Alimenti indicati per il pre-nanna?
Volendo effettuare un pasto pre-nanna quali sono gli alimenti più indicati da assumere?
Io spesso prendevo una tazza di latte e magari la accompagnavo con alcuni biscotti ai cereali, Spike (che ringrazio per i vari consigli) mi ha sconsigliato il latte consigliandomi invece un pezzetto di grana (poiche sono consigliabili alimenti a rilascio lento mentre il latte è "veloce")! Quali altri alimenti sono indicati? |
se ho scritto una cosa del genere mi dò una martellata nell'unghia:D
il latte ha proteine a rilascio lento...il problema sono gli zuccheri in generale, ma non tanto del latte (sconsiglio di evitarli) quanto dei biscotti. ora io ti ho consigliato il grana ma sottointendendo di non prenderci i biscotti assieme. Quindi dando delle indicazioni (poi da quì si cercano gli alimenti): -meno carboidrati possibile ad eccezione di colpi di fame incontrollabili o allenamenti molto tardi) -proteine preferibilmente a lanto rilascio dato che si prevede un digiuno più lungo che nelle ore diurne -grassi tanti quanti per completare il computo calorico dello spuntino |
Quote:
Allora non avevo capito una mazza! Quindi una tazza di latte (parzialmente scremato) da sola senza zucchero può andare bene? |
vanno bene anche i fiocchi di formaggio
poi dipende dall tipo di alimentazione che fai vanno anche proteine della caseina grande il parmigiano grana o emmenthal |
fiocchi di latte, caseine in polvere, oppure una qualsiasi fonte di pro a veloce rilascio (affettato magro, carne, albumi, tonno ecc..) abbinato con una fonte di grassi per rallentarne l'assimilazione (grana, frutta secca, olio evo ecc..)
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io per esempio abbino 300ml di latte parzialmente scremato e 30 o più gr di arachidi =))
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ognuno poi deve valutare l'effetto su di se....io il latte lo sconsiglio poiché ha naturalmente degli zuccheri
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Fiocchi di latte forever :)
Hanno dei valori eccezionali e non costano molto (il grana ogni sera diventa un po' dispendioso.....) Per i grassi la frutta secca dovrebbe andare bene. |
anche lo yogurt greco è un buon pre-nanna...
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si ma quanto si dovrebbe mangiarne?125gr è poco a mio avviso.. per greco..scusa se dico una cazzata.. intendi quello magro vero?
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c e lo yogourt greco sia con 0 grassi per 170 gr
con 9 gr prot x 100 gr 4 gr carb x 100 e lo yogour greco non 0 grassi |
Quote:
La quantità è relativa al tuo fabbisogno...125g di yogurt magro saranno al max 50cal quindi se il pre nanna è sostanzioso va sicuramente abbinato magari a della frutta secca, che ti da i grassi mancanti e alza non di poco il conteggio calorico. Io per esempio mangio uno yogurt magro con un po di caseine per alzare le pro è qualche noce a seconda delle cal che devo raggiungere. |
Penso che yo greco + frutta secca sia un buon prenanna.
Il total 0 della fage infatti è in vasetti da 170 gr. |
Non è un po pesantino lo yogurt greco?l'ho provato una volta come pre nanna, un mattone:mad:io mi trovo bene con il formaggio in fiocchi!mi sembra leggero e presenta dei buoni valori nutrizionali:D
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Si anche io preferisco i fiocchi di latte, pero' conosco persone a cui questa soluzione proprio non piace. Mentre provando lo yo greco si trovano bene.
Credo che la pesantezza sia una cosa personale. sui valori nutrizionali immagino non ci siano problemi in entrambi i sensi (anche se mi sembrano migliori quelli dei fiocchi) |
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