obbiettivo aumento di massa metto la mia dieta datemi qualche consiglio
 

salve i mie dati sono 1.86 ora peso 77kg
calcoland che mi alleno da molti anni quest estate sono riuscito a definirmi veramente una potenza sono passato da 1 anno 87 a 80 definito molto bene ora vorrei fare un pò di massa
ecco la mia dieta massa

scrivo la dieta in line massima senza misurini particolari in grammi

mattina tazza di latte cereali , 2 bianchi d 'uovo , 3 gallette con marmellata

mezza mattina panino con circa 80 grammi di bresaola o fesa di tacchino

pranzo pasta, carne rossa o bianca verdura frutta secca

mezzo pomerigg prima di allenarmi 2 mele
dopo allenamento circa 150 grammi di tonno e gallette di riso
se invece non mi alleno spuntino pomerigg fiocchi di latte frutta secca e una mela

sera pesce o carne verdure

se non faccio lo spuntino alle 11 di mattina che lo faccio la sera con circa 30 grammi di proteine tipo caseina......

fatemi sapere ciao

ciao frtocci, non è che ti possiamo dire molto senza quantità...che dirti i nutrienti e le diposizioni vanno più o meno bene, se sei uno che non pesa mai allora valuta la dieta settimana per settimana su di te e vedi di aggiustarla a seconda se prendi peso come vuoi o no