pasta o riso?
 

questa è la dieta per la massa ke iniziero a settembre ho dei dubbi se sia meglio la pasta o il riso?
Dal 1° giorno di allenamento al 01/02/2010

LUNEDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati
250gr di yogurt magro, 1 banana- 4 fette biscottate -fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo: 250gr di pasta -350gr di petto di pollo,broccoli- frutta
Spuntino: 100gr di grana- 50gr di arachidi tostate
Cena: 150gr di riso,100gr di tonno- 350gr di petto di pollo- fiocchi di latte –aminoacidi ramificati

MARTEDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati
250gr di yogurt magro, 1 banana, 2 arance- 4 fette biscottate -fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo: 250gr di pasta,100gr di carne trita (maiale e/o manzo)- 350gr di petto di pollo-frutta
Spuntino: 100gr di grana- 4 fette biscottate
Cena: 150gr di riso,100gr di tonno- 400gr di vitello (lombata o spalla!!)- fiocchi di latte –aminoacidi ramificati

MERCOLEDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati
250gr di yogurt magro, 1 banana- 4 fette biscottate-fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo:250gr di pasta - 500gr di pesce (azzurro), 200gr di ricotta-frutta
Spuntino: 100gr di grana- 50gr di arachidi tostate
Cena: 150gr di riso,100gr di tonno-350gr di petto di pollo-fiocchi di latte–aminoacidi ramificati

GIOVEDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati
250gr di yogurt magro, 1 banana, 2 arance- 4 fette biscottate -fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo: 150gr di pasta,100gr di carne trita (maiale e/o manzo)-350gr di petto di pollo, frutta
Spuntino: 100gr di grana- 4 fette biscottate
Cena:150gr di riso,100gr di tonno- 400gr di vitello (lombata o spalla!!) spinaci - fiocchi di latte –aminoacidi ramificati

VENERDI
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati
250gr di yogurt magro, 1 banana, 2 arance- 4 fette biscottate -fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo: 250gr di pasta - 450gr di pesce (azzurro), 200gr di ricotta-frutta –aminoacidi ramificati
Spuntino: 100gr di grana- 50gr di arachidi tostate- 25gr di cioccolato fondente al 99% di cacao
Cena: 150gr di riso,100gr di tonno- 350gr di petto di pollo, broccoli- fiocchi di latte –aminoacidi ramificati

SABATO
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati
350gr di yogurt magro-1 banana, 2 arance- 4 fette biscottate -fiocchi di latte
Spuntino: 1 panino con100gr di tonno
Pranzo: 500gr di patate, 400gr di vitello (lombata o spalla!!),200gr di ricotta con spinaci-3arance –aminoacidi ramificati
Spuntino: 100gr di grana
Cena: 350gr di carne-pizza- 200gr di ricotta - fiocchi di latte –aminoacidi ramificati

DOMENICA
Colazione: 1 cucchiaio di destrosio con aminoacidi ramificati
350gr di yogurt magro, 1 banana -100gr di grana -fiocchi di latte
Pranzo: 200gr di pasta- 400gr di carne-frutta-aminoacidi ramificati
Cena: 150gr di pane-6 uova, 200gr di ricotta- fiocchi di latte –aminoacidi ramificati

avete qlk consiglio da darmi?

troppe proteine!!
Per il resto, alterna pasta e riso senza problemi.

è certo la pasta o il riso....vorrei però sapere come hai ricavato codesta dieta...ma hai calcolato calorie e macronutrienti?

servirebbe sapere anche peso, altezza e BF

sn alto 170 peso 70 massa grassa al 10%

Di sicuro sono alte le proteine, ma mi sembra che sia alto un po' tutto: anche i 250g di pasta a pranzo mi sembrano eccessivi per uno di 70Kg.
Per non parlare della cena: 150g di riso con 100g di tonno più 350-400g di carne? Manco fossi 130Kg!!!