si ma magari anche xk saziano..;)

La mia dieta: 1600/1900 circa tra wo e off.
pro: 2,2-2,5 gr/kilo
fat: 1 gr/kilo
il resto carbo (circa 1 etto di farinacei)

più che altro sarei curioso di sapere da dove prendono energia senza carbo e senza grassi...

in un breve periodo le catecolamine ti tengono su...funzionano meno però se provieni già da un periodo di robusta ipocalorica

Dai muscoli...ti cannibalizzi.
Per quello ti consiglio di farla per i 7 giorni che hai detto e stop.
Comunque per me verso la fine inizierai a vedere pizze volanti e altre apparizioni...se taglio troppo i carbo io perdo l'uso del cervello, è come se avessi sempre sonno!

e se condisci di taurina/glutammina 3 volte al giorno??

quoto shevuzzo

per una donna poco importa... ovviamente...;)

certo Snow! :)

ma comunque in una PSMF i broccoli e le altre verduse fibrose vengono raccomandate ad entrambi i sessi :)

non so quanto tu sia alto ma io ahime stavo nella fase finale di cutting ben più basso..1300-1400 con 1800 circa ci faccio massa.. altezza 167cm

abbiamo la stessa corporatura, ma io con 1400 kcal sbatterei a terra...:eek:

beh alla fine beato te..come vedi hai la possibilità di scendere di calorie io no..xk sotto 1400 al max 1200 x qlke giorno non scendo..non posso permettermelo ovviamente..

anche io sono alto come te! ma come fai a metter massa con 1800cal??

inoltre ho letto che eri arrivato a 75kg...in quanto tempo sei sceso e quanto pesi ora. :)

Veleno, e dire che sul mio diario sembri un tipo così sensato! Ma vedo che qualche idea un po' bislacca viene anche a te ;).
Pericoloso, perchè poi magari le menti nevrotiche come la mia prendono spunto... ;)
Battute a parte, immagino che dal punto di vista nutrizionale non sia affatto una buona idea, ma capisco la tentazione di provare qualcosa di drastico e veloce e secondo me in una settimana grossi danni non dovresti farne, se non dai fuori di matto e il settimo giorno non rapini un forno a mano armata...

Ma l'idea di partenza è 1600-1900 kcal quasi tutte da proteine o addirittura calare anche il totale calorico?

Calerei anche il totale calorico; da sole pro probabilmente arriverei a 1000/1200...

Comunque, anche a me vengono idee bislacche, come dici,:), ma io mi permetto di sperimentare dopo 1 anno di approcci ragionati che mi hanno dato già soddisfazione, e solo come tattica di rifinitura per abbattere quell'ultimo scoglio...;)

Beh, in realtà anche se vi stresso da poco anche io ci sono dietro da un annetto...cioè da quando ho fatto l'unica dieta sensata e seguita (poi il buon senso mi ha abbandonato, ma spero non per sempre).E anche io vorrei giusto buttare giù solo l'ultimo scoglio. :)

Comunque, 1000-1200 Kcal sono una dieta per una donna del tutto sedentaria; per un maschietto che fa pesi è davvero poco, roba da svenimento... (questo è il commento da persona sensata)

Se temi che siano giusto quei pochi carbo e grassi che mangi a impedirti di calare prova con sole proteine ma senza scendere così tanto come totale calorico, se no per forza di cose catabolizzi muscolo anche solo per allenarti, anzi secondo me anche solo per stare in piedi...(e questo invece è il suggerimento da insensata ;))

Il fatto è che bisognerebbe sapere se in assenza quasi totale di carboidrati il corpo prende energia più grassi depositati o più dalle proteine...:confused:

non so io sarei contento di crescere con 3000kcal ma la situazione è questa evidentemente il metabolismo è lento.. reagisco rapidamente agli stimoli di una scheda da massa e con 80-100g di carbo cresco ma non metto solo massa pura ahime.
A dire il vero ero arrivato a 78 poi pian pianino son sceso da febbraio..a luglio a 68 ma alternando periodi una volta arrivato a 75 poi ne riprendevo 1 arrivavo a 73 e poi ne riprendevo uno sempre per non far stallare il metabolismo..poi nel periodo estivo colpo di grazia per come ho spiegato..ora sto riprendendo peso lentamente per riattuare la stessa strategia ma non ho l'obiettivo di arrivare alle soglie degli 80 kili..
In un altro forum ho scritto e postato anche le foto ma non vorrei invadere il post di veleno

Se vuoi per le foto nessun problema; la discussione l'ho aperta io ma non è che è "mia", non so se mi spiego...;)
Comunque sec me 80 kili sono un fracco. Io 1 anno fa ho cominciato passando da 75 kili con BF al 25% a 68 kili con BF presunta al 12%; da allora mi mantengo tra alti e bassi; ora sono intorno ai 70, ma in effetti il mio obiettivo sarebbero i 68 kili ben fatti, che sono l'ideale per le mie ossa, le mie articolazioni e le discipline che pratico (nei combat starei giusto nei - 67 kili, e per l'arrampicata tanto di guadagnato;)).

Lo scopriremo solo testando...;)
E' facile comunque che alla fine decida di adottare questo metodo solo per ripulirmi un pò, in vista di un approccio meno estremo improntato al lungo termine che non differirà molto in composizione ed impostazione rispetto all'attuale.
Comunque, chi volesse seguire il test, passi sul mio diario.

A quanto pare, anche sei noi tre (io, tu e Shevuzzo) abbiamo la stessa altezza non abbiamo,invece, lo stesso metabolismo. Nel senso che voi due riuscite a salire anche oltre l'h/p...a me è sempre risultato difficile, sarebbe inimmaginabile arrivare a 75kg...cioè forse ci potrei arrivare ma a quale BF?

infatti mi chieso se potrei buttare 6kg di grasso in 3 mesi!? sarebbe fattibile (anche per via del metabolismo alto a certi KG) ma le variabili sono troppe...

Aspè...io ero a 75 kili ma al 25% BF, con il tono muscolare di un' ameba...
Poi sono passato ai 68 kili in circa 4 mesi, ma forse ci avrei impiegato meno se fossi stato più aderente alla dieta e se non mi fossi infortunato...

ah capito! pensavo che fossi a 75kg in massa (diciamo al17-18%) :D

certo che, però, per uno della nostra corporatura arrivare a quel peso sarebbe sconsigliabile perchè si devono raggiungere Bf alte...convenite con me?

Io pienamente!
Oltretutto con 167 cm di altezza e 80 kili di peso sembrerei un barilotto ambulante...
Non ho mai fatto massa ne mai la farò perchè non credo che ce ne siano i presupposti nè l'utilità...
Invece il mio ideale fisico è alla Bruce Lee, diciamo, muscoli sì, ma sottili, non ipertrofici; fisico leggero, scattante e proporzionato all'altezza...

ok..qua ero sui 72-71kg a giugno poco cardio e una miniricarica (300g in pasti)
nell'ultima che risale a un paio di mesi dopo 68kg cardio a manetta..

http://www.fituncensored.com/forums/...d=125422214 5



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difficile se di genetica non sei ectomorfo..rimane una utopia..

provenivo da una ckd quindi il mio corpo era predisposto ad utilizzare i grassi, ho semplicemente tolto i grassi (ed aumentato un pò le proteine), in effetti è un simil digiuno (psmf=digiuno modificato a risparmio proteico), per i primi giorni vai a 2000, avevo fame (e tanta !!) ma anche tanta energia dovuta al rilascio di catecolamine (l'organismo ha interpretato questa situazione come una situazione in cui bisognava procurarsi del cibo, ed al + presto!!!) dormivo a difficoltà, poi gli ultimi giorni c'è stato il crollo mi aiutavo con caffeina e carnitina, prendevo la taurina prima degli allenamenti (tipo 5gr).
cmq è LA SOFFERENZA.
valuta prima di intraprendere questo viaggio!!!

sicuro che eri già in shift metabolico?Dovrebbe essere soggettivo..per altro magari aumentando le proteine hai avuto una neoglucogenesi da scissione degli aminoacidi per cui..catabolismo..io son dell'idea che se uno si vuole tirare a dovere non ci son cavoli deve sacrificare parecchia massa magra..però per sacrificarla già devi averla per cui basi solide per potersi tirare e catabolizzare..se uno cerca il risparmio della massa non si tirerà mai salvo che nn sia fenomeno genetico..

Sono totalmente d'accordo.

:)
PS da quanto tempo ti alleni?L'anzianità d'allenamento fa molto..

trovi d'accordo anche me, infatti sicuramente ho perso della massa (quando la gente mi vedeva in camicia mi diceva: "non fai + palestra?")
xò tale dieta o meglio ckd e poi psmf secondo me sono una buona strategia per risparmiare + massa possibile.
(ps per quanto riguarda l'anzianità di allenamento compio [;)] 14 anni il 2 ottobre)

Io mi alleno in maniera seria e programmata coi pesi solo da 1 anno, ed ho cominciato ad incrementare seriamente le alzate da un mesetto...
Prima solo allenamenti da fighter, corpo libero e affini, e neanche molto regolari...

il mio avatar rappresenta i risultati di questa strategia:D

per approfondimenti:D
YouTube - andrea posing
YouTube - andrea posing
YouTube - andrea's legs

Putroppo anche io concordo!

In ogni caso, credo che le strategie che facciano perdere LBM siano quelle con refeed frequenti. Ad es, alternare PSMF e refeed solo post wo, però non perdi peso con velocità...

sticavoli si vede che ti alleni da un po', c'è parecchia qualità e densità muscolare..cosa che si può acquisire solo con anni e genetica..per un endomorfo non so se sia facile da ottenere..dubito cmq..
Si in maglietta pure a me quest'estate mi chiedevano se non mi ero fermato con gli allenamenti..certo ero svuotato mi stavo tirando e i volumi vengono meno..poi vedendomi al mare..ho ricevuto solo complimenti..mentre d'inverno ricevo complimenti vestito..vedi che storie:p anni di allenamento 1/4 dei tuoi circa...5
l'ultimo video a quando risale rispetto i primi 2?

allora dai non hai da lamentarti..occorrono anni per ottenere quello che desideri..il tempo cel'hai come cel'ho io =)

:(voglio entrare pure io nella combriccola dei nanetti! sono 1,67 come voi ma il mio peso èèèèèèèèèèèèèèèè 55!!!!

mi accettate lo stesso?

no..troppo secco magna e spingi:D noi tappi abbiano la fortuna di crescere in fretta senza lavorare nel lungo periodo..una volta formate le basi in 2 mesi cresciamo per benino..mentre gli splilungoni fortuna per loro possono mangiare più di noi anche se è tutto soggettivo ma rimane il fatto che difficilmente saranno grossi come noi a paragone altezza volumi e dimensioni..a noi un 40 di braccio spacca di brutto(ma come azz parlo)mentre su un "essere" di 180cm non spacca e non spicca =)

non è che per caso sono un nanetto con l'animo di spilungone? io non cresco!

sono stai fatti la stessa mattina, xò, visto che nn sono abituato a posare, non contraevo le gambe, perciò ho fatto un video dedicato a loro

ci sarebbe da vedere come ti alimenti e come ti alleni, anzianità d'allenamento stile di vita..non ricordo se hai postato qualcosa in merito, magari sei basso ma anche ectomorfo io son tendente endo e cresco incicciottendomi..ahime..