mia giornata alimentare
 

rieccomi,dopo aver indicato il mio allenamento arrivo ad informarvi come mangio abitualmente, premetto di voler cercare di prendere peso in quanto mi vedo troppo magro e nn mi piaccio per nulla,sono alto 1.90 e peso 82 kg

colazione
40cl latte + 100gr fiocchi o 100gr fette biscottate di farro

metà mattina
frutto + 100gr fette biscottate di kamut

pranzo
200gr pasta(alternata a pasta di kamut) o riso + 30gr parmigiano + 150gr pollo + verdura + 15gr olio

post work
80gr pane bianco + 80-100 gr pollo o tacchino o prosciutto crudo

cena
nuovamente carne o pesce per 200gr + verdura + 15gr olio (+ a volte 80gr pane o riso)

sicuramente ci sarà molto da correggere sopratutto credo sull'aumento di grassi e proteine, mangiando cosi da metà settembre ho preso solo mezzo chiletto,fatemi sapere cosa devo correggere thanks

sicuramente molto poco quello che mangi, specialmente per l'altezza, innanzitutto per mettere peso non mangi molto spesso, per aumentare il peso senza ingrassare devi mangiare molte volte, se ne hai la possibilità non trascorrere mai più di 3 ore senza mangiare, cerca di dormire 8 ore, per le quantità non so i tuoi obbiettivi e non ti ho visto come persona ma ti dico che senza cosumare calorie quindi non allenamenti cardio o altro dovresti stare intorno ai 230gr proteine, 90gr grassi e 350gr (nei giorni che ti alleni anche 400gr) carboidrati per 5 giorni a settimana (per un totale di 3000 calorie circa), e due giorni a settimana fai il "carico" vuol dire che mangi il più possibile durante questi 2 giorni, l'unica cosa a cui ti devi attenere in questi due giorni è non mangiare schifezze tipo gelati, fritti e altro per il resto dovresti abbondare tra grassi e proteine, quindi perchè no anche salsicce, costolette, porchetta e altri grassumi...


le quantità giornaliere della dieta convertite in alimenti sono di circa 550 grammi di pasta bianca, 1 kg e 100gr di petto di pollo e 90gr di olio d'oliva, peso per alimenti crudi, poi con i contenuti per variare gli alimenti ti puoi regolare con lo schema degli alimenti che ha lincato guru nella firma.


questo per avere un aumento di peso fino a 85/90 kg, poi è da rivedere la dieta, se poi ti accontenti di aumentare di mezzo chilo ogni due mesi continua sulla tua strada, con questa dieta in circa sei mesi dovresti aumentare di peso che ovviamente non sarà tutta massa magra ma avrai tempo di assestarti e portare bene il peso prima dell'estate.



dimenticavo, se metti un link del tuo allenamento anche in questa discussione e chi legge ha voglia di visionarlo riesce a consigliare meglio anche l'alimentazione.

dopo aver letto l'allenamento ti consiglio di rivedere quest'ultimo, è un pò troppo leggero e poco oculato per mangiare tutto quello che ti ho consigliato..

ecco il link della scheda che seguivo : http://www.fituncensored.com/forums/...lenamento.html

come obiettivo vorrei principalmente migliorarmi, sopratutto il distretto inferiore,ed aumentare petto e schiena dove ho sempre avuto problemi,poi ripeto,vedendomi molto magro ed esile tutto le migliorie che andrei a fare sarebbero di certo ben accette

renegade c'è tutto da correggere nelle quantità, tu sei un ragazzone che vuole diventare grosso, così mangi poco. Ti consiglio di leggerti prima tutti i 3d in evidenza nella sezione nutrizione e rifare qualche calcolo. Poi riposta pure la dieta quì che ci diamo un occhio

renegade mangi poco!!! Organizzati almeno 5 pasti (tre principali e due spuntini) dove mangi sempre proteine, carboidrati e grassi. Negli spuntini, visto che sono minipasti, ci aggiungi pure un po' di frutta fresca di stagione. Dai, rivedi la dieta dopo aver letto i thread in nota e poi se ne riparla ;)

certo ragazzi mi leggo per bene il 3d sulla nutrizione e provo a buttare giù un nuovo piano d'alimentazione cosi potete dirmi cosa ne pensate, a presto!