Ecco qua'..
 

Ecco quà la mia dieta per mettere massa
Alcuni dati
171 cm
76 kg
Età :20
Anni di allenamento: Quasi 3 ( due seri)
Integratori utilizatti : stimoltari di ossido nitrico ( prodotti per il pump) , creatina alcalina , proteine in polvere!
Obiettivo : Massa
Bf : 14%


Alimentazione ( giorni allenamento)
Pre colazione : integratore per il pump
Colazione : due misurni di pro in polvere + cereali e o frutto
Pre-workout : prodotto x il pump + creatina
post workout : creatina /dopo 20 dall'assunzione della creatina , 100 grm di tonno!
Pranzo : pasta + secondo proteico ( carne o pesce ) + verdura
Metà spuntino : 100 grammi di fesa di tacchino o bresaola
Cena : 100 grm di parmiggiano oppure 100 grammi di tonno
Pre-nanna : 2 misurni di pro in polvere


( giorn di non allenamento la differenza sta che non prendo la creatina...e prendo prodotto per il pump.pre-colazione e pre-cena)


Avete consigli suggerimenti ecc!?

Orrenda,non mi piace per nulla!

Manca la verdura,mancano i grassi,mancano le quantità degli alimenti,alcuni di essi sono da rivedere,manca la frutta agli spuntini e quell'integratore per il pump non serve a nulla.

Ora devo uscire,se provi a riscriverla decentemente,magari dopo aver letto gli studi in Nutrizione stasera la riguardo.

Mancano i grassi!
Postwork meglio le proteine whey che il tonno... però nessuno te lo vieta.
Guardati bene nella sezione "Nutrizione" le diete degli altri utenti, guarda anche la mia!
Poi leggiti qua:
http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

Manca la verdura???( la mangio a pranzo)
Be i grassi li mangio quando mangio il pesce ecc
Ho scritto tutte le quantità degli alimenti!
Come fai a dire che gli integratori per il pump non serve a nulla :| ??

ed inoltre i grassi li prendo dal olio d'oliva..e durante la giornata mangio quelle 4-5 noci!
Xchè alcuni di questi sono da rivedere?

Metti verdura a pranzo e cena (sempre), frutta a colazione (facoltativa) e agli spuntini (sempre).

Per i grassi, metti l'olio d'oliva extravergine ai pasti, agli spuntini frutta secca se non sei intollerante.

Nel postwo aggiungi carboidrati. In tutta la dieta, tra l'altro, i carbo sono bassissimi...sono necessari in massa come, del resto, i grassi!

Pre colazione : Stimolatore on
Colazione : Latte + Pro in polvere(30grm)+ cereali e/o frutto + 5/6 noci o mandorle
Pre workout : Stimolatore on + kre alkalyn
Post workout : Kre alkalyn / dopo 20 minuti 100 grm di tonno con pane o pancarrè integrale!
Pranzo : Pasta + Secondo proteico ( carne o pesce) + verdura
Spuntino : 100 grm di fesa di tacchino o bresaola
Cena : 100 grm di parmigiano
Pre-nanna : Pro in polvere (30grm)

*gg

.

Si,
ma a inizio discussione mica l'avevi specificato!

Devi avere almeno 2 pasti nei quali mangi verdura e due spuntini nei quali metti un frutto,vedi tu...

I grassi non li avevi scritti e comunque vanno inseriti a dosi basse e regolari,lontano da pasti ricchi di carbo.

Gli alimenti vanno bilanciati, 100 gr di parmigiano non sono uguali a 100 gr di tonno.

L'integratore per il pump non serve a molto in massa,quasi niente niente al mattino a digiuno poichè l'ambiente gastrico che soprattutto a quell'ora è fortemente acido degrada in breve tutti gli aminoacidi che lo compongono.

Al mattino cerca di buttar dentro il prima possibile carboidrati e vitamine e tieni gli integratori per il pre e post workout.

quindi in teoria non avrebbe neanche molto senso una fonte proteica animale...

Beh, sarebbe comunque molto più completa di una manciata di amino liberi ma in linea generale comunque no in assenza di una fonte glucidica perchè verrebbe utilizzata a fine energetico.

Ovviamente non vale in regime chetogenico.