto le calorie.

E' da poco tempo che seguo questo tipo di impostazione,di base ho scelto di mangiare "poco" senza pesare gli alimenti-ma avendo pressappoco un' idea del quantitativo-per evitare ulteriori stress...

Ho avuto anche in passato questo tipo di problema legato al fatto di alzarsi repentinamente e accusare cali di pressione e generalmente era sempre in situazioni di dieta e caldo...

Diciamo che è normale che sia così, fra caldo, ipocalorica e scarsità di carbo, ci sarebbe da preoccuòparsi se non ti girasse la testa :D.
Capisco il discorso del pesare tutto...anchio in questo periodo ho dato una tregua alla mia bilancia...
Comunque, fossi in te ormai mi manterrei a quei regimi, tanto non ci si mette molto ad abituarsi, preferibilmente nel primo periodo dilazionerei i carbo in tutta la giornata.

prova aumentare i cho e/o le cal e dopo a scendi gradualmente fino a trovare un apporto di cho e/o cal che non di da questi problemi.

succedeva anche a me in passato quando seguivo dieteb tipo psmf.

anche i grassi non credo che sono abbastanza
aggiungi qualche mandorla/noci/omega3 a colazzione e spuntino.
metti anche a cena 2 cucchiai di olio?

In genere questi problemi sono associati ad uno scarso introito di carboidrati, specie, se sei passato molto velocemente ad una tale quota "bassa"..

Le considerazioni sono tutte valide,posso solo aggiungere che sono passato a questo tipo di alimentazione sia per una questione di praticita'-bene o male il concetto è sempre quello di introdurre meno calorie di quelle che si consumano-sia per cercare di indurre una sorta di "desensibilizzazione" insulinica dopo un periodo di inattivita'...

Per quanto riguarda l' allenamento attualmente è composto da isometrie estreme-sono dispendiose ma non tassanti in maniera assoluta-,aerobica e tempo run-ancora a basso volume-,palla medica-in varie modalita'-...

Che tipo di cambiamenti sarebbe opportuno adottare?

Essendo soggetto a "cali di pressione", con il caldo, il sudore e l'aerobica media, può essere normale avere un problema del genere.
Bevi di più, ma non acqua iposodica/ricca di potassio, prova ad usare la liquirizia o un buon integratore di minerali e vedi che accade.
Oppure fai come hanno già consigliato, aumenta un pò i carbo.

Per "desensibilizzazione" insulinica intendi evitare picchi insulinici?

intende evitare la sindrome X

In questo periodo sudo molto...

I cali di pressione potrebbero dipende dalle calorie in generale-quindi anche grassi-o dal consumo ridotto di carboidrati?Per quanto riguarda questi ultimi,che tipologia preferire?

Quindi , vuoi evitare l'insulino resistenza...

Per il primo quesito, in primis il calo dovrebbe dipendere dai carboidrati (c'è da vedere sei sei "adattato" al basso regime di carboidrati).

Per quanto riguarda il secondo quesito, devi preferire carbo a medio-basso IG.

Come integratore ho Polase...
Intendi confetti di liquirizia-quelli che vendono in tabaccheria-?
Che tipo di acqua-Uliveto-?

Come carboidrati avreste da suggerirmi qualcosa al riguardo-sto valutando se inserirne altri ma non di quelli che necessitano di essere comprati nei negozi bio-?
Io pensavo ai legumi,ma il dubbio è se assumere un' altra porzione di frutta-arriverebbero a 3 durante il giorno-.

silver con questa dieta a che velocità scendi di peso?

Abbastanza velocemente...Quello che mi interessa è pero' la questione energie/allenamento.

guarda che sono collegate, se perdi troppo velocemente peso la riduzione idrica del corpo la fa da padrona e ne subisci le conseguenze....meglio assestarsi a mezzo chilo la settimana di riduzonedel peso

E' il rapporto massa magra/grassa che è cambiato piu' che il peso corporeo...

Penso di essere gia' abbastanza adattato ma probabilmente mi trovo in una situazione di stallo-nel senso che non ho quasi mai fame-...Volendo modificare qualcosa nell' impostazione aggiungendo qualche fonte di carboidrati e/o grassi cosa scegliereste e in quali momenti li inserireste?

A colazione una fonte di fruttosio
a cena una fonte di grassi
se ti alleni però metterei i carbo a bassa DE nel post e i grassi nel pasto più lontano dall'allenamento.
Oppure puoi aumentare i carbo a pranzo usando una fonte ricca di fibre e a basso ig tipo cereali integrali...

In sintesi questo il programma alimentare di queste ultime settimane-esclusi pasti liberi-:

colazione
1 frutto
latte e cereali integrali ad alto contenuto di fibra

pranzo
secondo abbondante
verdure varie,spesso tipo minestra(zucchine,melanzane,peperoni,pomodori,broc coli etc...)
2 cucchiai di olio extravergine

meta' pomeriggio
1 frutto
1 shaker di proteine totali

cena
secondo abbondante e generalmente piu' grasso
insalata
2 cucchiai di olio extravergine


Come detto la fame è quasi azzerata e mi viene da pensare il metabolismo stia rallentando un po'...
Generalmente l' allenamento principale è nel tardo pomeriggio.
Vorrei evitare di "abbattere" da ora il sistema ormonale con calorie basse,in considerazione del fatto che probabilmente aumentero' un po' i volumi delle attivita' che svolgo...

probabilmente è dovuto alla bassa quantità di CHO che assumi, ogni tanto dovresti fare la ricarica visto che con le sole verdure e poca frutta è dura uscire dalla chetosi, secondo me così l'appetito ti tornerebbe! Se non ti vuoi appannare come già detto metti questi CHO nel postwo oppure nel pranzo che precede l'allenamento.

Considerando che gli allenamenti sono costituiti da isometrie,tempo run e palla medica in linea generale-e dunque sono aerobici-anaerobici in linea di massima-e che la caratteristica principale è la frequenza di allenamento,i carboidrati assunti a cena potrebbero ostacolare il dimagrimento o sarebbero una soluzione utile per mantenere attivo il metabolismo?

p.s. Nei week-end ci sono pasti liberi...

Non so se lo hai già scritto..ma a che ora ti alleni?

Di solito le isometrie sono svolte 2 volte al giorno-a distanza di minimo 3 ore-.L' allenamento principale è al tardo pomeriggio/sera,è della durata di 1 ora e 1/2 circa ed è composto da tempo run,lanci con la palla medica,aerobica costante oppure molto spesso da una loro combinazione.

Da quel che ho capito non hai problemi a livello di "energia" nell'allenamento, quindi direi che assumere i carbo dopo l'allenamento principale della giornata possa essere una scelta azzeccata.
Però bisognerebbe stabilire almeno approssimativamente la quantità..se fosse abbastanza ingente li dividerei fra i vari postWO in maniera proporzionale al dispendio energetico dell'allenamento.
Per quanto riguarda l'ostacolare il dimagrimento(o meglio, rallentarlo) è possibile che nei primi tempi calerai di meno, ma alla lunga eviterai o allontanerai temporalemente lo stallo=>alla lunga dovresti giovarne imho!

Meglio grassi e proteine in più se hai paura di appannarti, però una prova coi carbo puoi farla alcuni individui si trovano meglio coi carboidrati altri pessimamente ma te ne accorgi presto perchè se non li metabolizzi bene la mattina dopo sei molto più appannato, viceversa se ti vanno bene avrai un tono muscolare buono. Sono cose che devi capire da te queste.

Oggi ho modificato cosi':
a pranzo ho aggiunto 1 frutto;a meta' pomeriggio invece del frutto una manciata di frutta secca;a cena provo ad inserire dei carboidrati...

p.s. Ho l' impressione cmq che le isometrie estreme "consumino" carboidrati...

Tantra? :D:D:D:D

:D

Prendendo come riferimento il TUT e in particolar modo tempi sotto tensione molto lunghi,quale sarebbe la fonte energetica preferenziale tra carboidrati e grassi?

Negli ultimi giorni sto accusando spesso una stanchezza sfiancante...

Silver, anche il caldo verosimilmente incide su questa tua situazione...

Probabilmente un insieme di fattori:basse calorie,allenamento,caldo...
Il fatto è che non saprei se modificare la dieta in quanto temo di rallentare il dimagrimento o riprendere peso se aumento l' introito calorico...

in ogni caso, se il livello calorico è adeguato, concentrati in primis sulle proteine e poi gestici carbo e grassi. Devi anche valutare il miglioramento dei risultati degli allenamenti, se procedi bene IMO non è necessario alzare le calorie.

Come riferimenti "prestativi" le isometrie,variabili di per se',sono migliorate nell' ultima settimana-ora è la fase piu' dura in quanto è quella di maggior tenuta-mentre i tempo run progrediscono bene cosi' come la palla medica,considerando i battiti rilevati dal cardiofrequenzimetro ed alcuni accorgimenti presi.

Non ho idea se le kcal siano in difetto e di quanto,so solo che ultimamente mi sento stanco e poco energico...

Allora alza le calorie

La butto li...l'intestino sta bene?