zona per il prossimo meso
ciao! siccome mi sono incicciato un pò, pensavo di fare una zona, normocalorica circa con l idea di farla funzionare come recomp (sperando faccia i suoi frutti :D )
cmq situazione attuale, 170cm per 67kg al 17,5% circa 20 blocchi a grassi doppi per 2360kcal COLAZIONE 4 blocchi + 1 grassi 200gr fiocchi di latte + 5gr whey + 12gr noci + 12gr nocciole + 350gr pesche (o altra frutta) + 10gr fiocchi d avena SPUNTINO 2 BLOCCHI 50gr crudo + 200gr carote PRANZO 4 BLOCCHI + 1 GRASSI 100gr pollo + 20gr olio + 75gr pane di soia + 12gr mandorle + 1 piatto di verdure a foglia e pomodori SPUNTINO 3 BLOCCHI 23gr pro + 25gr fiocchi d avena + 15gr arachidi + 10gr miele (farei una pappina da far diventare slida, magari il miele aiuta anche se non zona) DURING WO 3 BLOCCHI 0 GRASSI 23gr whey + 27gr maltodestrine CENA POST WO (a circa 1 ora dalla doccia) 4 bianchi + 50gr orzo perlato + 20gr olio + 12gr mandorle che ne dite? questo è indicativo per un giorno |
qualcosa non l'ho capito ti scrivo le mie perplessità
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ma porca della vacca! ho utilizzato un sito trovato in internet e mi contava tutti i blocchi. ok lo farò da un altra parte. cmq rispondo:
biscotti e fette integrali pensavo non fossero a zona, anzi mi sembra di essere sicuro cmq ok rifaccio i conti. e come mai non dovrei tenere conto della zona nel during wo? e come potrei fare per la cena? meno blocchi? o non raddoppiare i grassi? |
ps scusa ho scritto 40 blocchi di grassi per intendere grassi doppi, quindi 20 blocchi e ogni blocchetto di grassi sarebbe 6gr
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Scusatemi che cosa sarebbero i blocchi?:)
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20 blocchi mi van bene ma poi aggiungerei solo 8 blocchetti di grassi, senza contare il during poiché quello deve essere la tua arma in più per il recupero, non preoccuparti che la richiesta glicocogenica dei muscoli ti faranno rimanere metabolicamente in zona. Dei biscotti non ho parlato, ma fette biscottate integrali le puoi mettere dato il medio indice glicemico, comunque se vuoi fare tutto avena e orzo è quasi indifferente |
innanzi tutto scusa, ma dei biscotti devo aver avuto un lapsus vista la probabile fame eheheh
allora ti faccio una domanda almeno cambio subito: a me interessa più che altro fare recomp, qualunque cosa devo fare la faccio, no problem. pensavo che la zona potesse aiutare... mi sbaglio? |
secondo me ti complichi la vita per nulla...abbassa un po' le kcal e pace...che poi ad ottobre non lo vedo molto proficuo!
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no bè ora come ora è più una questione di testa che altro. nel senso, ho mangiato molto (ipercalorica) per uno o due mesi. cosa ho fatto? ho preso un paio di kg... solo di ciccia lol. ora essendo già alto in BF, 17 o 18 non ricordo, non mi va tanto PER ME STESSO (:D ) di continuare una iper. di certo l idea di continuare a mettere su massa c'è, quello chiaro, ma non voglio mettere ciccia su ciccia e magari ritrovarmi a primavera con diete su diete per vedere i frutti di questi mesi. e soprattutto vorrei vedere come rispondo a alte pro e carbo medio bassi,magari se scendo un pò di bf poi fare delle mini ipercaloriche. se sbaglio correggimi (correggetemi) pure, anzi, ben venga!!!
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ecco il parto delle 23:30 :D
18blocchi a grassi doppi+ il duringwo (va bene se me lo faccio durante?) vado intorno alle 2350, 100 meno del mio fabbisogno. COLAZIONE 5 blocchi + 2 in più di grassi 200gr fiocchi di latte + 15gr noci + 25gr nocciole + 60gr fiocchi d avena + 7gr whey SPUNTINO 2 blocchi 20gr fiocchi d avena + 22gr burro d arachidi + 10gr PRANZO 5 blocchi + 2 di grassi 120gr pollo + 20gr olio + 40gr orzo perlato + 30gr mandorle + 2 blocchi di verdura (avevo messo il pane di soia perchè sul sito che avevo trovato diceva che è l unico in zona) SPUNTINO 2 blocchi 20gr fiocchi d avena + 22gr burro d arachidi + 10gr whey DURING WO 30g whey + 30gr malto POST WO = CENA = PRENANNA 4 blocchi 8 bianchi + 50gr orzo perlato + 12gr olio se andasse bene e iniziassi a farla i miei mi buttano fuori di casa ahahah l unica cosa è che dovrei trovare alternative sia per l orzo che per le pro nel pomeriggio, sennò facendo 2 conti ne consumerei 1kg al mese, ovvero 50€ al mese di pro... tantini?!?!? |
fammi capire: quando io leggo 18 blocchi a grassi doppi secondo me significa
18 blocchetti di carbo 18 blocchetti di pro 36 blocchetti di lipidi po però conto che nella giornata ci sono 18 blocchi + 4 blocchetti di grassi...perciò i grassi totali dovrebbero essere 22? te lo chiedo perché sennò che conti facciamo se non ci capiamo? |
no no hai ragione ti chiedo scusa se sono stato impreciso. scrivo sotto
COLAZIONE 5 blocchi pro 5 blocchi carbo 12 blocchi grassi SPUNTINO 2 blocchi pro 2 blocchi carbo 2 blocchi grassi PRANZO 5 blocchi pro 5 blocchi carbo 12 blocchi grassi SPUNTINO 2 blocchi pro 2 blocchi carbo 2 blocchi grassi CENA 4 blocchi pro 4 blocchi carbo 4 blocchi grassi come mai ho messo così i grassi? siccome hai detto pessima cena, pensavo fosse dovuta anche ai troppi grassi, allora per non scendere di calorie li ho messi a colazione e pranzo. cavolata??? grazie mille della pazienza e dell aiuto |
ti dico come li ho contati io
Colazione: 4c 5p 9l spuntino: 2c 2p 4l pranzo: 6c 4p 8l spuntino: 2c 2p 4l cena: 4c 4p 4l per il during starei un po' più leggero e sceglierei fra 10 pro 40malto 20 pro 30malto 25pro 25 malto questo perché credo che la cena sia abbastanza vicina |
scusa ma come li conti? te lo chiedo solo per sapere se uso programmi sbagliati.
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a occhio come devi imparare a fare se vuoi fare la dieta a zona:
0-3gr di carbo, meno di 1gr di lipidi, 0-2 di pro sono trascurabili 4-6 di carbo, 1-2di lipidi, 3-5 di pro sono mezzo blocchetto 7-12 di carbo, 3 di lipidi, 6-9 di pro sono un blocchetto secondo questi conti se prendo ad esempio la colazione conto così 200gr fiocchi di latte: ogni 100gr 2 blocchi di pro e uno di grassi 15gr noci 25gr nocciole=40 gr di frutta secca circa al 50% di grassi perciò 6 blocchetti e mezzo 60gr fiocchi d avena: l'avena ogni 15 grammi ha un blocchetto di carbo e ogni 45 uno di grassi + 7gr whey= un blocchetto pulito (anzi dovrebbero essere 10gr visto che non sono proteine al 100% ma arrotondiamo |
a ok capito. io siccome uso programmi di quelli in internet che contano tutto.cmq ok allora faciamo così:
COLAZIONE 5 blocchi + 2 in più di grassi 200gr fiocchi di latte + 15gr noci + 25gr nocciole + 60gr fiocchi d avena + 10gr whey + 1 fetta biscottata integrale + 20gr grana SPUNTINO 2 blocchi 20gr fiocchi d avena + 22gr burro d arachidi + 10gr PRANZO 5 blocchi + 2 di grassi qua non so cosa mettere per 4 blocchetti di grassi 120gr pollo + 20gr olio + 50gr pane integrale (ma è a zona? mi sa di no, per quello usavo pane di soia) + 30gr mandorle + 2 blocchi di verdura (avevo messo il pane di soia perchè sul sito che avevo trovato diceva che è l unico in zona) SPUNTINO 2 blocchi 20gr fiocchi d avena + 22gr burro d arachidi + 10gr whey DURING WO ma va bene fare during? o meglio post? 25g whey + 25gr malto POST WO = CENA = PRENANNA 4 blocchi 8 bianchi + 50gr orzo perlato + 12gr olio |
proverei così
COLAZIONE 5 blocchi + 2 in più di grassi 200gr fiocchi di latte + 15gr noci + 10gr nocciole + 60gr fiocchi d avena + 10gr whey + 1 fetta biscottata integrale SPUNTINO 2 blocchi +2 di grassi 20gr fiocchi d avena + 22gr burro d arachidi + 15gr di whey PRANZO 5 blocchi + 2 di grassi 160gr carne rossa magra + 10gr olio + 5 fette wasa+ 2 blocchi di verdura (almeno un blocco deve essere composto da cetrioli/spinaci/broccoli/finocchio/zucchine) SPUNTINO 2 blocchi + 2 di grassi 20gr fiocchi d avena + 22gr burro d arachidi + 15gr whey DURING WO (sorseggiato ogni 1/4 d'ora) 25g whey + 25gr malto POST WO = CENA = PRENANNA 6 blocchi +3 di carbo 8 bianchi/120gr di petto di pollo + 80gr orzo perlato/riso basmati + 2 cucchiaini d'olio +40gr di grana + un blocchetto di verdura non verde (pomodoro o peperone ecc..) |
ok grazie mille. ogni tanto a cena metterei come pro del tonno e a pranzo del pesce, magari grasso tipo salmone. se fosse con pochi grassi cosa ci butto per quest ultimi? grazie mille davvero spike
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a cena puoi fare una scatola grande di tonno al posto di albumi o pollo, a pranzo ti prendi 130gr di salmone, se invece a pranzo prendi qualcosa di magro tipo pollo o tonno ti basta aggiungere un cucchiaio d'olio
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buon dì spike! ok perfetto ti ringrazio tanto. vediamo come miglioro :D
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so di essere un rompiscatole, ma avrei messo in bella il tutto, mi butteresti un occhio?
GIORNI DI ALLENAMENTO COLAZIONE 200gr fiocchi di latte 15gr noci 10gr nocciole 45gr fiocchi d avena 10gr whey 3 fette biscottate SPUNTINO 20gr fiocchi d avena 22gr burro d arachidi 13gr whey Oppure 25gr fiocchi d avena 22gr arachidi 13gr whey Oppure 40gr crudo 125gr mela 20gr arachidi PRANZO 140gr carne rossa 25gr olio 70gr wasa 10gr grana 500gr zucchine/broccoli/spinaci/cetrioli SPUNTINO 20gr fiocchi d avena 22gr burro d arachidi 13gr whey Oppure 25gr fiocchi d avena 22gr arachidi 13gr whey Oppure 40gr crudo 125gr mela 20gr arachidi DURING WO 25gr pro 25gr malto CENA 8 bianchi 80gr orzo perlato 10gr olio 40gr grana 350gr pomodori Oppure 120gr pollo 80gr riso basmati 10gr olio 40gr grana 350gr pomodori Oppure 120gr tonno 80gr riso basmati 35gr grana 350gr pomodori GIORNI NON ALLENAMENTO COLAZIONE 200gr fiocchi di latte 15gr noci 10gr nocciole 45gr fiocchi d avena 10gr whey 3 fette biscottate SPUNTINO 20gr fiocchi d avena 22gr burro d arachidi 13gr whey Oppure 25gr fiocchi d avena 22gr arachidi 13gr whey Oppure 40gr crudo 125gr mela 20gr arachidi PRANZO 130gr salmone 17gr olio 70gr wasa 500gr zucchine/broccoli/spinaci/cetrioli SPUNTINO 20gr fiocchi d avena 22gr burro d arachidi 13gr whey Oppure 25gr fiocchi d avena 22gr arachidi 13gr whey Oppure 40gr crudo 125gr mela CENA 90gr pollo 55gr riso basmati 20gr olio 30gr grana 350gr pomodori Oppure 150gr pesce spada 75gr ceci 20gr olio 350gr pomodori PRENANNA 8gr whey 3gr mandorle 20gr wasa le uniche perplessità che ho sono: troppo olio? mi farà effetto lassativo? troppo grana? quindi troppo calcio? |
scusa apprendista se non ho letto minuziosamente tutto il post ma se come da firma vuoi mettere 10 kg di massa corporea, migliorare i carichi ecc.. ok per la zona (ottima) ma tengo a dirti che con 18 blocchetti che il lipidi siano raddoppiati o triplicati sei proprio fuori strada, data la tua giovane età avrai sicuramente il metabolismo molto alto e ciò significa che con quei pasti (18 blocchi) senza sgarri alimentari e con brevi allenamenti anaerobici x 3 volte a settimana il nutrimento ti basterà al massimo per tenere un peso corporeo di 60/65 kg non di più, quindi senza nessun incremento di carichi ecc..
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sisi hai ragione, ma ripeto, ora vorrei fare solo un pò di recomp, non mi va AL MOMENTO di mettere altra ciccetta. se riesco a riportare a livelli un pò più bassi la BF e magari restare più o meno sui 65kg, dopo riparto con una iper classica. se poi non raggiungo l obiettivo dei 75 con le manigliette ma magari già toccare un 70 senza buzza, sono strafelice :D
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perché il calcio dovrebbe darti fastidio?
no l'olio non ti darà noia con tutta quella verdura un unico appunto quando fai lo spuntino con il prosciutto dimezza il burro d'arachidi |
a ok
per il calcio, bè, una volta mi dissero di non bere troppa acqua con alto contenuto di calcio, e quindi pernsavo che nonfosse buono abusarne per l olio ok provo, vediamo grazie infite spike della pazienza ps: te la vedi possibile come recomp? e la zona in se, magari ciclizzata con pro alte (tipo 3gr/kglbm o poco più) potrebbe essere fattibile come clean bulk? |
per la recomp si per la bulk nada
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ok perfetto grazie
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