Vai di figuraccia :D

1. http://img380.imageshack.us/img380/3605/immagine1j.jpg
e
2. http://img352.imageshack.us/img352/822/immagine2g.jpg

Liberi di sparare... :D

ok marco secondo me non hai scelta...per un anno devi farti il culo in palestra mantenendo una normocalorica, altri approcci allungheranno il raggiungimento dei tuoi obiettivi

Quindi una dieta intorno alle 2000kcal dovrebbe andar bene :confused:

conosco il metodo della serie interrotta visto che spesso ne ho parlato con filippo massaroni

ritengo sia una delle poche tecniche di allenamento che considera i vari fattori fisiologici e ormonali alla base della ipertrofia.

il protocollo che ho visto usare a massaroni comprendeva:
1 esercizio base ( possibilmente multiarticolare ) eseguito in modo da ottenere la deplezionedei fosfati.
2 due esercizi complementari in superset per innescare la produzione di gh

ritengo però che la tecnica sia da usare con parsimonia nel natural per ovvi motivi.....

chiesi esplicitamente a massaroni se tale tecnica fosse "adattabile" ad un natural.
la cosa si puo fare ma bisogna tener basso il volume di lavoro

quanto pesi?

Grazie mille Erik per la spiegazione

Per Spike a ieri mattina 83kg... :o

Ti metto quello che ho mangiato oggi ( e che mangiero ) e mi dici se come linea guida è valida :confused:

Colazione

200ml di latte
1 caffè
100gr yogurt
1 mela 200gr
30gr cereali integrali
2 gallette di riso con 60 gr di gresaola e 30gr di parmigiano
10 mandorle

TOT Pro=48,6 Fat=35,6 Carb=84,5 kcal=876

Spuntino

2 Gallette di riso
86 gr di Tonno al naturale

TOT Pro=22,2 Fat=0,33 Carb=17,7

Pranzo

150gr Spaghetti integrali
60gr di pomodorini
15gr di olio
50gr di parmigiano
150gr di petto di pollo

TOT Pro=60 Fat=36,7 Carb=112 Kcal=1213

Spuntino

1 Mela

Cena

200gr di Tonno alla piastra
150gr di Fagiolini
20gr di olio

Tot Pro=44,6 Fat=36 Carb=3,6 kcal=886


mmmmmmmmh kcal=2975 mi sa che son troppe...:( come aggiusto la situazione???

ti piace? ti risulta facile tenerla? ce la fai a rispettarla e a non sgarrare? allora tieni questa magari mangiando solo 100gr di pasta a pranzo invece dei 150. Mangia molta più verdura verde sia a pranzo che a cena e varia le fonti proteiche con del pesce azzurro un paio di volte la settimana.

Tieni d'occhio la bilancia, se il peso non varia e ti alleni bene in palestra vedrai che i risultati arriveranno

Si Si Spike ci riesco bene... anzi mi sembrava di mangiare troppo :p!!!

L'unica differenza che apporto e che nei giorni di palestra integro la Mattina con 15gr di Pro.... dopo il WO 30gr di Pro con 2 gallette o 2 fette di pane... e Pre-nanna altri 15gr con 10 Mandorle!!!

Che dici :confused:

Comunque inizio a tenere un diario i maniera da poter vedere i possibili cambiamenti.

Grazie mille per i consigli e speriamo di vedere qualche cambiamento positivo :D !!!

per il pre e post va bene anche se probabilmente un 10gr pre e un 20 post sarebbe più indicato in un primo periodo

per il prenanna non ti occorre date le calorie totali....se devi inserirlo perché non riesci a dormire a stomaco vuoto ricordati di togliere quelle pro e quei grassi dal resto della dieta giornaliera

Perfetto Spike seguirò alla lettera i tuoi consigli...

Ti farò sapere come proseguono le cose e se ci sono miglioramenti o peggioramenti.

Grazie mille di tutto :)