neofita alimentazione forza
 

ciao ragazzi,
la prox settimana inizio il periodo di forza e volevo sapere se seguendo questa alimentazione ho il giusto apporto di carboidrati grassi e proteine??

Colazione-250 ML LATTE 30 50g cereali 1 banana 1yogurt

Spuntino-rosetta con bresaola 80g

Pranzo-200 GR PETTO DI TACCHINO-120g pasta al pomodoro INSALATA30 GR OLIO EXTRAVERGINE30 GR GRANA PADANO

Merenda- panino con 80g bresaola

Cena-250 GR. PETTO DI POLLO30 GR OLIO EXTRAVERGINE200 più verdura

OPPURE 300 GR pesce 250 GR SPINACI OLIO EXTRAVERGINE 50 GR GRANA


grazie..

andrea ma quanto è il peso? ti sta bene se non varia?

ragazzi dovete dire la vostra condizione e i vostri obiettivi

sono 1,80 m x 70 kg
il mio obiettivo sarebbe di aumentare il peso, anche il più possibile, durante il periodo di forza!!
dite che questa alimentazione possa andare bene??

guarda ci siamo quasi secondo me ci sono troppe proteine sei quasi a 3gr per kg...scenderei a 2....per il resto la lascerei invariata come computo calorico, anche se devi cercare una volta iniziata di renderla più varia possibile. Le verdure ne devi mangiare molte di più sia a pranzo che a cena

Sarebbe molto utile anche dirci quando ti alleni e quali pasti coincidono col pre e il post WO. Magari varierei quei due spuntini a base di bresaola sostituendola con un formaggio magro proteico o con salmone affumicato (ricco anche di O3) o del tacchino.