DIETA PER MASSA(opinioni da esperti)
 

SALVE A TUTTI;

Questi sono i miei dati
altezza:1,77cm
peso:72kg
NORMOPESO

Obbiettivo:80kg di massa,e poi definirmi un po x l'estate

DIETA

Colazione

1 uovo intero+4 albumi/500gr di yogourt magro bianco
250ml di latte ps(se mangio uova)
50gr all ban
1 banana
1 caffè

Spuntino pre wo

80gr di pane integrale
100gr di fesa/60-70gr bresaola

Pranzo
100gr di riso/80gr di pasta+20gr di olio evo
100gr carne bianca

Spuntino
112gr di tonno al naturale
10/15gr mandorle
1 mela

Cena

200gr di carne bianca/rossa/pesce
insalata abbondante con mais e carote/patate
15gr olio evo

Dal poco che ti posso dire io mi sembrano troppi carbo a colazione; nello spuntino prework anzi che spararmi il 80g di pane che sono carbo complessi prediligerei carbo semplici da poter impiegare senza troppo sforzo digestivo in palestra per il resto a cena 15g di olio? separali tra i pasti 5g a pranzo 5a cena e per il resto mi pare non ci siano troppi problemi a parte lo sconsigliarti di mangiare 500g di yogurt a colazione la imposterei a questo punto con 250ml di latte parzialmente scremato un paio d'albumi e 30/50g di cereali(io uso i fiocchi d'avena).
Ma stai tranquillo sicuramente adesso interverrà sicuramente spike o altri che in materia sono molto più esperti di me

cosa c'è di male nell'assumere 15 g di olio? è un cucchiaio!
e poi non mi sembrano tanti carbo a colazione, anzi!
aggiungerei anche un po di carbo a cena

A me sembra un po' bassa in calorie (non le ho conteggiate, quindi prendi la cosa con le dovute cautele :D), pero' nel complesso puo' andare. Nei giorni di allenamento un po' di carboidrati a cena li mangerei. Le verdure, ma forse e' una dimenticanza, le mangerei anche a pranzo e poi mangerei un po' di frutta fresca negli spuntini.