Cerca di evitare anche il pan carrè se puoi..... guarda tra gli ingredienti, dovresti trovarci lo strutto e altre zozzerie.
Credo che un po' di pane integrale (anche a fette) sia possibile come sostituto da portarsi dietro per lavoro.
Se poi non puoi comprarlo sempre la sera prima puoi sempre affettare una pagnotta e congelarla, quando scongeli il pane fresco è buonissimo, puoi anche metterlo diretto nel grill e farlo + croccante se a te piace, poi pero' a distanza di ore non so se perde (penso di si) la croccantezza.

Direi che è normale, con questa dieta aumenterai sempre a tassi meno decrescenti fino a che non stallerai.
Adesso con 6 kili in + il tuo fabbisogno calorico è sicuramente cresciuto, quindi tra un po' la tua dieta si trasformera' da iper a normocalorica.
Li' poi dovrai aumentare ancora l'introito calorico se vuoi prendere ulteriore peso (cosa che non credo visto che avrai già superato l'HP)

innanzitutto grazie per la risposta.
Diciamo che ora sono Hp, aspetto lunedì per la conferma.
Il fatto è che, non essendo pulito, pensavo di prendere peso fino a marzo almeno, il più possibile, in modo da avere un buon margine per per ripulire, e magari, incrociando le dita, rimanere hp, o anche hp-2 ma pulito come dico io (che non intende neppure chissàquale six pack abs ecc, mi basta l'addome piatto, e un pò di qualità)

Ti capisco, ed è la stessa idea che ho io come obiettivo.
Io sono 82,5 per 188 cm......
Dalla foto direi che sei sulla buona strada.
Come dice Spike (e di lui puoi fidarti ciecamente) aumentare anche di 300 gr a settimana è una buona cosa.
Chiaramente pero' prima o poi lo stallo ci sara', a quel punto basterà aumentare nelle giuste proporzioni i macronutrienti per mantenere lo stesso tipo di dieta e avere un maggior introito calorico.
Quando (e se) andrai in stallo gli aumenti puoi anche farli di 200-250 calorie, poi vedi settimanalmente come risponde il tuo corpo, almeno per evitare di sporcare l'aumento di peso (il fatto che ci sia anche un po' di grasso e' fisiologico)

EH si, un pochino c'è, ma anche perchè sono partito che non ero nè tirato da persona che si allena, nè magro da neofita totale, quindi a percentuale è rimasta così, sinceramente la mia idea prima di settembre era asciugarmi completamente per ripartire con uan bf che mi consentisse di capire il suo aumento gradualmente, ma purtroppo non è stato così, quindi sono un pò nel limbo.
Certo, grasso ce n'è, però se dò un occhiata sono anche un pò ottimista (stranamente :D) perchè se vedi la foto che ho postato, c'è pochissimo dorso che spunta, mentre ora lo stò allenando come si deve ed è un pò diverso, idem per trapezi, petto più pieno ecc, e un pò anche le braccia (che però restano carenti) ovviamente mi scordo qualsiasi segno sull'addome :D ma vabè, ho tempo per massificare fino a marzo almeno..

Vai cosi' che stai andando alla grande, in bocca al lupo e buon allenamento :)

Speriamo bene, grazie, crepi il lupo:D

L'unico che ho trovato di qualità e che uso perchè buono e comodo anche se un po piu caro degli altri, è quello della Misura che contiene solo olio d'oliva e una minima percentuale di alcool.

mmh i prodotti misura costano assai di più vero?
Sennò pazienza, non ne uso e ciccia, uso gallette, wasa, ecc (che ho usato quando volevo perdere peso, ora invece pensavo di potermi permettere più elasticità)

In media il pane in cassetta integrale misura costa 20-30 cents in piu degli altri ma comunque il prezzo è accettabile se pensi a quello che ti costa il pane fresco integrale anche in termini di sbattimento imho.

Ah se è così poco non c'è problema!
Pensavo fosse come la pasta, che delle pennette normali paghi 1 euro e 10, e quelle misura oltre i due euro!

Ottimo il misura allora, non ne ero a conoscenza!
Grazie bulge