quante kcal per dieta trokji
 

Cioa allora questi i dati che ho misurato ultimamente:
peso: 80 kg
altezza:180 cm
circ. braccio contratto: 37 cm
circ coscia contrattaa metà: 55 cm
circ polpaccio: 37 cm
circ vita 1 cm al di sopra dell'ombelico: 75 cm
circ polso: 18 cm

eh lo so sono un po' scarsino.. tra un po' riprenderò con l'hst :p. Di quante kcal avrei bisogno? considerato che mi alleno tutti i giorni praticamente, o pesi o aerobica che sia. Vorrei rimanre magro (se possibile dimagrire di più di ora che son diventato quasi decente a magrezza :eek:) ma anche mettere su un po' di muscoli senza fretta :o

Continuo nella mia battaglia per sfatare l'idea che bastino dei dati ed una formula per avere il totale calorico di cui si necessità.

SE non fai almeno il test del consumo di ossigeno non puoi applicare alcuna formula.

Detto questo, come si fa a capire di quanto si ha bisogno?

Facile, si annota quello che si mangia per un'intera settimana, al termine della quale si divide per 7 e si ha il consumo calorico medio.

Se si è preso peso vuol dire che si sta seguendo una dieta troppo calorica, viceversa ipocalorica.
Se si rimane in stasi si è trovato il livello calorico di mantenimento.

A questo punto è relativamente facile agire:
Si vuol salire di peso? - Si aumentano le calorie.
Si vuole scendere? - Si diminuiscono.

Di quanto?
Dipende, se non avete variato nient'altro, io consiglio di salire o scendere di non oltre le 500kcal, io non supero le 250.

La settimana successiva si verificano i cambiamenti e si decide se apportare variazioni.

Io per sapere di quante calorie ho bisogno ho sempre fatto questo calcolo:

70 ( il mio peso ) x 24 + 30% ( attività lavorativa, 30% bassa, 50% media, 70% pesante ) + 300 ( le calorie bruciate in attività sportiva )

quindi:

70 x 24 + 30% +300 = 2484 kcal al giorno.