Aspè...io ero a 75 kili ma al 25% BF, con il tono muscolare di un' ameba...
Poi sono passato ai 68 kili in circa 4 mesi, ma forse ci avrei impiegato meno se fossi stato più aderente alla dieta e se non mi fossi infortunato...

ah capito! pensavo che fossi a 75kg in massa (diciamo al17-18%) :D

certo che, però, per uno della nostra corporatura arrivare a quel peso sarebbe sconsigliabile perchè si devono raggiungere Bf alte...convenite con me?

Io pienamente!
Oltretutto con 167 cm di altezza e 80 kili di peso sembrerei un barilotto ambulante...
Non ho mai fatto massa ne mai la farò perchè non credo che ce ne siano i presupposti nè l'utilità...
Invece il mio ideale fisico è alla Bruce Lee, diciamo, muscoli sì, ma sottili, non ipertrofici; fisico leggero, scattante e proporzionato all'altezza...

ok..qua ero sui 72-71kg a giugno poco cardio e una miniricarica (300g in pasti)
nell'ultima che risale a un paio di mesi dopo 68kg cardio a manetta..

http://www.fituncensored.com/forums/...d=125422214 5



http://www.fituncensored.com/forums/...d=125422214 5

http://www.fituncensored.com/forums/...d=125422214 5

http://www.fituncensored.com/forums/...d=125422214 5

difficile se di genetica non sei ectomorfo..rimane una utopia..

provenivo da una ckd quindi il mio corpo era predisposto ad utilizzare i grassi, ho semplicemente tolto i grassi (ed aumentato un pò le proteine), in effetti è un simil digiuno (psmf=digiuno modificato a risparmio proteico), per i primi giorni vai a 2000, avevo fame (e tanta !!) ma anche tanta energia dovuta al rilascio di catecolamine (l'organismo ha interpretato questa situazione come una situazione in cui bisognava procurarsi del cibo, ed al + presto!!!) dormivo a difficoltà, poi gli ultimi giorni c'è stato il crollo mi aiutavo con caffeina e carnitina, prendevo la taurina prima degli allenamenti (tipo 5gr).
cmq è LA SOFFERENZA.
valuta prima di intraprendere questo viaggio!!!

sicuro che eri già in shift metabolico?Dovrebbe essere soggettivo..per altro magari aumentando le proteine hai avuto una neoglucogenesi da scissione degli aminoacidi per cui..catabolismo..io son dell'idea che se uno si vuole tirare a dovere non ci son cavoli deve sacrificare parecchia massa magra..però per sacrificarla già devi averla per cui basi solide per potersi tirare e catabolizzare..se uno cerca il risparmio della massa non si tirerà mai salvo che nn sia fenomeno genetico..

Sono totalmente d'accordo.

:)
PS da quanto tempo ti alleni?L'anzianità d'allenamento fa molto..

trovi d'accordo anche me, infatti sicuramente ho perso della massa (quando la gente mi vedeva in camicia mi diceva: "non fai + palestra?")
xò tale dieta o meglio ckd e poi psmf secondo me sono una buona strategia per risparmiare + massa possibile.
(ps per quanto riguarda l'anzianità di allenamento compio [;)] 14 anni il 2 ottobre)

Io mi alleno in maniera seria e programmata coi pesi solo da 1 anno, ed ho cominciato ad incrementare seriamente le alzate da un mesetto...
Prima solo allenamenti da fighter, corpo libero e affini, e neanche molto regolari...

il mio avatar rappresenta i risultati di questa strategia:D

per approfondimenti:D
YouTube - andrea posing
YouTube - andrea posing
YouTube - andrea's legs

Putroppo anche io concordo!

In ogni caso, credo che le strategie che facciano perdere LBM siano quelle con refeed frequenti. Ad es, alternare PSMF e refeed solo post wo, però non perdi peso con velocità...

sticavoli si vede che ti alleni da un po', c'è parecchia qualità e densità muscolare..cosa che si può acquisire solo con anni e genetica..per un endomorfo non so se sia facile da ottenere..dubito cmq..
Si in maglietta pure a me quest'estate mi chiedevano se non mi ero fermato con gli allenamenti..certo ero svuotato mi stavo tirando e i volumi vengono meno..poi vedendomi al mare..ho ricevuto solo complimenti..mentre d'inverno ricevo complimenti vestito..vedi che storie:p anni di allenamento 1/4 dei tuoi circa...5
l'ultimo video a quando risale rispetto i primi 2?

allora dai non hai da lamentarti..occorrono anni per ottenere quello che desideri..il tempo cel'hai come cel'ho io =)