Dopo la Scheda sulle Serie Interrotte... ecco la Dieta!!!
 

Salve a tutti

come detto nella discussione allenamento aggiungo la mia dieta:

Colazione uguale tutti i giorni
1 Tazza di latte con caffè; un frutto di stagione; 30gr di cereali a piacere con 100gr di yogurt
Oppure
1 tazza di latte con caffè; un frutto; 3 fette di pancarre con 40gr di marmellata.
Nei giorni della palestra in più 10 gr di Pro.

Spuntino
1 frutto o 1 yogurt o 1 frullato.

Pranzo ( giorni Palestra )
Un piatto molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio.
Più
Carne Bianca o Uova o Pesce.
Pranzo ( TKD )
150gr di Pasta NON condita troppo ( olio e parmigiano, pomodorini, 2 cucchiai di pesto ).
Oppure
Un bel piatto di legumi

Spuntino
Banana o 2 yogurt o Panino piccolo con prosciutto magro o bresaola

e un bel tazzone di tè verde



30min Preallenamento
1 caffè doppio senza zucchero


Posto WO (intendo solo pesi e non dopo gli allenamenti)
30gr di Pro in 400ml di acqua


Cena
Verdure Verdi varie senza limitazioni
Pesce o Carne Bianca o Carne rossa e formaggi freschi.

Spuntino pre-nanna
1 frutto e un bicchiere di latte ( nei giorni della palestra con il latte 10gr di Pro )
Come già detto altre volte devo asciugare e mettere massa... sono pronto a tutti i cambiamenti e a dare qualsiasi informazione possa esservi utile ditemi voi sono nelle vostre abili mani. :D

Grazie mille di tutto.

Vi metto anche il link per la scheda di allenamento: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post143923

Grazie mille a tutti per l'aiuto!!! :)

grammature..

Shevuzzo ho tentato di essere il più preciso possibile... :p

Colazione uguale tutti i giorni
200ml di latte con caffè; 1 frutto di stagione; 30gr di cereali a piacere con 100gr di yogurt
Oppure
200ml di latte con caffè; 1 frutto; 3 fette di pancarre con 40gr di marmellata.
Nei giorni della palestra in più 10 gr di Pro.

Spuntino
1 frutto o 1 yogurt o 1 frullato( di 1 mela più una banana e 200ml di latte ).

Pranzo ( giorni Palestra )
Un piatto, non controllo il peso, molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio.
Più
Carne Bianca 400gr o 2 Uova o Pesce ( 2 scatolette di tonno al naturale o nasello 300gr ).
Pranzo ( TKD )
150gr di Pasta NON condita troppo ( olio 15gr e parmigiano 40gr, pomodorini 60gr, 2 cucchiai di pesto per 40gr ).
Oppure
Un bel piatto di legumi 250gr con un pugno di riso e 10gr di olio

Spuntino
1 Banana o 2 yogurt o Panino piccolo 70gr con prosciutto magro 100gr o bresaola 100gr.
30min Preallenamento
1 caffè doppio

Posto WO (intendo solo pesi e non dopo gli allenamenti)
30gr di Pro in 400ml di acqua
Cena
Verdure Verdi varie senza limitazioni, senza controllare il peso con 15gr di olio
Pesce ( 1 pesce interno tipo Branzino al forno in cartoccio da 500gr ) o Carne Bianca ( classico 500gr di petto di pollo ) o Carne rossa ( bistecca ovviamente alla fiorentina cioè al sangue 500-600 gr ) e formaggi freschi.

Spuntino pre-nanna
1 frutto e un bicchiere di latte 125ml ( nei giorni della palestra con il latte 10gr di Pro )
Grazie mille per i consigli :)

..

Ciao Orange e grazie mille per i consigli!!!

Dimmi se così va meglio :D :

Colazione uguale tutti i giorni
200ml di latte con caffè; 1 frutto di stagione; 30gr di cereali (integrali senza zucchero) con 100gr di yogurt; 10 Mandorle
( puo' andar bene anche una fetta di pane con il burro di noccioline... e altra frutta secca tipo Noci o Anacardi )

Oppure
200ml di latte con caffè; 1 frutto; 60gr di pane nero con 40gr di marmellata senza zucchero; 10 Mandorle
( no problema senza zucchero... la faccio io ed è davvero senza zucchero... infatti va a male subito :p )

Nei giorni della palestra in più 20 gr di Pro.

Spuntino
1 frutto + 10 Mandorle o 1 yogurt + 10 Mandorle.

Pranzo ( giorni Palestra )
Un piatto, non controllo il peso, molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio.
Più
Carne Bianca 200gr o 3 Albumi o Pesce ( 2 scatolette di tonno al naturale o nasello 200gr ) + 80gr di Panne nero.


Pranzo ( TKD )
150gr di Pasta NON condita troppo ( olio 15gr e parmigiano 40gr, pomodorini 60gr).
Più

Un piatto, non controllo il peso, molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio.
Più

Ricotta o Fiocchi di latte o 3 Albumi o Pesce ( 2 scatolette di tonno al naturale o nasello 200gr ).

Oppure
Un bel piatto di legumi 250gr con un pugno di riso e 10gr di olio
Più

Un piatto, non controllo il peso, molto abbondante di verdure verdi ( insalate; fagiolini; spinaci; zucchine ecc ) con 10-15gr di olio.
Più

Ricotta o Fiocchi di Latte o 3 Albumi o Pesce ( 2 scatolette di tonno al naturale o nasello 200gr ).


Spuntino
Panino piccolo 70gr con prosciutto magro 100gr o bresaola 100gr.


30min Preallenamento
1 caffè doppio

Posto WO (intendo solo pesi e non dopo gli allenamenti)
30gr di Pro in 400ml di acqua + 3 Gallette di Riso


Cena
Verdure Verdi varie senza limitazioni, senza controllare il peso con 15gr di olio
Pesce ( 1 pesce interno tipo Branzino al forno in cartoccio da 500gr ) o Carne Bianca ( classico 250gr di petto di pollo ) o Carne rossa ( bistecca ovviamente alla fiorentina cioè al sangue 250 gr ) e formaggi freschi.

Spuntino pre-nanna
40gr Parmigiano o 10 Mandorle e un bicchiere di latte 125ml o Yogurt ( nei giorni della palestra con il latte 10gr di Pro )
Come sempre GRAZIE MILLE A TUTTI per i vostri consigli... perchè senza di voi noi neofiti faremmo delle cavolate INCREDIBILI!!!

Marco devi prima scegliere il tuo obiettivo principale:

-o mettere massa (sperando di mettere meno grasso possibile)
-o definire (sperando di perdere meno muscolo possibile)

Ciao Spike :)

Per ora vado su massa fatta in maniera seria ( senza ovviamente divenatre una pallina di ciccia... come faccio???:confused: )!!!

Anche perchè senza una massa seria e costruita farei il "maratoneta" :D

Quindi sono aperto a ogni vostro consiglio

Grazie mille come sempre!!!

Geniale il link che ha messo Bulge menu dieta zona - compilatore gratuito on-line

lo compilo così riposto la dieta e mi dite dove scavolo :D

la zona per mettere massa non è indicata, o ti trovi con una quantità eccessiva di proteine o con un'insufficiente quantità di calorie

Allora cosa mi consigli Spike :confused:

Perchè adesso sono nel dubio forte!!!!:eek::eek::eek:

leggiti i link in evidenza su nutrizione, fatti una dieta in leggera ipercalorica...proverei con il tuo peso corporeo per 36 di calorie.

poi riposta la dieta che sia fattibile per te sia come logistica che come gusti

Spike ho un bel 20% di massa grassa (secondo Dietacal )!!!

Con un ipercalorica nn corro il rischio di rutolare... classica domanda da ignorante!!! :eek::eek::eek:

Come da te consigliatomi corro a farmi una cultura su Nutrizione!!!:)

ce la fai a farti una foto e postarla?

Si penso proprio di si

Appena torno a casa fo una foto e la posto!!!

Vai di figuraccia :D

1. http://img380.imageshack.us/img380/3605/immagine1j.jpg
e
2. http://img352.imageshack.us/img352/822/immagine2g.jpg

Liberi di sparare... :D

ok marco secondo me non hai scelta...per un anno devi farti il culo in palestra mantenendo una normocalorica, altri approcci allungheranno il raggiungimento dei tuoi obiettivi

Quindi una dieta intorno alle 2000kcal dovrebbe andar bene :confused:

conosco il metodo della serie interrotta visto che spesso ne ho parlato con filippo massaroni

ritengo sia una delle poche tecniche di allenamento che considera i vari fattori fisiologici e ormonali alla base della ipertrofia.

il protocollo che ho visto usare a massaroni comprendeva:
1 esercizio base ( possibilmente multiarticolare ) eseguito in modo da ottenere la deplezionedei fosfati.
2 due esercizi complementari in superset per innescare la produzione di gh

ritengo però che la tecnica sia da usare con parsimonia nel natural per ovvi motivi.....

chiesi esplicitamente a massaroni se tale tecnica fosse "adattabile" ad un natural.
la cosa si puo fare ma bisogna tener basso il volume di lavoro

quanto pesi?

Grazie mille Erik per la spiegazione

Per Spike a ieri mattina 83kg... :o

Ti metto quello che ho mangiato oggi ( e che mangiero ) e mi dici se come linea guida è valida :confused:

Colazione

200ml di latte
1 caffè
100gr yogurt
1 mela 200gr
30gr cereali integrali
2 gallette di riso con 60 gr di gresaola e 30gr di parmigiano
10 mandorle

TOT Pro=48,6 Fat=35,6 Carb=84,5 kcal=876

Spuntino

2 Gallette di riso
86 gr di Tonno al naturale

TOT Pro=22,2 Fat=0,33 Carb=17,7

Pranzo

150gr Spaghetti integrali
60gr di pomodorini
15gr di olio
50gr di parmigiano
150gr di petto di pollo

TOT Pro=60 Fat=36,7 Carb=112 Kcal=1213

Spuntino

1 Mela

Cena

200gr di Tonno alla piastra
150gr di Fagiolini
20gr di olio

Tot Pro=44,6 Fat=36 Carb=3,6 kcal=886


mmmmmmmmh kcal=2975 mi sa che son troppe...:( come aggiusto la situazione???

ti piace? ti risulta facile tenerla? ce la fai a rispettarla e a non sgarrare? allora tieni questa magari mangiando solo 100gr di pasta a pranzo invece dei 150. Mangia molta più verdura verde sia a pranzo che a cena e varia le fonti proteiche con del pesce azzurro un paio di volte la settimana.

Tieni d'occhio la bilancia, se il peso non varia e ti alleni bene in palestra vedrai che i risultati arriveranno

Si Si Spike ci riesco bene... anzi mi sembrava di mangiare troppo :p!!!

L'unica differenza che apporto e che nei giorni di palestra integro la Mattina con 15gr di Pro.... dopo il WO 30gr di Pro con 2 gallette o 2 fette di pane... e Pre-nanna altri 15gr con 10 Mandorle!!!

Che dici :confused:

Comunque inizio a tenere un diario i maniera da poter vedere i possibili cambiamenti.

Grazie mille per i consigli e speriamo di vedere qualche cambiamento positivo :D !!!

per il pre e post va bene anche se probabilmente un 10gr pre e un 20 post sarebbe più indicato in un primo periodo

per il prenanna non ti occorre date le calorie totali....se devi inserirlo perché non riesci a dormire a stomaco vuoto ricordati di togliere quelle pro e quei grassi dal resto della dieta giornaliera

Perfetto Spike seguirò alla lettera i tuoi consigli...

Ti farò sapere come proseguono le cose e se ci sono miglioramenti o peggioramenti.

Grazie mille di tutto :)