Devil's Preparation 1-Resurrection
 

Titolo goliardico a parte, posto le linee guida alimentari ed integrative che utilizzerò dalla prossima settimana per rimettermi in forma ( non faccio nulla da luglio) poichè ho avuto un periodo nel quale le priorità sono state altre, aggiungeteci che sono un pigrone...ora sono grasso e senza muscoli!:D

L'obiettivo è una ricomposizione, ovviamente seguirà allenamento mirato.

Benvenuti tutti i commenti e le opinioni in merito


07:30
Spremuta di 3 arance + 500 mg vit. C + 1 cps Benexol + 2 cps ALC + 2 gr Omega 3 + 1 cucchiaino raso Sciroppo Di Bella.
8 fette biscottate integrali + 2 cucchiaini radi di miele + 200 ml di latte crudo + 20 gr whey* + 1 cucchiaino di burro di arachidi bio.

11:00 circa
50 gr di pane + lonzino di maiale o sgombro ( 70/80 gr variabile, perché non lo peso) + 1 frutto fresco (quando non sono fuori da clienti)

13:00
Verdura cruda (sedano o finocchio) + eventualmente 1 frutto ( se non l’ho mangiato alle 11)
Pasta integrale 120 gr ( nei giorni in cui NON mi alleno) oppure 7/8 fette rustiche Vitasnella oppure Magretti Galbusera
150 di carne bianca ( a volte rossa) oppure 3 uova intere + 3 albumi + 20 olio evo
Qualche volta affettato magro + mozzarella light
1 cps benexol + 1 cps Lipoico+Nac ( Keforma)

17:00
Due frutti freschi + 30 gr whey con acqua + 20 gr nocciole
Se mi alleno ( verso le 18:30 circa) prendo prima del work 12/15 gr di BCAA ** + creatina citrato ( Citrofos Syform) + AAKG ( ATP Booster di Net Integratori) + Beta Alanina (Ultimate Nutrition).
Subito postwork 2 gr di magnesio citrato + 500 mg vitamina C + taurina.

20:30
300 gr di pollo o tacchino o 400 gr di pesce azzurro cotto in padella con olio evo a crudo, qualche volta anche carne rossa.
Se mi sono allenato una patata bollita piccola, altrimenti 7/8 fette rustiche Vitasnella oppure Magretti Galbusera.
Un piatto di verdure cotte o crude oppure minestrone.
1 cps Benexol + 1 cps Lipoico+Nac ( Keforma)

22:30
3 cps ZMA (qualunque purchè brevettato) + 2 cps triptofano
Prima di dormire Melasin Up o altro integratore di melatonina.

N.B.
Riguardo il benexol e lo Sciroppo Di Bella preciso che li uso a cicli 2-3 volte all’anno, per il resto uso in alternativa un multivitaminico.
Un pasto libero a settimana, di solito sabato sera.
*Come Whey uso le Nutri Sion della Keforma ( Volactive).
**Riguardo i BCAA uso in realtà Aminoakic della Net Integratori che contiene anche altre cose carine.

Ciao Davilman,

all'incirca quante calorie dovrebbe ammontare la tua dieta? sia quando ti alleni che non.

"fette rustiche Vitasnella" , cosa sono? li voglio :D

Comunque buona ripresa di allenamento ;)

che onore!

auguroni per la ripresa.... sarebbe un onore potersi allenare con te....verro' sicuramente a Bologna un giorno solo per conoscerti...:D

detto questo ovviamente io non ti posso dare consigli ma voglio prendere spunti quindi....

ti chiedo cosa sono e a cosa servono:

-sciroppo di bella
-benexol
-magnesio citrato
-triptofano


saluti!

quanto pesi? a quanto punti di arrivare in questa prima fase? e quanto durerà?
per allenamento mirato cosa intendi( niente di specifico ma per sapere volume, frequenza,aerobica ecc...)
sgarri settimanali?

Grazie per gli auguri, li metto assieme ai mea culpa per essermi lasciato andare ...

Ci sono tanti buoni motivi per venire a Bologna, più interessanti del conoscermi, se un giorno verrai qui sarà un piacere mio metterti sotto i pesi!:D

Sviolinate a parte,ti rispondo:

-Sciroppo Di Bella : mix creato dal prof. Di Bella (quello che curava il cancro con vit. C ecc...) contenete carotenoidi,axeroftolo palmitato e acido retinoico...potentissimo antiossidante da usare con cognizione poichè sono sostanze lipofile che generano accumulo, da evitare nelle donne fertili poichè ha effetto teratogeno.

-Benexol : farmaco a base di vitamine del gruppo B a dosaggi elevati, lo uso per supportare il sistema nervoso nei periodi di stress.

-Magensio citrato : il magnesio è un rilassante muscolare, lo uso in forma citrato poichè maggiormente funzionale.

-Triptofano : aminoacido che uso per contrastare gli effetti eccitanti dei BCAA, in particolare della valina, dato che li uso in orario serale, mi aiuta a togliere il senso di fame.


Le kcal non le conto e non ho voglia di farlo, i migliori risultati li ho avuti usando lo specchio ed il plicometro.

Ora sono 92 kg, %bf non lo so ma alta comunque.

Durerà almeno un mese prima di fare qualsiasi modifica, dopodichè verifiche alla mano ogni due settimane deciderò come procedere.

Realisticamente non tornerò in uno stato di forma buono prima di fine anno e non avrebbe senso provarci, visto anche le feste di mezzo.

L'allenamento sarà per il primo mese a fullbody, 3 volte a settimana con anche una componente aerobica e curando lo stretching.

Devo in primis recuperare capacità aerobica ed allenante, altrimenti non vado da nessuna parte...

Devo ancora buttarla giù, dopodichè credo che converrà metterla qui e spostare tutto nei diari.

nn mi esprimo sull'integrazione di micronutrienti, perchè ognuno segue una "scuola di pensiero"...
la colazione sembra più che altro un'accozaglia di alimenti, ma i gusti sn gusti :D, cmq eliminerei il latte. imho gli unici latticini che un bber dovrebbe assumere sn quelli stagionati (parmiggiano, grana).
evita anche di assumere fruttosio ed amidi nello stesso pasto.
sostituisci i prodotti da forno pre confezionati a favore di cereali integrali (orzo, riso, grano, farro, kamuth, avena, quinoa...).
dalla ripartizione dei carbo si vede che segui una tempistica stile crono dieta. ovviamente ognuno la pensa come vuole, ma imho è una gran cazzata: la sensibilità insulina alla mattina è molto bassa, anche inferiore alla sera. è alta solamente nel peri wo, momento in cui, se sei in body recomposition, dovresti assumere la maggior parte dei carbo giornalieri. nel resto della giornata pochi e a basso ig.

secondo me a calorie ci sei, forse qualcosa ti verrà da togliere entro le prime 2 settimane ma dato lo stress del "cambio vita" meglio partire un goccio alti.

le pro sono da calcolatrice, con i carbo sai tu, qualche perplessità invece ce l'ho con la quantità dei grassi: sarai su una 70ina di gr anche se variabili, però io starei sul centinaio (ovviamente togliendo le relative calorie dai carboidrati)

dato il robusto impatto di antiossidanti mattutino prenderei le arance intere e non spremute

a pranzo vedo un errore gravissimo: eventualmente un frutto...scusa non ho resistito :D

Non condivido assolutamente l'affermazione di phoenix sul latte....il latte secondo me è uno degli alimenti fondamentali per un bb..
Detto questo non entro in merito all'alimentazione postata in quanto ognuno di noi la pensa in maniera diversa su tante cose..Solo un consiglio mi permetto di darti Devil: se prendi l-triptofano per motivi di sonno e/o per farti rilassare, nn serve a molto; ti consiglio invece un integratore a base di Griffonia che ha titolazione in idrossitriptofano.

Devil ha chiesto opinioni e commenti, non insulti :mad: :confused:.

E poi sti dogmi sui latticini, dove li hai presi ?

Ti ringrazio del parere.

Vedi, ho imparato che con le teorie ci puoi fare gli origami se non conosci il tuo corpo e non sai ciò che funziona per te, perciò non mi baso su nessuna filosofia di pensiero nè voglio stabilire delle linee guida, semplicemente scrivo come intendo procedere su di me e so di avere un discreto margine di successo.

Altra questione non meno importante è il benessere psicofisico, perchè dopo anni mi sono scocciato di mangiare roba che mi fa schifo o insapore credendo di guadagnare un 5% in più, stressandomi con scariche di carboidrati e giocando con l'insulina fisiologica, ragion percui tutti gli alimenti che non mi piacciono vengono automaticamente scartati.

La soluzione che dici tu sarà efficace ma non su di me, io a carbo bassi sono irritabile e se li concentro tutti nel pre-duringwo non dimagrisco una mazza.

Ovviamente posso farlo perchè non ho alcuna velleità agonistica, nè tantomeno di scannarmi al 7/8% quando posso stare ad un 11/12% vivendo felice e con la metà dello sbattimento...forse predico bene e razzolo malino ma ognuno deve trovare un equilibrio e questo è il mio.

P.S. La colazione a me piace, mi faccio una spremuta e mangio fette integrali con miele o burro di arachidi, poi prendo le whey...:confused:

Questo ha un'ottima titolazione..forse uno dei migliori in giro



Penso che lo prendero' anche io se riesco a trovarlo

leggermente grande l'immagine :D

nn volevo assolutamente offendere. dopo la prima affermazione ho messo la faccina che ride e nella seconda ho scritto imho (oltre ad aver sottolineato che ognuno ha le sue opinioni).
per i latticini, se vuoi assumerli fai come vuoi, ci mancherebbe, ma quelli freschi nn sn un alimento molto digeribile (sia a livello proteico che di lattosio), soprattutto se mangiati cn altri alimenti, oltre ad avere una composizione lipidica sfavorevole.

quella dei latticini in parte cmq è vera ...
ma io aggiungerei the verde e un buon test booster
le basi dell'integrazione le hai messe e anche di piu
hai pensato a prendere enzimi con i pasti principali per migliorare l'assorbimento
dopo gli do una letta migliore

prego.

hai tirato in ballo l'argomento dell'equilibrio psicofisico e su questo mi trovi completamente d'accordo. è fondamentale vivere bene, anche la nostra la passione per i pesi. oltre tutto un'alimentazione piacevole è sostenibile molto più a lungo di un regime forzato.

per quanto riguarda i carbo, nn dicevo di eliminarli nel resto della giornata, ma di nn abbondare e di sceglierli cn un basso ig.
ovviamente è vero che ognuno reaggisce diversamenbte ai vari approcci, ma la sensibilità insulinica è più alta nel peri wo, per tutti.
se assumi i cabo in quel momento (nn dico mica di abbuffarsi), il tuo corpo li userà in modo da massimizzare il tuo obiettivo.

per la colazione, cm ho detto, sn gusti. tutte quelle compresse, lo sciroppo, la spremuta d'arancia, cn il latte e le fette cn burro d'arachidi mi fa raccapricciare :D

edit: cn peri wo, nn intendo solo pre e during, ma anche post

Hai centrato in pieno, i carbo sono un pò alti ma solo in fase iniziale,poi li abbasserò.

Mi incuriosiscono le arance intere, cambia così tanto rispetto ad una spremuta in materia di vitamine?

Per il frutto lo so, nessuno è perfetto!:D

Ognuno dice la sua, a me i formaggi fanno schifo e non li mangerei comunque, non saranno 200 ml di latte a rovinarmi la linea!

Tutto è vero e tutto è falso, dipende dai punti di vista, fino a quando non trovo degli studi medici che inequivocalbilmente dimostrano quanto detto.

Great, occhio agli enzimi, non funzionano proprio come credi tu perchè si sostituiscono ai tuoi, una volta che li stacchi farai più fatica a digerire...eppoi io ho fatto diete fino a 5000 kcal, figurati se prendo enzimi per mangiarne la metà!

Test booster per quale scopo?Con quali ingredienti?

Anche una cucchiaiata di mascarpone è un test booster.


Sono approcci che non ho scartato del tutto ma sono futuribili, prima devo arrivare a potermi allenare con profitto.

Qualcuno lo ha notato che il latte è crudo?

Io...:D visto che del resto non me ne intendo ;)
cioè intendi quello che prendi dai distributori/appena munto ?
Ma non è troppo grasso ? :confused:
E che vantaggi ha ?

questione arance

su sta roba homer è ferratissimo, intanto ti dico come la penso.

Il frutto intero ha più vitamine della spremuta ma non di molto e in quantità trascurabili, soprattutto perché poi gli dai con l'integrazione, perciò non è per questo che l'ho detto.

Il punto è: meglio assumere gli integratori di vitamina C con le fonti naturali di vitamina C proprio perché l'assimilazione è migliore. Ci siamo evoluti costruendo le nostre capacità digestive ed enzimatiche accanto all'evoluzione dei cibi della nostra dieta. Perciò arance intere se l'obiettivo principale è assumere micronutrienti. Oltre al fatto che non tutte le proprietà nutritive sono state scoperte sugli aimenti.

Concordo su spike per l'arancia intera, se non fosse che riempie di piu' la pancia ;) poi si aggiungono sicuramente altri micronutrienti e le fibre (poche).
Per il resto farei lo spuntino pomeridiano come quello della mattina, cioe' con cibo piu' solido, invece delle proteine in polvere.
Poi essendo una fase iniziale sicuramente ci saranno delle cose da modificare, ma sai gia' tutto ;)

Questo latte :rolleyes: ancora devo capire l'accanimento che c'è nel mondo del BB verso quest'alimento...

Anche io bevo sempre latte crudo ricco di nutrienti ed enzimi che aiutano anche a digerire meglio il latte stesso...

Per quanto riguarda i grassi sono si prevalentemente saturi ma ha molti mct ed in oltre è presente cla. L'unica pecca potrebbe essere il lattosio ma io ad esempio lo gestisco molto bene ed inoltre quello crudo è migliore da questo punto di vista contenendo enzimi. Inoltre anche il colesterolo serve.

In definitiva secondo me, se ti piace, FAI BENE !!!bevi latte crudo!!!

gli ennzimi se li assumi per un periodo breve e solo su certi pasti non dovrebbero andarsi a sostituire con i tuoi ma solo migliorare l'assorbimento
cmq hai ragione non fai grossi pasti da giustificarne l'uso
anche se come sai in certi integratori cmq gia li mettono

io avrei usato la mattina un bel multivit completo di quelli che sai oltre vit c e b

the verde in cps con buona titolazione di catechine

test booster ora non ricordo bene quali ingredienti sono autorizzati io mi ricordo l'unico buono in italia sia isa test ... cmq se trovi uno che abbia anche piante adattogene oltre le varie piante sarebbe meglio

ti da piu energia e una sensazione di benessere su di me funzionano

tu perche vuoi integrare poi mi ricordo che gli integratori tu sei agevolato

l'essenziale è come al solito cibo allenamento e riposo pero se vuoi un po' accellerare la cosauna buona integrazione aiuta

non mi ricordo se vuoi usare creatina, beata alanina e qualcosa tipo citrullina o aakg ma ti aiuterebbe per il prewo e anche su base giornaliera

il latte meglio parzialmente scremato poi cla come se le mucche non vanno al pascolo :D
i latticini vengono mal assorbirti e digeriti su molti ...
il latte viene mal visto anche perche contribuisce a ispessire la pelle

cmq secondo me se si vuole fare definizione allora bisogna stare attenti a questo altrimenti si puo bere tranquillamente tanto non credo che molti di vuoi ne bevono in grosse quantita

Ho letto tutto di corsa e volevo proprio chiederti perchè questo latte crudo:confused::confused::confused: Sei forse stitico:D? O avrà qualche funzione dopante sconosciuta ai poveri mortali ;)?

Cmq interessante lo sciroppo Dibbe, ora sento se qui da me c'è qualche farmacia che lo fa!!!

Quotissimo!

Great hai alcune idee confuse e sei deviato dal marketing dell'integrazione!:D

Rileggiti per bene la preparazione.;)

vabbe quindi solo testo booster e the verde :D
se vuoi :p

cmq della tua citta mi piacciono le ragazze e le studentesse fuori sede :p

:D, più sono fuori sede e più sono.., ci siamo capiti.




il latte crudo è un'altra storia sia per contenuti, (tra cui appunto il CLA) che per facilitare l'assimilazione e digestione, il latte mal assorbito, privo di micronutrienti eccetera è proprio quello scremato e pastorizzato, poi i grassi potrebbero essere troppi con un litro ma 200gr che grassi dovrebbe avere...

purtroppo devo concordare che il latte crudo spesso è il più lassativo (dico il più, perchè su di me sono lassativi entrambi) ma a colazione può tornare utile :)


apparte tutto devil mi incuriosisce la scelta del non mangiare dalla cena fino al mattino che di sicuro non è casuale, è per lasciare un pò "svuotare" lo stomaco o perchè non ti concilia il sonno mangiare troppo tardi ?

@devil

ma sto sciroppo di bella da dove lo prendi?:)

Non è casuale, non sono un fan del prenanna e lo reputo utile quasi unicamente in definizione, credo che lo spettro catabolismo sia molto sopravvalutato e sia correlato comunque ad attività fisiche intense.

Tuttavia è anche una scelta per tenermi uno spuntino supplementare che potrò usare più avanti, se decidessi di alzare le calorie giornaliere.

Lo prendo da una farmacia che lo prepara, credo che lo facciano tutte se lo chiedi.

:eek::eek::eek::eek::eek:
Bromelina e Papaina che sono contenuti nelle mie pro in polevre possono creare problemi?
azz nn la sapevo questa cosa degli enzimi

Ma no, gli enzimi sono utili e regolano tantissime funzioni, una piccola assunzione può solo aiutarti perchè nello specifico quei due sono dei proteolitici ma l'integrazione massiccia e mirata ha senso solo se sussistono degli squilibri.

Non a caso io uso latte crudo, perchè la pastorizzazione uccide amilasi e lipasi.

grazie devil...sugli enzimi nn sono preparato:D
quindi latte intero, parzialmente scremato e scremato conserveno pochi gli enzimi?

io bevo fresco da bar e a volte anche uht
c'era stato un periodo solo uht quando fanno le offerte costa poco e dei periodi ne bevo tanto quindi mi conviene alla fine
gli elementi nutrizionali del latte sono diversi
per avere il massimo grado dovresti prenderlo fresco da mucche al pascolo e ora chi te lo da
hai ragione scusami ti abbiamo sporcato il 3d
era anche per fare chiarezza se no magari uno si compra certi alimenti salubri per poi scoprire che tanto salubri non sono cmq se vuoi puoi spostare
io sono sempre diffidente all'inizio è mia natura devo documentarmi prima

.

Ma perché fai queste entrate in scena trionfali? resurrection addirittura? e finora che hai fatto?
non potevi intitolarlo " Devil riprende a darci sotto coi pesi" :D

Per una questione di motivazione no?Se avessi messo il titolo che consigli tu credo che avrei un bombolone alla crema in mano adesso!:D

buuhhaa hai ragione.. :D poi si addice di più ad un nick come il tuo :)

devil ti chiedo scusa per aver invaso e sporcato il tuo post sulla dieta.

ma ormai ne abbiamo parlato vorrei togliermi anche io un dubbio, tra l'altro avevo chiesto quest'estate sugli enzimi ma nessuno sapeva se dannosi, quando non si ha bisogno è dannoso solo prenderne a tutti i pasti della giornata o è sufficente assumerli tutti i giorni ad esempio presenti in un gainer ?

assodato che la bromelina non troppo spesso è ok, pensate che anche questi enzimi non diano problemi quando non più assunti dopo averli presi più o meno 5 giorni su 7 per circa sei mesi ?

abbiate pazienza se i nomi sono in inglese:

Aminogen, Betaine HCI, Carbinogen, Pepsin, Papain, Pancreatin, Lipase, Mycozyme.


p.s. non avevo visto il nuovo tread aperto per non andare ot, se potete spostate pure.

Buoni Devil, grazie del suggerimento, li ho trovati a 1,40€, peccato che finiscono in una giornata :D

devil ora piu o meno faro un integrazione come la tua solo che stavo pensando di aggiungere un test booster con all'interno icariin i3c zinco e coleus
avevo intenzione di aggiungere anche the verde in caps diciamo che voglio provarlo almeno 2 o 3 mesi sicuro dato che ho letto uno studio sul coleus e sull'effetto della ricomposizione il dosaggio totale dello studio è di 50 mg die per 120 gg
se ti interessa ti dico il nome del prodotto cosi gli dai un occhiata ;)

Great dillo anche a noi :D grazie