Dieta..
 

Voglio tornare ad un buon regime alimentare...
allora pensavo di partire in normo e una volta trovata una certa stabilita' addottare il metodo di cilcizzazione dei carbo consigliato da devil, cioe' aumentare 100kcal a settimana dai carbo fino ad arrivare a 500-600kcal di surplus, per poi tornare alla partenza; lo ritengo un metodo molto valido sulla carta, bisogna solo provare :D

Allora..

COLAZIONE (non sempre la faccio..dipende da che ora mi sveglio):
70gr avena + 30gr gaspary myofusion + 200ml latte

PRANZO:OFF/WO
100gr spaghetti farro intergali / 100 gr riso basmati
150gr pollo
10gr evo
verdure

MERENDA (off)
50gr spaghetti farro int, o 100gr pane segale int
80-100gr affettato magro, tonno ecc
20gr burro arachidi /10gr evo

/ POST WO: 100gr riso basmati + 200gr pollo

CENA:
50gr spaghetti intergali farro o 100gr pane di segale
150gr carne rossa
verdura
10gr evo / 20gr se giorno di wo

PRE BED:
200ml latte +30gr myofusion + 25gr burro arachidi


Come integrazione sto a 2gr di o3 netti nei giorni di rest, 1.5gr di vit C, multivitaminico e ginko biloba. Volevo provare lo zinco pre nanna e la basenpulver.

Che dite?

Dimenticavo,pasta e riso sono conditi solo con passata di pomodoro e a volte curry...sulla carne metto l'insaporitore (sale e aromi)

per la tua esperienza mi serei aspettato un po' più di varietà....occhio a non abbandonare alcuni cibi per troppo tempo altrimenti poi diventa difficile reinserirli.

per quanto riguarda la ciclizzazione dei carbo è un metodo buono anche nella pratica ma io consiglio di inserirlo dopo un periodo di ipercalorica....se vieni da una normo o da una ipo ne trarrai maggior vantaggio a partire con la solita quantità calorica in un primo tempo....se invece eri già in massa da un meso, la ciclizzazione è una cosa da provare

eh i gusti sono quelli spike...tra i carbo a basso-medio IG, quelli scelti sono quelli che van giu' meglio...
Piuttosto pensavo di sostituire il burro d'arachidi prenanna a del burro normale, magari biologico...che dici?

non ne vedo la necessità se invece vuoi cercare degli equilibri forse sarebbe megio sostituire i grassi del pranzo o della merenda con fonti di omega 6 (do per scontato che integri con omega 3)

sisi c'e' anche scritto!
e mi scordato di aggiungere che appena sveglia prendo una boccettina di yakult...probiotico!

facendo due conti mi sono accorto che le kcla son veramente basse...meglio aumentarle un po' o qua il metabolismo va a farsi benedire...nei giorni resto sono a 150gr di carboidrati!
c'e' anche da dire che ora sono totalmente sedentario ma mi sembrano poche lo stesso!

mannaggia a te non ho controllato perché mi son fidato ma effettivamente starai sulle 2300-2400 ripartite nell'arco della giornata a zona

scusa ma dove sei a 150gr nei giorni di rest? secondo me passi i 200

leggo io:

avena
primo a pranzo
primo (:D) a merenda
primo a cena

ora quanto pesi?

150gr di carbo potrebbero andar bene, dipende dal peso e dalle altre grammature.

io, al solito, partirei col settare le kcal (farei mantenimento, o -se cerchi aumento di peso e metabolismo attivo- fai un 10-20% supra mantenimento)
poi setti le pro, grassi ed infine i carbo (anche questi variano in relazione all'obiettivo).

83-84kg!
Colazione non contarla...non la faccio quasi mai!
a merenda e a cena son circa 35-40gr di carbo...mi sembra giusto!

Le calorie sono molto basse. Dovresti stare tra 2500 e 2900 a secondo se hai un mantenimento (leggi BMR+attività giornaliera+NEAT) basso o alto.

no io ingrasso in fretta...con quelle kcal ero in massa questo inverno...ed ero molto piu' attivo...
adesso che non faccio nulla queste vanno bene mi sa...tengo d'occhio la bilancia comunque

se parti a 2300 ci metti un po' a trovare la tua normo :)

quindi dite di alzare?

io direi di tenere, almeno, il dato iù basso! Poi valuti settimana per settimana.

io partirei dalle 2800 kcal

Ho deciso di alzare un po' le kcal:

Dieta giorni OFF:
COLAZIONE:
Avena 60gr
latte ps 200ml + 30gr myofusion
yakult (10gr di zuccheri purtroppo)

SPUNTINO:
pane di farro int. 80gr (38-40gr di carbo)
60gr affettato magro (20gr pro)
20gr noci

PRANZO:
spaghetti di farro int 100gr
petto di pollo 150gr
evo 10gr
verdure a palla

Merenda:
pane difarro int 80gr
60gr affettato/tonno ala naturale
20gr burro arachidi

CENA:
150gr manzo magro
40gr pane farro int.
10gr evo
verdura a palla

PRENANNA: 50gr grana

TOT: 2379 kcal (180pro 75fat 221carbo)

Giorni di WO:
COLAZIONE:
Avena 60gr
latte ps 200ml + 30gr myofusion
yakult (10gr di zuccheri purtroppo)

SPUNTINO:
pane di farro int. 80gr (38-40gr di carbo)
60gr affettato magro (20gr pro)
20gr noci

PRANZO:
basmati 100gr
petto di pollo 150gr
evo 10gr
verdure a palla

POST WO: 120gr basmati in bianco + 150gr pollo

2 ore dopo, CENA:
150gr manzo magro
10gr evo
60gr pane farro int

PRENNANA:80gr grana

TOT: 2650kcal (190pro 72fat 280carbo)

Per le mie abitudini sto alto coi carbo...mi tengo pesato e guardo se spancio. Non so perchè ma ultimamente accumulo sopratutto sui fianchi e nel retrovita e meno sulla pancia...boh!

Intergazione con multivit, vit c, vit e, omega 3,ginko biloba
Presto anche R-ALA

Pasto libero al sabato...

quei 6 gr di avena a colazione mi sembrano un pò troppi... occhio a non esagerare


come mai yakult?

ma dai sono 60 :D!
lo yakult è un probiotico, ti spiego: ogni tanto mi escono dei brufoli in viso e dopo varie prove il derma ha detto che poteva essere colpa dell'intestino; lo yakult è uno dei piu' dosati e pare funzionare...peccato che siano 10gr di zucchero..

ora che hai editato:D

non puoi prendere un probiotico in farmacia?

si, la differenza è che lo yakult mi costa 3-4 euro per una settimana, il probiotico in farma 11 euro per 10 giorni!