Perdita grasso

[matalo]

Salve ragazzi questa volta mi trovo a chiedervi una mano non per me ma per la mia ragazza. Posto le misure 1,65 x75kg ovviamente in sovrappeso. Presenta ritenzione idrica specialmente sui fianchi e le cosce e i depositi di adipe sono maggiormente presenti su addome, femorali, braccia con particolare presenza sui tricipiti. Segue una dieta data da un nutrizionista e una scheda fatta da un istruttore(non me ne occupo io per l'ignoranza in materia dato che a parte un po di pancetta non ho mai avuto di questi problemi) posto la sua dieta:

colazione (a scelta):
1 tazza di tea verde senza zucchero (sempre) +

4 fette biscottate + 1 frutto
oppure
2 yogurt bianchi magri con 2 cucchiai colmi di fiocchi d'avena integrale + 1 frutto

metà mattina (a scelta):
1 frutto

pranzo (a scelta):
verdura lessa o insalata mista (entrambe con 1 cucchiaio d'olio d'oliva) sempre +
200 gr di carne bianca (cottura ai ferri)
oppure
200gr di pesce (cotture ai ferri o in forno)

metà pomeriggio (a scelta):
1 frutto

cena (a scelta):
verdura lessa o insalata mista (entrambe con 1 cucchiaio d'olio di oliva) sempre +
tonno grande
oppure
salmone affumicato
120gr di ricotta magra
oppure
150g carne bianca

Ecco la sua dieta a me pare inadeguata e su consiglio di spike ed altri questa mattina sono andato a parlare con la sua nutrizionista la quale visti i risultati (ha perso 4,5 kg in un mese) ritiene che la sua dieta sia valida anche se la mia ragazza svolge attività in palestra ne ho parlato con lei e ed è entusiasta all'idea che voi mi possiate dare una mano. Per il momento non integra con niente se non con un bicchiere d'infuso di thè verde prework

[spike]

bissogna vedere se questa dieta è costante o sono previsti degli sgarri come ad esempio nel fine settimana poiché la perdita di peso ci stà (4.5 in un mese) ma rispetto alle calorie ingerite e all'attività svolta è strana

poiché ripeto che:
-l'alimentazione è molto ipocalorica: saranno 1000kcal io sarei partito da 1800 per diminuire nel tempo
-i carboidrati sono tagliati completamente quindi avrà perso molti liquidi ma non potrà continuare a farlo a questo ritmo
-i grassi saranno sui 30gr

[matalo]

un possibile piano nutrizionale me lo potreste dare?

[spike]

matalo le linee guida ci sono nei 3d in evidenza in nutrizione, un'idea generale te l'ho scritta, ora devi studiare con la tua ragazza e farle buttare giù a lei un piano nutrizionale, magari con il tuo aiuto.

Le diete scelte e consapevoli funzionano di gran lunga meglio.

Poi riposta tutto che ci diamo un occhio

[matalo]

Allora parlato con la mia girl vediamo se così può andare bene:

Colazione:
1 tazza thè verde + 4 fette biscottate con marmellata + un frutto (il latte di mattina come anche lo yogurt la infastidiscono)

Spuntino:
Un frutto agrume così da mettere dentro VitC + omega3

Pranzo:
80g pasta o riso + 100g carne o pesce+ contorno di verdure per il pranzo 2 cucchiai d'olio extravergine

Spuntino:
1 o 2 yogurt magri+ 30g frutta secca + 1 banana(per alzare i carbo)

cena:
200 g carne o pesce + verdure + frutta tutto condito dall'olio extravergine

il sale lo ridurrei drasticamente data la sua forte ritenzione idrica come pure non ho messo affettati perchè forti di sodio

Per il momento la farei integrare con omega3 e al più con ALC nei giorni work

Apposto aspetto correzioni

[matalo]

nessuna risposta?

[spike]

allora a calorie ci siamo, forse leggermente alte ma lasciale così, se pesandosi regolarmente non perde peso allora taglia le calorie altrimenti se perde anche un solo etto la settimana per adesso lascia così.

i grassi ora sono ok, forse potresti ridurli di un poco ma a me piacciono così
le proteine invece sono un po' poche, dato che è in ipocalorica io ne metterei un'altra decina-ventina di grammi, da togliere i corrispettivi carboidrati ovviamente

a colazione serve una fonte di proteine
togli la banana e mettici un'altro frutto nella merenda
anche il frutto a cena non mi piace

[philox]

Consiglio per le proteine a colazione:

Amalgama la marmellata nella ricotta (consiglio la ricotta Coop Bio confezione verde con i seguenti valori carbo 3.5 pro 10 grassi 5.5) e spalma tutto sulle fette di biscottate (che non mi piacciono molto come alimento, mi sembra meglio il pane o le fette wasa)

Fa 150-180 g di carne a pranzo conta l'olio a cena

concordo sulla banana e sul frutto a cena con spike

[matalo]

della ricotta con quei valori accidenti la mangerò anche io nella parte allenamento ho postato la sua scheda e chiesto consigli ma nessuno mi ha risposto....

[spike]

metti il link dell'allenamento, me lo sono perso

[Bulge]

Da quello che ho capito, secondo me l'intento iniziale della dietologa era proprio quello di fare una low carb d'urto iniziale per sgonfiare la forte ritenzione idrica per eventualmente crescere con le calorie fino ad arrivare ad un mantenimento sostenibile, che potrebbe essere quello che ora stai considerando dove si integrano anche i carbo a pranzo. Comunque se lei tende ad accumulare lipidi e liquidi ti raccomando sempre di preferire carbo integrali (pasta, riso, pane etc...) e di stare basso con il sodio.

[matalo]

Spike lo riposto che me lo sono perso anche io lo metto come Allenamento perdita peso donna

[spike]

Originariamente inviato da Bulge

Da quello che ho capito, secondo me l'intento iniziale della dietologa era proprio quello di fare una low carb d'urto iniziale per sgonfiare la forte ritenzione idrica per eventualmente crescere con le calorie fino ad arrivare ad un mantenimento sostenibile, che potrebbe essere quello che ora stai considerando dove si integrano anche i carbo a pranzo. Comunque se lei tende ad accumulare lipidi e liquidi ti raccomando sempre di preferire carbo integrali (pasta, riso, pane etc...) e di stare basso con il sodio.

è in possibile che una dietologa parta con una dieta d'urto in quel modo...