DIETA MASSA:correzioni
 

Buonasera a tutti/e
Vorrei chiedervi dei consigli per una buona dieta per massa
il mio peso oscilla tra i 71/73kg per 1,78 di altezza.

la mia è questa, premetto che a pranzo non posso pesare niente poichè mangio in una mensa..

Colazione:

1 banana
2 fette biscottate integrali con 1 cucchiaino e mezzo di miele
30 grammi di whey con acqua
1 caffè con 1 bustina di dolcificante

spuntino:

2 fette di pan bauletto integrale con 50 grammi di bresaola o fesa di tacchino

pranzo:

circa 80 grammi di pasta o riso in bianco con 1 cucchiaio di olio ( quando sono a casa integrale)

200 grammi di pollo o carne rossa o pesce azzurro
abbondante verdura cruda o cotta condita con poco olio

spuntino:

4 noci
2 fette di pane integrale
50 grammi di bresaola o fesa di tacchino
1 o 2 frutto di stagione

post work out 30 grammi di whey

Cena:

350 grammi di petto di pollo o salmone o pesce azzurro
abbondante verdura

Minimo 2 litri di acqua al di..

Grazie in anticipo..

scusa ma con questa dieta pensi di fare massa?? è davvero troppo poco,aumenta le quantita' di tutto,specie proteine e + carbo nella prima parte della giornata
dovresti fare anke un altro pasto prima di andare a letto

Grazie, potresti darmi qualche consiglio piu preciso? sopratutto su cosa mangiare e le quantità? grazie non vorrei sporcarmi tanto anche perchè un po di pancetta c'e'

Mi sembra povera la colazione, il pan bauletto se puoi sostituiscilo con qualcosa di migliore, anche pane integrale secondo me è meglio, è quello della Mulino Bianco? se si magari prendi il Misura che mi dicono essere senza strutto.

starai sulle 1900-2000 kcal sei veramente basso considerato che minimo hai un basale di 1700, devi aumentare di almeno 1000kcal!

le proteine sono un botto per la massa, oltrepassi le 200gr

i grassi invece sono veramente pochissime...io le raddoppierei almeno, ora sarai sui 40gr

tanto per renderti conto i carboidrati staranno sui 160-170, anche questi quindi sono da adeguare

grazie per tutti i consigli potreste darmi una dritta in piu sui cibi esatti? grazie

Pan bauletto a parte come cibi non sono male.
Ad occhio dovresti aumentare i grassi, mangia un pò più di frutta secca, il cucchiaio di olio mettilo anche a cena e magari inserisci una fonte di carbo, se non un primo almeno del pane o patate.
I carbo mettili anche post wo insieme alle whey.
A colazione mangia di più, aumenta le fette o mangia dei cereali senza zuccheri aggiunti e magari qualche noce o mandorla.
Se non ti crea problemi mangia qualcosa di sera, yogurt bianco naturale, fiocchi di latte (yocca e simili), grana, frutta secca, scelgli te quello che preferisci.

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